Gynoidná a androidová obezita: ako schudnúť
Gynoidná a androidová obezita: čo to je? Ale predovšetkým ako napraviť?
L ' obezita je rozšíreným javom na svete, ako aj nadváhou .
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie predstavuje tento stav nadmerné hromadenie telesného tuku, čo vedie k nárastu hmotnosti a zvýšenému riziku poškodenia zdravia. V skutočnosti podporuje výskyt chorôb, ako je diabetes mellitus typu II, srdcové choroby, arteriálna hypertenzia, dyslipidémia, problémy s kĺbmi a nádory.
Vo väčšine prípadov je to spôsobené nesprávnym životným štýlom a stravovacími návykmi. V skutočnosti je často spojená so stavom sedavého životného štýlu a / alebo zníženou fyzickou aktivitou, s následným znížením denných výdavkov na kalórie. Z kvalitatívneho a kvantitatívneho hľadiska sa nedá oddeliť od neprimeranej stravy: vysoko kalorická, hyperglucidová a / alebo hyperlipidická strava je predisponujúcim faktorom k nadváhe.
Našťastie vo väčšine prípadov je obezita stav, ktorému sa dá predísť, čím sa znižuje negatívny vplyv na zdravie. Klinicky hovoríme o obezite, keď je index BMI (Body Mass Index) vyšší ako 29,9 .
Existujú tri typy obezity: prvý stupeň (BMI do 34,9), druhý stupeň (BMI do 39,9) a tretí stupeň, najťažší (BMI nad 40) .
Stav obezity často predstavuje rozdiely medzi mužmi a ženami: v skutočnosti hovoríme o androidovej a gynoidovej obezite . Podľa definície Jeana Vagueho v roku 1950 je obezita androidom typicky mužská, zatiaľ čo obezita gynoidmi je typicky ženská, v tomto prípade sa vyskytuje u žien vo fertilnom veku. Pozrime sa, aké sú rozdiely a aké sú optimálne stratégie na chudnutie.
Obezita Android
Obezita Androidu, tiež nazývaná „jablko“ alebo viscerálna, sa vyznačuje hromadením tuku v oblasti brucha, hrudníka, chrbta a krčka-nuchu .
Hromadenie tukového tkaniva v oblasti brucha podporuje výskyt chorôb, ako je metabolický syndróm, diabetes mellitus typu II, hyperurikémia, arteriálna hypertenzia, dyslipidémia a ukladanie epikardiálneho tuku (vonkajší stav). srdca). Srdce bude pumpovať krv s väčším úsilím, pričom sa uprednostňuje výskyt srdcových chorôb a respiračných problémov.
Je to obezita, ktorá vo všeobecnosti postihuje mužov v akejkoľvek vekovej skupine, ale môže mať vplyv aj na ženy od menopauzy. Pri menopauze v skutočnosti žena stráca prirodzenú ochranu, ktorú poskytuje estrogén pred rôznymi chorobami vrátane kardiovaskulárnych chorôb.
Gynoidná obezita
Gynoidná obezita, tiež nazývaná „hruška“ alebo periférna, sa vyznačuje hromadením tuku v oblasti stehien (stehennej oblasti), zadku, bokov a dolného brucha .
Je to subkutánny typ tukového tkaniva, menej nebezpečnej povahy ako viscerálne a intraluminálne tkanivo typické pre androidovú obezitu. Tento typ obezity charakterizuje najmä ženy, najmä ženy v plodnom veku. Je však ťažšie odstraňovať tukové tkanivo s diétou a fyzickou aktivitou.
Podľa niektorých štúdií adipocyty (bunky tukového tkaniva) lepšie reagujú na činnosť niektorých hormónov s lipolytickým účinkom (rozklad tukových molekúl): viscerálna obezita sa ľahšie redukuje správnym stravovaním a aktívnym životným štýlom.
Teraz sa však pozrime, aké sú najlepšie stravovacie nastavenia pre tieto dve varianty obezity.
V prípade obezity s Androidom sa zvyčajne odporúčajú dva typy diét: vyvážená nízkokalorická alebo ketogénna , vždy pod prísnou kontrolou špecialistu (dietetika alebo výživový biológ). V prvom prípade je formulovaná strava so zníženým denným príjmom kalórií so stredomorským prístupom: všetky potraviny sú zahrnuté v obmedzenom množstve a ich denná a týždenná frekvencia je kontrolovaná.
Je to strava s nízkou glykemickou záťažou, normo alebo hypolipidická (maximálne 30% denného kcal z tuku); normoproteín (s rovnováhou medzi živočíšnymi a rastlinnými proteínmi), bohatý na vlákninu. Na tento účel sa odporúča kombinovať miernu aktivitu (chôdza 30 minút denne, jazda na bicykli, plávanie).
V druhom prípade, ktorým je ketogénna strava , sa predpokladá vylúčenie niektorých potravín (uhľohydrátov, ovocia, strukovín, mlieka a derivátov), aby sa zvýhodnila výroba energie zo zásobného tuku. Týmto spôsobom bude chudnutie rýchlejšie a s väčším metabolickým dopadom. Je to strava, ktorú jedinec môže odporučiť subjektu po vyhodnotení jeho situácie a testoch na krvnú chémiu. Môže byť sledovaná až 30 dní a je veľmi užitočná v prípade vážnych kardiovaskulárnych a respiračných rizík alebo závažných problémov pri chôdzi.
V prípade gynoidovej obezity sa prejavujú účinky chudnutia diéty dlhšie. Spravidla sa odporúčajú nízkokalorické a nízkokalorické diéty : rezy, syry, konzervované jedlá a rôzne omáčky by sa mali výrazne obmedziť.
Nadbytok soli podporuje stagnáciu tekutín, zhoršuje lokalizovanú adipozitu. To isté platí pre dezerty, ktoré so sebou prinášajú tuky, cukry a soľ so zápalovým pôsobením na telo, musíme sa zamerať na celé jedlo, ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty a venovať osobitnú pozornosť metódam varenia. Bez toho, aby ste zabudli na príjem najmenej 2 litrov vody za deň a vykonanie cielených cvičení v oblastiach akumulácie tukového tkaniva . Aj v tomto prípade sú ketogénne diéty veľmi funkčné: umožňujú dobrú lokalizovanú stratu hmotnosti, ale vždy ich musí predpísať odborník, ktorý vyhodnotí ideálne zloženie stravy.