3 cviky pre zadok: vylepšujeme stranu B
Tu je niekoľko cielených cvičení na rýchle spevnenie zadku a zloženie kostýmovej skúšky s lietajúcimi farbami!
Strana B je samo o sebe zbraň zvádzania žien! V lete, keď je móda ľahšia a kabáty a bundy odstránené pred mrazom, sa pre mnohých stáva nevyhnutnosťou dostať sa späť do formy. Medzi kanceláriou sa stáva obchodom tisíc záväzkov leta a víkendov mimo mesta, ktoré môžu byť presné na týždenné stretnutie s telocvičňou. Ako môžeme čo najviac využiť krivky a tónovať zadok pomocou niekoľkých ľahkých a účinných cielených cvičení, aby ste mohli robiť kdekoľvek sme a bez toho, aby sme trávili hodiny a hodiny v telocvični?
Tónovanie na strane B pomocou ľahko vykonateľných cvičení každé ráno
Vedľa dovolenky na pláži a so strachom aj osudový ročný kostýmový test a ďalšie s veľmi málo času? Tento pocit úzkosti z kilogramov odobratých v zime, počítaných viac minút, znamená, že „nemáme čo robiť“, je medzi armádou úplne normálny a bežný ružový zápas s výzvou pre bikiny. Žiadny problém, v skutočnosti s veľmi málo cielenými cvičeniami a iba dvadsať minút denne môžete tónovať zadok a výsledky testovať za pár týždňov. Heslo však musí byť jedno: sila vôle. A nejaké triky!
Jeden, dva, tri ... drepy!
Medzi najúčinnejšie cvičenia, ktoré kedy spevnili stranu B, určite patrí drep . Vezmite si pol hodiny denne, najlepšie skoro ráno, vyberte priestrannú izbu bez prekážok, prípadne cool, oblečte si najpohodlnejší športový odev, zapnite energizujúcu hudbu pre odvážne pozadie ... Ste pripravení?
Postavte sa s nohami od seba, mierne ohnutými a v línii s ramenami, udržujte zadok dobre von a pomaly choďte hore a dole a sťahujte svoje glutesy na maximum pre tri sady pätnásťkrát . Pomôžte si držaním predmetu, napríklad gule alebo tyče, v rukách, aby ste udržali rovnováhu.
Tip: Squatting je v bazéne ešte lepší. Tlak vody pomáha tónovať svaly celého tela oveľa rýchlejšie a bez toho, aby v júlových dňoch utrpel teplo a zmysel. Skúsiť.
A po drepe, výpad
Ďalším jednoduchým a ideálnym cvičením na oživenie strany B je výpad . Samozrejme, aby ste toto cvičenie urobili dobre, trochu trpíte a budete si musieť najskôr na tréning zvyknúť, ale výsledky sú s trochou konzistencie takmer zaručené! Koniec koncov, babička povedala ... aby ste boli krásni, musíte trpieť. Snažíme sa však trpieť čo najmenej, aby sme mohli všetky cvičenia vykonávať včas bez toho, aby sme si mysleli, že naše každodenné cvičenie je mučenie pomalé a nie príliš sladké. Tu je návod , ako dobre urobiť výpad :
Postavte sa vo zvislej polohe, roztiahnite chodidlá a zosynchronizujte ich s ramenami, urobte o krok vpred pravou nohou a ohnite ľavú nohu, ohýbajte koleno, až kým sa takmer nedotkne podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy zatlačením na pätu a súčasným sťahovaním zadku. Cvičenie zopakujte prepínaním nôh. Urobte tri sady pätnástich výpadov. Ak sa cítite obzvlášť dobre v rukách, môžete súčasne zdvíhať malé závažia a striedať jednu ruku k druhej; Pomáha tiež zostať v správnej polohe po celú dobu cvičenia.
Rada: nie je nutné vykonávať celý cyklus cvičenia každé ráno, keď sa nudiť, môžete striedať s dlhými prechádzky z dvadsiatich minútach svižným tempom a vždy zmluvné zadku (Tajomstvo), ešte lepšie na pláži s bosými nohami, alebo ak sú športovejšie a nebojí sa tepla, štyridsať minút joggingu , medzi fyzické aktivity, ktoré sú pre stranu B najvýhodnejšie.
Tretie cvičenie: zdvihnutie nohy do polohy plodu
A tu sme na treťom cvičení, ktoré sa dá v skutočnosti urobiť v mnohých variáciách. Táto verzia je tiež veľmi účinná pri tónovaní nôh a zadku a nevyžaduje žiadne zvláštne nástroje. Ľahnite na podlahu na rohož v polohe plodu (bokom s jednou stranou podopretou a nohy mierne ohnuté). Držte prst priamo vpred a počas cvičenia ho držte napnutý. Pomaly zdvíhajte nohu, mierne ohnutú, do polovice výšky, choďte dolu, ale nikdy sa o ňu neopierajte. Udržujte svaly napnuté, aby fungovali optimálne. Držte v odpružení a hádzajte nohu znova do polovičnej výšky, zastavte, mentálne počítať do 8 a zostupovať bez naklonenia. Hlava musí namiesto toho spočívať na zemi,môžete držať pod ruku, ale nestojte s hlavou visiacou na lakte (pod trestom nulového cvičenia). Ak sa glute priťahuje a bolí, robíte dobre. tamséria pätnástich sa opakuje trikrát na jednu nohu. Po každej sérii tohto cvičenia stiahnite svaly pevne a nechajte glute 5 minút.