Šport, wellness a udržateľnosť : Medzi týmito pojmami existuje nielen teoretická súvislosť. Športové aktivity, ktoré je možné vykonávať na čerstvom vzduchu, je veľa. Okrem boja proti sedavému životnému štýlu s okamžitým prínosom pre myseľ a telo predstavujú aj príležitosť na lepšie potešenie prírody a starostlivosť o životné prostredie.
Šport, definícia
Slovník obsahuje nasledujúcu definíciu: fyzická aktivita organizovaná podľa pravidiel , ktorá môže byť individuálna alebo tímová.
Pierre de Coubertin, inšpirátor moderných olympijských hier, hovorí, že „šport sa snaží bojovať, aby ho ovládol, úsilie o jeho prekonanie, ťažkosti s jeho získaním“.
Koniec koncov, šport je vecou perspektívy, motivácie a túžby . Z tohto dôvodu je ich toľko: osamelý, skupinový, silný, elegantný, bohatý, lacný, klasický alebo moderný. Vedeli ste napríklad, že obidva šachy sa považujú za športy?
Ak chcete nájsť skutočnú definíciu športu, možno by mal každý odpovedať na otázku: Čo je to šport pre vás? Čo chceš?
Význam slova sport
Slovo pochádza z angličtiny a znamená „zábava“, ale aj „prejaviť s hrdosťou“. V skutočnosti prichádza do anglosaského slovníka až v 1500. rokoch ako skratka francúzskeho „deportu“, z ktorého pochádzajú španielske deportéri a talianske diporto (čo znamená „voľný čas“).
Do talianskeho slovníka sa zaviedlo až v roku 1800 cez Francúzsko, ale na začiatku sa používalo na označenie niečoho voľného.
Moderný význam, ktorý sa pripisuje slovu „cvičenie fyzických cvičení na rôznych úrovniach, amatérskych aj súťaživých“, nastal až v polovici 20. storočia.
Šport ako životný štýl
Postarať sa o svoju fyzickú podobu znamená venovať aspoň pol hodiny denne zdravej a zábavnej činnosti. Ešte lepšie, ak sa praktizuje na čerstvom vzduchu, pričom sa uprednostňuje priamy kontakt s prírodným prostredím. To umožňuje telu okysličiť sa a zbaviť sa nahromadeného napätia.
Vieš, ako prirodzene stimulovať endorfíny?
Nadváha a sedavý spôsob života sú v skutočnosti hlavnými nebezpečenstvami tejto éry a musia sa odstrániť z každodenného života.
Okrem toho je možné prostredníctvom vonkajších športov dýchať čistý vzduch a rozvíjať zrelejšie environmentálne povedomie . Preto je šport v zelenom prostredí vhodný pre každého!
Otázka veku
Fyzická aktivita sa mení s vekom. Nemôžete očakávať, že budete vykonávať rovnaké intenzívne a dlhotrvajúce úsilie dvadsiatych rokov, keď máte 60 alebo 70 rokov, aj keď ste mimoriadne vyškolení.
Telo sa v priebehu života mení a reaguje inak. Musíte sa prispôsobiť. Avšak , malý denný pohyb je určený pre každého, v každom fyzickom stave a veku.
Samotná Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydáva odporúčania týkajúce sa športovej praxe pre vekové skupiny:
Od 5 do 17 rokov , najmenej 60 minút denne, stredná alebo trvalá aktivita, ktorá stimuluje srdcovú činnosť dieťaťa a najmenej 3-krát týždenne aktivita, ktorá posilňuje svalovú sústavu a kostrovú sústavu.
Od 18 rokov sa odporúča stredná aktivita 150 minút týždenne alebo 75 minút trvalej aktivity a do 300 minút týždenne sa zvyšujú zdravotné prínosy.
Pred začatím praxe by ste sa mali vždy poradiť s lekárom, aby sa vylúčili akékoľvek kontraindikácie
výhody
Výhody športovania sú mnohé. Napríklad len beh a chôdza sú lacnými aktivitami, ktoré si nevyžadujú špeciálne vybavenie, okrem dobrého tenisku, napriek tomu predstavujú jeden z najskúsenejších športov a majú väčšie prínosy pre osteoartikulárny systém a znižujú hmotnosti.
