Nočná úzkosť: ako s tým bojovať?
Všetci vieme, aké dôležité je dobre spať, aby sme zostali aktívni a zdraví. Úzkosť však často narušuje náš spánok: tu je niekoľko rád, ako ho poraziť.
Všetci vieme, aké dôležité je dobre spať, aby sme zostali aktívni a zdraví. Spánok je pre človeka kľúčovým ukazovateľom celkového zdravia a duševnej a fyzickej pohody. Až tretinu nášho života trávime spaním, ale často sa nestaráme o kvalitu spánku, ktorá je naopak nevyhnutnou a špecifickou otázkou pre všetky vekové kategórie života. Práca, stres, rodinné záväzky často zasahujú do trvania a kvality odpočinku: a potom je tu úzkosť, ktorá vás udržuje hore v noci aj počas noci a narušuje vaše bdelé dni . Nespavosť je najrozšírenejšou poruchou spánku v západných krajinách a najbežnejšou medzi Američanmi .Podľa Národnej nadácie pre spánok 30 až 40% dospelých uvádza, že má príležitostné prípady nespavosti, zatiaľ čo 10 až 15% Američanov trpí touto chorobou nepretržite. Nespavosť a úzkosť, ktorá je často hlavnou príčinou, sú choroby, ktoré mnohí odborníci odporúčajú v boji proti prírodným liekom.
Zmeňte svoj životný štýl
Prvou radou je zmeniť svoj životný štýl a zvyknúť si, že spánok bude na správnom kroku podľa rebríčka osobných priorít . Dlhý deň, ktorý sa končí večerom v spoločnosti priateľov alebo kolegov, kávou, fajčením a možno alkoholom a / alebo vzrušujúcimi nápojmi, je napríklad zvykom zabudnúť alebo aspoň čo najviac obmedziť.
Prírodné prostriedky proti úzkosti
Potom sú tu prostriedky, ktoré nám príroda ponúka, užitočné pre relaxáciu. Napríklad harmančekový čaj je prírodný liek par excellence, ktorý zmierňuje úzkosť, a všeobecnejšie, navodenie relaxácie sa odporúča pre všetky vekové skupiny a je schopný pôsobiť na rovnakých receptoroch, ktoré upokojujúco pôsobia drogy. Dokonca aj šalát prichádza medzi zákonné sedatíva a je ideálny pre ľudí trpiacich nespavosťou. Balzam má veľmi silný účinok proti úzkosti: jedná sa o bylinný liečivý úroveň bylina často spájaný s valeriány lekárskej a harmančeka a historicky používa na upokojenie nervov. Zelený čaj je vynikajúci na čistenie tela odpadu a je tiež zvlášť vhodný na upokojenie úzkosti vďaka prítomnosti aminokyseliny zvanej L-theanín vo svojich živinách. Alebo levanduľa , ktorá sa osvedčila ako vynikajúci liek na aromaterapiu: vôňa vône zmierňuje spánok a pomáha relaxovať.
Napokon, omega 3 mastné kyseliny : nielen podporujú správne fungovanie tela, ale dokážu pomôcť udržať úzkosť, depresiu a zdravie srdca pod kontrolou. Môžu sa ľahko chytiť jedením modrých rýb a okrem iného pomôžu udržať optimálne zdravie nervového systému.
Protistresová účinnosť fyzickej aktivity
S fyzickou aktivitou, na druhú stranu, je cieľom priamo stimulujú organizmus tým, že ju k testu. Šport je známy tým, že stimuluje hormóny, ktoré môžu prospieť nálade človeka. Niekoľko dobre kalibrovaných cvičení podľa potrieb a silných stránok uprednostňuje šťastnejší prístup k vášmu dňu a odstraňuje spektrum úzkosti. Stačí pekná prechádzka, plávanie alebo hodina tancovania: dôležité nie je zostať v pokoji.