Už ste niekedy mysleli na jogu na pláži? Sekvencia, ktorá sa má vykonať
Umožňuje vám zostať v kontakte s prírodou, dýchať čerstvý vzduch a predovšetkým relaxovať so zvukom vĺn. Tu je cvičenie jogy na pláži.
Deti, práca, domov. Každodenný život zaťažuje pokoj a trpezlivosť, ktorú často cítime skĺznuť a nahradiť hnevom a stresom . Riešením je nájsť odbytisko: niekoľko hodín týždenne, v ktorom sa budete venovať sebe .
Fyzická aktivita môže pomôcť, ale jóga sa odporúča tým, ktorí dávajú prednosť niečomu viac uvoľňujúcemu .
Čo robiť v lete, keď sú hodiny jogy pozastavené a učitelia sú všetci na dovolenke? Či už ste veteránom alebo novým v tejto praxi, najlepším riešením je vziať si jogu na pláž !
V mnohých dedinách sa organizujú denné jogové stretnutia, ale je možné túto prax vykonávať aj samostatne.
Jóga na pláži: výhody
Cvičenie jogy na pláži vám umožní priblížiť sa k prírode, dýchať vôňu mora a počuť zvuk rozbíjajúcich sa vĺn alebo surfovať v pozadí, umožňuje vám vyprázdniť svoju myseľ a uvoľniť svoje telo.
Okrem toho sa piesok vyhýba namáhaniu kĺbov a je zvlášť vhodný pre osoby trpiace bolesťou dolnej časti chrbta. Na cvičenie jogy na pláži nie je preto potrebné žiadne vybavenie, len uterák pre tých, ktorí nemajú radi priamy kontakt s pieskom .
Je zrejmé, že na zosilnenie výhod tohto postupu je ideálne robiť to na prázdnych plážachalebo poloprázdne a v deň, keď teplota nie je príliš vysoká. Najmä ten najvhodnejší časy sú svitania - alebo v každom prípade prvej ráno - a západu slnka .
Ale aké sú sekvencie, ktoré sa majú vykonať ?
Pozície jogy na cvičenie na pláži
Nie je potrebné byť profesionálom ani mať učiteľa jogy , aby sme mohli precvičiť sekvencie, ktoré uvádzame nižšie. Dôležité je počúvať svoje telo a svoje limity , bez namáhania a uvoľnenia, keď je ťažké udržať Asany (polohy).
Pre tých, ktorí boli na začiatku, to stačí cvičiť dvakrát týždenne , tí, ktorí sú už trénovaní, môžu tieto sekvencie vykonávať každý deň !
Tu sú najlepšie asanské cvičenia na pláži :
Kat : dostať na všetky štyri. Veľmi pomaly a nadýchnite sa panvy, zatlačte ju dozadu a zdvihnite hlavu smerom nahor. Vydýchnite, dosiahnite opačnú pozíciu, ohnite chrbát nahor a posúvajte pohľad k pupku.
Bojovník 2 : od zvislej polohy, ktoré sú rozložené na nohy od seba a niesť váhu na ľavú nohu. Teraz zdvihnite ruky a dajte ľavú ruku na ľavú nohu a pravú na pravú nohu, pričom ich držte rovnobežne s podlahou. Držte polohu 15 - 20 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Strom : Najlepšia známa poloha , a to aj tí, ktorí nikdy cvičil jogu. Vychádzajúc zo stojacej polohy, ohnite ľavú nohu a nohu položte na pravé stehno. Zostať dané na pravú nohu, rozšíriť ruky nad hlavu, ktorá spája ruky. Držte polohu asi 20 sekúnd a opakujte to prepínaním nôh.
Savasana : Je to pozícia relaxácie , ktorou sa ukončujú jogové sedenia. Ak chcete cvičiť tento Asana, musíte si ľahnúť na brucho s otvorenými rukami a nohami a dlaňami smerujúcimi nahor a prsty na nohách. Dýchajte pomaly, sústreďte sa na svoje telo a pokúste sa vyčistiť myseľ . Držte polohu asi 10 minút.