Užitočnosť meditácie : pretože každý môže meditovať, aby venoval okamih psycho-fyzickej relaxácie zo zdrojov každodenného stresu.
Meditácia je východná prax , ktorá vám umožní dosiahnuť stav psychického a fyzického pokoja zostať ostražitý . Meditácia znamená snažiť sa obrátiť svoj pohľad na svoje vnútorné ja, aby získala výhody pre duševné a duševné zdravie. Umožňuje vám cítiť sa regenerovaný a čeliť nepriaznivým situáciám a zmenám života. Ženy a muži, starší ľudia a deti to môžu praktizovať v ktoromkoľvek období života a rozhodne to nie je zadarmo.
Meditácia: jej význam
Meditácia v budhizme znamená „zostať bez námahy v tom, čo je“ . Dôraz sa preto kladie na súčasný okamih a na schopnosť zdržiavať sa v tom, čo sa deje vo vnútri seba, pozorovaním a úplným uvedomením si toho.
V bežnom jazyku je však spojená s mentálnou aktivitou, ktorá vyžaduje koncentráciu a reflexiu, aby sa dosiahol konkrétny cieľ.
Meditácia: ako začať?
Ale kde začať? Myšlienka meditácie je často spojená s myšlienkou budhistického mnícha, ktorý žije ďaleko od chaosu a zdrojov stresu. Tento stereotypný obraz môže vzbudiť nedôveru a malú zvedavosť.
Začiatočníci, ktorí majú v úmysle priblížiť sa k tomuto svetu, tak môžu urobiť, pretože to je ľahká a dostupná prax. Začať meditovať v skutočnosti nevyžaduje špeciálne nástroje alebo zručnosti, ale iba sklon k uvoľneniu tela a mysle.
Meditácia: ako na to
Ak chcete meditovať, je v prvom rade dôležité zvoliť pokojné miesto bez konkrétnych zdrojov hluku alebo rozptýlenia. V prvých dňoch môžete uprednostniť roh domu. V budúcnosti však môžu byť optimálnym miestom aj otvorené priestranstvá a príroda.
Sedenie chrbtom je najlepší spôsob, ako sa pokúsiť relaxovať . Môžete sedieť na podlahe na vankúši alebo podložke, zatiaľ čo vaše nohy zostanú prekrížené. Zatvorenie očí je ďalším kľúčovým krokom k tomu, aby ste sa mohli izolovať od vonkajšieho sveta a zostať v pozorovaní vášho vnútorného sveta.
Po získaní uvoľneného postoja zostáva človek tichý a tichý pri zachovaní maximálneho sebavedomia.
Meditácia: môže byť praktizovaná doma alebo v akomkoľvek inom pokojnom prostredí.Dýchanie , ktorý vychádza z membránových a pomaly sa šíri do pľúc, je veľmi dôležité v tejto praxi, ako v tom jogy. Okrem zamerania sa na dych môžete identifikovať aj mantru, ktorú môžete recitovať a zamerať sa na súčasný okamih.
Neexistuje presné trvanie relácií tejto praxe. Spočiatku sa budete môcť zoznámiť tým, že venujete 5 alebo 10 minút. V každom prípade, keď skončíte, je dobré otvoriť oči a pohybovať sa pomaly, pričom si musíte vziať čas.
ŠPECIÁLNE : Mantra na meditáciu
Všetky druhy meditácie
Rôzne typy techník umožňujú prístup k psychofyzikálnej relaxácii. Preto je možné rozlíšiť meditačné praktiky, ktoré sa navzájom viac-menej líšia z hľadiska stanovenia a cieľov.
Meditácia jogy
Jóga je disciplína úzko súvisí s praxou meditácie. Už zvyknutie na pozície a filozofiu jogy veľa pomáha pri prístupe k meditatívnej praxi. Pomocou špecifických techník nám umožňujú viesť naše telo a myseľ k hlbokému stavu relaxácie.
Transcendentálna meditácia
Medzi rôznymi metódami bol transcendentálny spôsob, ktorý vznikol v Indii a predstavil ho na Západe v 60. rokoch indický maharishi Mahesh Yogi . Nie je založená na kontemplácii alebo koncentrácii, má za cieľ prekonať myšlienkové aktivity a ísť priamo k zdroju samotnej myšlienky. Stav vedomia dosiahnuteľný touto metódou, odlišný od sna, spánku a bdelosti, umožňuje hlboký odpočinok mysle a tela. Týmto spôsobom, aj keď nespíte, sa obnovuje vaša psychická a fyzická energia. Táto technika je rýchla a ľahká a podľa svojho zakladateľa je účinná bez toho, aby prešla akýmkoľvek ovládaním mysle.
Zenová meditácia
Je to klasická budhistická inšpirácia, ktorá sa má vykonať v sede so skríženými nohami. Zameriavame sa na dych a pokoj nášho tela, aby sme v súčasnosti zostali mentálne . Umožňuje vám zvýšiť sebavedomie a vykonávať väčšiu sebakontrolu.
Meditácia všímavosti
Táto prax je pokusom o westernizáciu koncepcií odvodených z východnej filozofie, ktorej cieľom je zvýšiť povedomie o duševnom stave a myšlienkach človeka a bojovať proti bolesti. Podporuje tiež úplnú sebaprijatie.
BEAUTIFUL: Kamene v rovnováhe , umelecké dielo, ktoré prináša vnútornú pohodu
Meditácia: pomáha relaxovať a regenerovať telo a myseľ.Meditácia: fyzické výhody
Okrem toho, že ide o prirodzený prostriedok proti úzkostným a depresívnym stavom, účinnosť tohto postupu sa zistí aj pre fyzické výhody, ktoré môže priniesť. V skutočnosti môže byť užitočnou stratégiou na zmiernenie bolestivých symptómov pôsobením ako silný prostriedok na zmiernenie bolesti .
Je to platný spojenec na vyrovnávanie a znižovanie denného stresu a môže byť pokojnejší ako spánok.
Nakoniec znižuje krvný tlak a spomaľuje procesy starnutia buniek. Meditácia je určite odporúčaná pre všetkých z dôvodu mnohých výhod a pozoruhodnej dostupnosti.
Niektoré články, ktoré by vás mohli zaujímať:
- Qi gong: čo to je a aké výhody to môže priniesť
- Ako Reiki funguje a aké výhody to prináša
- Všímavosť , „vedomie okamihu“
- Moxa: ako to funguje a aké výhody
- Hypnóza , čo to je a aké výhody to prináša
- Ako sa naučiť dýchanie pranayama
- Jala neti , nosný zavlažovací jogín
- Zen záhrada: ako to urobiť doma alebo mimo domu