Pretože počas tehotenstva by ste nemali jesť pre dvoch
Jedenie pre dvoch je zbytočné, ale dobré jedlo je. Tu je návod, ako sa vysporiadať s tehotenstvom a ako jesť vyváženým spôsobom.
Počas tehotenstva nie je potrebné jesť dva . Na čom skutočne záleží, je zdravé a správne stravovanie.
Medzi najhlbšie zakorenené presvedčenie sa určite javí, že veľmi milujú babičky, priaznivci dobrej vidlice, najmä keď žena čaká: „musíte jesť veľa, teraz ste dvaja“ .
Babičky však urobili malé prepočty, keď pevne obhajovali bohatú a bohatú stravu, ktorá je dostatočná na naplnenie celej armády, ale nie je to potrebné pre tehotnú ženu.
Aké správne pravidlo je prijať vo výžive bez toho, aby to preháňalo?
V prvom rade je potrebné mať na pamäti, že na začiatku tehotenstva je dieťa mikroskopické a nevyžaduje toľko energie. Plod začne klásť na matku viac žiadostí až od druhého trimestra, keď bude potrebné zaviesť ďalších 260 kcal, ktoré sa v poslednom trimestri stanú asi 500.
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že prírastok na váhe počas tehotenstva nie je len estetickým problémom, ale môže viesť k množstvu súvisiacich problémov: gestóza, predčasný pôrod, gestačný diabetes a väčšie riziko vzniku cukrovky po tehotenstve.
Dôsledky môžu tiež ovplyvniť plod: od hypoglykémie po makrozómiu a možné ťažkosti a zranenia počas pôrodu až do zvýšenia pravdepodobnosti obezity alebo cukrovky u dieťaťa.
Čo je dobré jesť, aby vaše dieťa dobre rástlo?
Našou prvou starosťou by nemalo byť viac jesť, ale lepšie jesť po zdravej a vyváženej strave, ktorá obsahuje dobré množstvo bielkovín, vápnika, železa, kyseliny listovej a vitamínu B12 .
Tu je dobrý nápad na výživu pre tehotné ženy:
- najmenej dve dávky mlieka a jogurtu;
- dve čajové lyžičky strúhaného syra na cestovinách;
- alternatívne hlavné jedlá na báze chudého mäsa, rýb, nízkotučných syrov, strukovín, vajec a uzenín;
- konzumujte 2-3 čerstvé ovocie denne a hrsť sušeného ovocia;
- konzumovať sezónnu zeleninu pri každom jedle, meniť množstvo a striedať surovú a tepelne upravenú zeleninu;
- konzumujte najmenej 2 litre vody denne, pričom dôsledne dbajte na zloženie vody, ktorú pijete: vyšší obsah vápnika a nižší príjem sodíka.
Potreba bielkovín pre rast plodu sa v poslednom trimestri významne zvyšuje, ale v podstate spotrebou dvoch porcií mliečnych výrobkov a dvoch malých sekúnd každý deň môžete ľahko dosiahnuť odporúčanú kvótu.
Jediným silne indikovaným doplnkom je kyselina listová , ktorá by sa mala užívať pred počatím, aby sa podporil správny vývoj plodu.
Ak neexistujú iné druhy nedostatkov, napríklad železo alebo vápnik, nebude potrebné pristupovať k iným doplnkom.
Mnoho živín môže pochádzať z prírodných potravín.