Športové aktivity majú množstvo fyzických , ako aj psychologických a sociálnych výhod :
- Pomáha kardiovaskulárnemu systému
- Bojuje s cholesterolom
- Pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
- Pomáhajú rehabilitácii , umožňujúc pacientovi získať späť svoje fyzické schopnosti alebo rozvíjať nové hravé inštruktívne sociálne súťaže vo vzťahu k ostatným, ale tiež k sebe samým
Ako výkupné a ako sociálna integrácia
Možno sa nemyslí, že šport môže byť formou spoločenského a fyzického vykúpenia, pretože môže pomôcť ľuďom , najmä mladým ľuďom, ktorí sa ocitli v ťažkostiach kvôli chudobe, neregulovanému životu, podsvetiu,
násiliu, drogy alebo psychologické dopingy na nájdenie sily a sebaúcty, aby sa dostali zo smutnej situácie, v ktorej sa nachádzajú.
Vďaka športovej praxi dochádza k zníženiu spotreby alkoholu a tabaku a jeho výhody sú tiež psychologické , pričom sa znižuje depresívna a sebapoškodzujúca a sociálna fáza, pretože sa zvyšuje sociálna inklúzia.
Ako antidepresívum
Beh, plávanie, jazda na bicykli ... fyzická aktivita, ak je pravidelná, zmierňuje príznaky depresívnych ľudí. Pre mnohých by to bolo tiež najúčinnejšie a najzdravšie ošetrenie.
Cvičenie, najmä externé, vám tiež umožňuje naplniť vitamín D, ktorý naše telo syntetizuje vystavením slnečnému žiareniu. Je to nevyhnutný vitamín pre vývoj endorfínov.
Pohyb zvyšuje fyzickú vytrvalosť, ale predovšetkým posilňuje sebaúctu , najmä ak si stanovíte ciele, ktoré sa potom dosiahnu.
Ako terapia
Najznámejšie cnosti športu, najmä aeróbne, súvisia s prevenciou kardiovaskulárnych chorôb. Vďaka jeho stálej praxi je však nevyhnutným prvkom fyzickej a psychologickej rehabilitácie , pretože vám umožňuje rozvíjať sebavedomie v chorých alebo postihnutých ľuďoch, núti vás využívať vašu inteligenciu, zvyšuje ducha konkurencie a kamarátstva.
Fyzická aktivita má množstvo terapeutických výhod, pretože umožňuje pacientovi získať späť svoje fyzické schopnosti alebo si vyvinúť nové. Okrem toho pomáha vo vzťahu k iným, ale aj k sebe samému
Využívanie fyzickej a športovej praxe ako súčasti starostlivosti v nemocniciach.
Ako liek
Hlavné výhody vyplývajú z prevencie a liečby nadváhy a obezity u detí a dospievajúcich , ale je tiež vhodný ako liek pre pacientov s diagnostikovanou rakovinou alebo chronickými chorobami.
Pohyb a tréning sú v skutočnosti skvelým stimulantom pre mozog a telo, pretože zlepšujú psychologickú rovnováhu, znášanlivosť pri liečbe , účinnosť terapií , posilňujú imunitný systém a znižujú pocit únavy .
Športová prax sa úspešne používa pri liečbe pacientov s Parkinsonovou chorobou, na kontrolu účinkov cukrovky, u pacientov s respiračnou nedostatočnosťou a chronickými pľúcnymi chorobami.
Napokon udržanie vysokej úrovne spotreby energie znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva o 25% a zvyšuje očakávanú dĺžku života osôb s rakovinou prsníka a prostaty o 50%.
Ako pracujem
Svet športu je čoraz profesionálnejší. Okrem športovcov a trénerov tento sektor stále viac potrebuje kvalifikované profily manažérov, obchodných a marketingových špecialistov.
