Ráno alebo večer: kedy je najlepšie trénovať?
Je lepšie trénovať ráno alebo večer? Odhalujeme vám, kedy je najlepšie robiť športy v závislosti od výsledkov, ktoré chcete dosiahnuť.
Kedy je najlepšie trénovať: ráno alebo večer ? Obnovenie tvaru je tiež záležitosťou biorytmov a hladín hormónov , a preto je nevyhnutné cvičiť v správny čas dňa. Iba tak je možné dosiahnuť lepšie výsledky v krátkom čase.
Tréningové ráno alebo večer: úloha hormónov
GH je rastový hormón , ktorý má tri vrcholy v deň. Jedna sa vyskytuje v prvej hodine spánku, druhá vo štvrtej hodine a tretia ráno . Ďalším dôležitým hormónom pre naše zdravie je testosterón , ktorý má dva dôležité vrcholy: prvý ráno , 6.30, druhý popoludní , okolo 17.30. Nakoniec nájdeme kortizol , ktorý má iba jeden vrchol, od 6 do 7 ráno.
Tréningové ráno alebo večer: rozdiely a kedy je lepšie športovať
Ak chcete zistiť, kedy je najlepší čas na tréning, je dôležité dobre poznať biorytmy . Prvé ráno je skvelé pre tých, ktorí chcú vyrezávať, ale aj schudnúť . V skutočnosti v skorých ranných hodinách môžete čo najlepšie využiť účinok hormónu GH a vrcholu kortizolu. Tieto dva prvky umožňujú zlepšiť lipolytický účinok a pomáhajú nám spaľovať tuk.
Nielen to, cvičenie vykonávané v tomto dennom období vám tiež umožní spríjemniť váš metabolizmus a udržať ho aktívny dokonca aj v nasledujúcich hodinách, počas ktorých bude jedlo.
Naopak, ak chcete získať svalovú hmotu a definovať svoje telo, budete musieť cvičiť popoludní . Je to preto, že budete môcť čo najlepšie využiť účinok testosterónu, svaly budú navyše aktívnejšie a pružnejšie, náchylnejšie vydržať vysoké zaťaženie a úsilie.
Je lepšie trénovať ráno alebo večer ? Všetko záleží na individuálnych potrebách, ale aj na tom, čo chcete z tréningu dosiahnuť. V dopoludňajších hodinách odborníci odporúčajú vydať výdatné raňajky, absolvovať intenzívne školenie a potom ísť do kancelárie, aby čelili celý deň sprintu. Na druhej strane sa popoludní môžete uvoľniť od nahromadeného stresu , vypnúť sa a uvoľniť napätie. Existujú ľudia, ktorí sa počas prestávky na obed vyberú do posilňovne a potom sa vrátia do kancelárie viac nabití ako predtým a tí, ktorí uprednostňujú večerné športy , potom, čo už mali niekoľko jedál a na konci dlhého dňa.