Termín Crossfit sa teraz stala synonymom pre fitness, chápať ako svalovú prácu aplikovaný na vysokou intenzitou športového hnutia , ktoré pomáha formovať postavu a stráca váhu . V skutočnosti je crossfit veľmi namáhavé cvičenie, niekedy vyčerpávajúce, ale tí, ktorí ho začnú cvičiť s určitou konzistenciou, sa bez neho už nemôžu zaobísť.
Čo je to Crossfit
Crossfit sa narodil v sedemdesiatych rokoch v Spojených štátoch vďaka bývalej gymnastke Gregovi Glassmanovi , zakladateľovi toho, čo sa teraz stalo skutočným trendom s miliónmi sledovateľov po celom svete. Cieľom tohto športu nie je len zlepšiť vašu kondíciu , ale položiť základy pre nový životný štýl .
Je to šport, ktorý je potenciálne vhodný pre všetkých , s výnimkou ľudí s ťažkým ochorením srdca, artrózou, kĺbmi alebo skeletami. Je to ideálny šport pre tých, ktorí chcú vyrezávať a definovať svoje telo a pre tých, ktorí chcú schudnúť v krátkom čase.
Ako šport s vysokou intenzitou sa praktizuje hlavne zvyšovanie svalovej hmoty (štíhla hmota) a znižovanie telesnej hmotnosti (tukovej hmoty) podporovaním metabolizmu.
Crossfit: cvičenie a základné pohyby
„Typické“ cvičenie je založené na kombinácii cvičení s kardio, telesnou hmotnosťou a vzpieraním . V praxi kombinuje aeróbne a anaeróbne cvičenia s vysokým svalovým stresom. Niet divu, že „crossfit“ v angličtine znamená „cross“, „mix“.
To zahŕňa použitie mnohých svalových skupín , vrátane tých, ktoré nie sú stresované pri bežných fitness aktivitách. Ak chcete vidieť prvé výsledky v krátkom časovom horizonte, odporúča sa trénovať trikrát týždenne s reláciami trvajúcimi jednu hodinu.
NÁJDITE : Ako vypočítať chudú a tukovú hmotu
Zameriava sa najmä na bežecké, veslárske, skákacie lano, horolezecké a pohybujúce sa ťažké bremená . Používame tiež činky , prstene, bary a kanvica . Prvé výsledky sú zvyčajne viditeľné po niekoľkých mesiacoch školenia.
Tak ako pri všetkých športoch, aj tie najlepšie dlhodobé výsledky sa dosahujú kombináciou fyzickej aktivity s vyváženou stravou, ktorá zahŕňa všetky makro a mikroživiny. Nielen proteíny , ale aj uhľohydráty , celé zrná a strukoviny .
Crossfit: cvičenia
Pri praktizovaní crossfitu je prvé pravidlo, ktoré treba dodržať, zakázať . Vždy by ste sa mali spoľahnúť na kvalifikovaných inštruktorov a vybavenie certifikované tímom American CrossFit. K dnešnému dňu túto certifikáciu získalo asi 4 000 telocviční po celom svete.
Na tréning potrebujete dobrú tréningovú obuv, „technické “ oblečenie, ktoré znižuje potenie a vynikajúcu fázu zahrievania a rozťahovania, vždy potrebné na to, aby ste tréning otvorili a zavreli čo najlepším spôsobom.
Mnohé cvičenia sú vykonávané bez tela , iné sú vykonávané s použitím nástrojov, ako sú kanvica, barbells, laná a závažia . Množstvo použitých hmotností sa líši podľa atletickej prípravy každého jednotlivca, jeho svalovej sily a pohlavia. V crossfite však nie je dôležité množstvo cvičení, ale intenzita, s ktorou trénujete.
Crossfit: cvičenia
Air Squat
Je to pohyb, ktorý začína z stojacej polohy , prechádza drepovou polohou s boky pod kolenami a vracia sa do východiskovej polohy. Ak je to také jednoduché, cvičenie sa musí vykonávať správne , bez ohýbania trupu, najmä pri drepe. Tým sa maximalizuje práca klzákov a stehien .
Vytiahni
Jedná sa o klasické výťahy na bare. Telesnej hmotnosti cvičenia , ktorý sa skladá z zdvíhanie telesa nad líniou na zavesené vodorovné tyče , na ktoré prisudzované s rukami. Preto fungujú hlavne zbrane, predlaktia a ramená. Cieľom je priniesť hlavu cez tyč tak, aby nohy boli mierne ohnuté pomocou hmotnosti tela. Potom dajte bradu cez tyč a choďte späť bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
Sit-ups
V tomto voľnom cvičení tela začíname od ležiacej polohy, ramien k zemi a pohybujete sa do bokov, zdvíhate sa a potom sa vraciate do základnej polohy. Ak sa to robí na lavičke, chodidlá sa zablokujú v špeciálnych zarážkach. Je to najúčinnejší druh pohybu predovšetkým na posilnenie brušných pásov .
Push-up
Jedná sa o klasické push up alebo push up , vykonávané v polohe na bruchu a sa pozerať dole. Toto cvičenie spočíva v tom, že sa brucho dotkne podlahy a vráti sa do východiskovej polohy iba pomocou sily paží . Počas vykonávania zostávajú nohy roztiahnuté. Cvičenie rozvíja hlavne prsné svaly a tricepsy . Ak chcete znížiť únavu, môžete ju vykonať na kolenách, aby sa znížilo množstvo hmotnosti, ktorá sa má zdvihnúť.
Výhody Crossfitu
Hlavné výhody crossfitu sú úzko spojené s cieľom, ktorý chcete dosiahnuť. Ak trénujete, ako schudnúť rýchlo , znížite pás a stehno, crossfit je určite tým najvhodnejším športom. Táto disciplína má v skutočnosti primárny účinok na posilnenie celého svalového systému, tonizáciu a zvýšenie vytrvalosti .
To má tiež pozitívny vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém a viditeľné zlepšenie, pokiaľ ide o pohyblivosť, rovnováhu a koordináciu . Crossfit tiež zrýchľuje metabolizmus, najmä ak je spojený so správnou stravou.
NÁJDETE : Je pre vás zlé chudnutie zlé? Toto je potrebné vedieť
Účelom crossfitu je v konečnom dôsledku získanie harmonického , atletického a silného tela u mužov aj žien. A môžete sa staviť, že s trochou vytrvalosti a dobrej vôle je to skutočne možné.
Crossfit ženy
Tí, ktorí tvrdia, že tento šport nie je vhodný pre ženské telo, pretože hrozí nadmernému rozvoju svalov, sa mýlia. CrossFit je šport s vysokou intenzitou, ale môže byť upravený podľa vlastných cieľov a zvláštností každého človeka.
V skutočnosti už v priebehu jedného mesiaca telo indikuje prvé významné zmeny a nie je nič lepšie na znovuobnovenie ideálnej hmotnosti zmenou typu tréningu každý deň.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- 10 energetických potravín pre športovcov, ale nielen
- Nordic Walking: výhody a technika
- Strata váhy pri chôdzi: chôdza je dobrá, pozrime sa, ako a koľko to urobiť
- Školenie doma: nápady a praktické riešenia
- Fitness pre psov: gymnastika so psom