Ponúka skvelé vyhliadky na zamestnanie a je dosť dynamickým odvetvím. Z 350 000 odborníkov vo všetkých odboroch dve tretiny pracujú v súkromnom a dobrovoľníckej práci a jedna tretina vo verejnom sektore.
S 15 miliónmi Talianov, ktorí vykonávajú pravidelnú fyzickú aktivitu, prítomnosť viac ako 250 000 športových združení a 10 000 vrátane telocviční, bazénov a futbalových ihrísk, sa svet športu môže ukázať ako obchodná a kariérna príležitosť.
Len na strednej škole existuje vyše 30 000 učiteľov telesnej výchovy, ale stále sa objavujú nové profesionálne profily, od tímového manažéra tímu po odborníka na športovú rehabilitáciu starších ľudí, od odborného manažéra pre verejné politiky športových organizácií.
Zoznam športových profesií
Vo svete športu je veľa povolaní:
- Tréning : športový inštruktor, inštruktor fitness, tréner, vedúci plachtenia, učiteľ telesnej výchovy, horský vodca, inštruktor lyžovania, plavčík, inštruktor potápania, inštruktor, animátor, jazdecký tréner, rozhodca, športový fyzioterapeut, lekár športovec, športový odborník na výživu, atletický tréner ...
- Organizácia a riadenie : agent profesionálnych športovcov, radca pre športové politiky, športový riaditeľ tímu, inšpektor národného športového výboru, organizátor športových podujatí ...
- Predaj, komunikácia a marketing : produktový manažér športu, manažér športového marketingu, manažér sponzorstva, manažér pohostinnosti, projektový manažér športovej udalosti, športový novinár, profesionálny športový komunikátor, športový právnik, manažér športového obchodu, úradník do predaja ...
Ako vzdelanie
Športové vzdelávanie mladých ľudí sa narodilo v Anglicku. Myšlienka kódovania dosť búrlivých a rozrušených hier anglických viktoriánskych študentov z viktoriánskej éry je dôsledkom osvieteného pedagóga Thomasa Arnolda, ktorý dokázal priniesť poriadok a disciplínu. Stačilo na to, aby tieto hry kódoval (ak nie sú dodržané pravidlá, nie je možné hrať spolu alebo proti sebe) a spoliehať sa na niektorých vodcov, aby ich presadzovali.
Šport určený ako pedagogické riešenie vždy reagoval na špecifický vzdelávací problém: na výchovu mladých ľudí.
Bez uloženia vôle vyššej autority, ale s dobrovoľným prijatím spoločných pravidiel, ktoré by mali ísť nad rámec rovnakých podmienok a mali by sa uplatňovať v každodennom živote. Toto vám umožňuje kultivovať a usmerňovať dynamiku mladých ľudí a mužov a rozvíjať ich charakter, zdôrazňujúc pozitívne morálne vlastnosti, ako je duch iniciatívy, lojalita, vytrvalosť, myšlienka boja a víťazstva.
A to bola myšlienka športu aj pre Pierra de Coubertina.
Exteriérové športy
Pohyb v dynamickom a „živom“ prostredí, ako je park v blízkosti domu, cyklotrasa alebo mimomestská cesta, je tiež stimulujúci z iných hľadísk. Beh alebo chôdza vonku vám v skutočnosti umožňujú zmerať sa proti prírodným prvkom a prekážkam na ceste.
Nedávne štúdie tiež ukazujú, že hodinu behu vonku môže spáliť 30% kalórií za viac ako hodinu behu na bežiacom páse.
Okrem behu, chôdze, trekkingu a nordic walking, a dokonca aj plávania v studenej vode, aby posilnili, vonkajšia fitnes zahŕňa celú sériu anaeróbnych aktivít, ktoré sa môžu praktizovať v každom ročnom období. Potrebujete lavicu, cestu so zjazdmi a výstupmi a niekoľko jednoduchých „nástrojov“ dostupných na mieste alebo na vonkajšom kúpalisku, ale rybník a more sú tiež dobré.
Doska, burácanie, medveďové prechádzky, skoky, bomby, výpady, kliky, beh na lyžiach alebo rýchle plávanie sú len niektoré z mnohých cvičení, ktoré je možné kombinovať s naším obľúbeným športovým programom.
OBJAVTE: Najlepšie miesta pre vonkajšie kúpanie v Taliansku
Napokon, pre niektoré z nich je vo wellness najlepšie jóga v prírode . Je to introspektívna a hlboká disciplína sama o sebe, ktorá sa spája s prvkami a energiou vesmíru. Pri praktizovaní v otvorenom a málo štruktúrovanom prírodnom prostredí je možné ešte hlbšie analyzovať spojenie so sebou samým a so zemou.
Šport: praktické rady
Prvým krokom pri športe je robiť informované rozhodnutia. Je samozrejmé, že musíme venovať zvýšenú pozornosť priamym a nepriamym účinkom, ktoré bude mať naša športová činnosť na naše telo.
Preto nemôže ignorovať starostlivé hodnotenie nášho správania , oblečenia, ktoré sa rozhodneme kúpiť, a dokonca ani výberu potravín, ktoré prijmeme.
Preto buďte opatrní, aby ste nepoužívali odev alebo vybavenie z cyklov spracovania, ktoré využívajú detskú prácu, porušujú práva pracovníkov alebo sú nebezpečné pre životné prostredie.
Napríklad veľa odevov sa vyrába pomocou chemikálií a Pfc, ako sú perfluórované uhľovodíky, najmä znečisťujúce a nebezpečné látky.
Užitočné môžu byť dokonca aj tie najmenšie a najzávažnejšie triky. Používanie fliaš na vodu namiesto plastových fliaš pomáha znižovať množstvo odpadu a odpadu.
Jesť ovocie a zeleninu pomáha nielen dopĺňať minerálne soli stratené počas športu, ale aj rešpektovať prírodné cykly Zeme, pričom sa vždy uprednostňuje ekologické poľnohospodárstvo .
Šport a udržateľnosť: deskriptor ekologických športov
Ak je šport v prírode najlepším spôsobom, ako sa postarať o našu pohodu, je tiež pravda, že je potrebné dodržiavať pravidlá kombinovania športu v prírode so zásadami trvalej udržateľnosti . Pozrime sa na niektoré z nich spolu. Tu sú hlavné.
hydratácia
Rehydratácia nášho tela počas a po športovom sedení je nevyhnutná na maximalizáciu výhod. Ako už bolo spomenuté, je dobré to urobiť s fľašami na vodu, ktoré sa prinesú z domu, možno naplnené vodou z vodovodu . Okrem toho, namiesto nákupu doplnkov, môžeme ľahko pripraviť vynikajúci izotonický nápoj pridaním citrónovej šťavy a pol lyžičky jodizovanej soli.
dodávka
Športovec musí mať vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ale aj na bielkoviny a sacharidy. Vyhnite sa energetickým tyčinkám a uprednostňujte dobrý tanier cestovín. Okrem toho, že znečisťuje menej, je to najzdravší a najprimeranejší spôsob, ako sa postarať o svoju kondíciu. Ak bola športová relácia obzvlášť intenzívna, nezabudnite vziať teplé a tekuté jedlo , sezónne ovocie a nápoje s nízkym obsahom cukru.
OBJAVTE : Kundaliní jogu
Materiály a odevy
Používanie športového materiálu z recyklovaných výrobkov by bolo naozaj najlepšie.
A ak sa nepotíte a neznečistíte, oblečenie môžete znova použiť najmenej raz. V každom prípade je vhodné vyhnúť sa častým alebo polovičným pracím cyklom.
Nie lenivosti
Posledné štúdie potvrdzujú, že zníženie počtu ľudí, ktorí sa nezúčastňujú fyzickej aktivity (1% talianskej populácie), by prinieslo úspory vo výške 80 miliónov EUR ročne.
Okrem toho pravidelná fyzická aktivita zlepšuje energetickú účinnosť, znižuje možnosť ochorenia a minimalizuje spotrebu energie na každodenné činnosti a dochádzanie.
Lezenie po schodoch, prechádzka do supermarketu, voľba bicykla namiesto automobilu, trávenie voľného času mimo domova sú vynikajúcimi návykami pre dobrý pocit a pomoc životnému prostrediu.
Šport teda môže a musí podporovať životný štýl v najširšom slova zmysle, ktorý je udržateľnejší a zdravší. Stále častejšie ekologické katastrofy spôsobené zmenou klímy, znečistením a poruchami spojenými so sedavým životným štýlom a nesprávnym výberom potravín potvrdzujú, že človek je zdrojom environmentálnej krízy .
Zvrátenie tohto trendu je povinnosťou, ktorá patrí každému a ktorá začína od najmenších denných výberov.
Šport: zoznam všetkých disciplín
Je takmer nemožné nájsť tú správnu aktivitu pre všetky možné disciplíny, ktoré existujú.
Sú tu rakety (tenis, squash, bedminton), tímy (futbal, hádzaná, rugbyc), bojové (box, šerm, zápas) a tie s motorom (formule 1, rally, motokros). Zoznam je dlhý.
Niektoré sú tiež komplementárne, pretože stimulujú rôzne časti tela, iné antagonisty.
Ponúkame vám zoznam všetkých športových disciplín, či už ide o olympijské hry alebo nie, ktoré sa zúčastňujú štvorročného podujatia. Niektoré nové, niektoré veľmi staré. Možno objavíte svoju výpoveď alebo tú, o ktorej ste nikdy neuvažovali!
- Všetky druhy gymnastiky : od disciplín uznávaných medzinárodnou federáciou po gymnastiku doma
- Umelecká gymnastika : kompletný sprievodca po veľmi malebnom športe
- Rytmická gymnastika : ako sa narodila, jej pravidlá, rôzne špeciality a výhody pre telo a myseľ
- Posturálna gymnastika : indikácie a prínosy posturálnych cvikov
- vhodnosť
- fitball
- Nesúťažné preteky : krátky sprievodca
- Umeleckú alebo umeleckú : Čo je potrebné vedieť
- Pilates všetko, čo absolútne potrebujete vedieť
- Mindful running : z čoho pozostáva a aké sú jeho výhody
- Bojové umenia
- Džudo
- horolezectvo
- Orienteering
- trekking
- severská chôdza
- beh
- jogging
- turistika
- tenis
- tekvica
- badminton
- Plážový tenis
- Plážový volejbal
- Kicks0
- ragby
- golf
- bowls
- kolky
- hádzaná
- hokej
- truhlík
- Zápas vo voľnom štýle
- Atletika
- marec
- maratón
- korčuľovanie
- Volejbal
- jazda na bicykli
- BMX
- MTB
- basketball
- Stolný tenis
- lukostreľba
- Kúpanie , prečo a ako
- Vodné pólo
- kanoe
- rafting
- podvodné
- lodičky
- Športový rybolov
- Vodné lyže
- plachtenie
- windsurfing
- surfovať
- wakeboard
- metaná
- Jazdenie na koni
- oplotenie
- alpínske lyžovanie
- Bežecké lyžovanie
- snowboard
- parašutizmus
- Biatlon
- Triathlon
Ďalšie informácie
Prečítajte si tiež tieto články o výhodách pohybu:
- Najlepšie turistické topánky pre vašu ďalšiu dovolenku
- Schudnite pri chôdzi : chôdza je pre vás dobrá
- Je chôdza dobrá pre zdravie a predlžuje život?
- Cvičenie na bicykli : ako si dobre zvoliť tento domáci výcvikový nástroj
- Školenie doma : nápady a praktické riešenia
- Výhody chôdze : 8 dobrých dôvodov na chôdzu
- Cvičebné bicykle: klady a zápory tejto alternatívy k bicyklu
- Výpočet chudej hmoty : ako sa to robí?
- Výpočet tukovej hmoty : ako na to? Praktický sprievodca