Kabínový syndróm: ako prekonať strach z vyjdenia
Zdá sa, že tendencia k dlhšej izolácii je upokojujúca, ale nezdravá. Tu je niekoľko tipov, ako prekonať chatrčový syndróm.
Po zablokovaní koronavírusu zostalo doma viac ľudí, ako si možno myslíte. Na plážach sa bude javiť zvláštne, najmä pri pohľade na fotografie a videá stretnutí na miestach nočného života, na námestiach po niekoľkých futbalových zápasoch.
Čo je syndróm chaty
Psychiatri a psychológovia odhadujú, že existuje viac ako milión Talianov, ktorí majú stále problémy s odchodom z domu. V tomto prípade hovoríme o syndróme chaty alebo syndrómu väzňa . Z psychiatrického hľadiska sa nazýva klaustrofília a je to patologická tendencia žiť na uzavretých miestach a oddelená od ostatných.
Kabínový syndróm nie je skutočná duševná porucha. Je to skôr reakcia, behaviorálna adaptácia, ktorá nastane, keď je človek nútený zostať zatvorený v prostredí, ktoré sa považuje za bezpečné na dlhšiu dobu .
Strach a koronavírus
Vláda aj psychologické blokovanie vyvolané strachom z Covid-19 na jednej strane nás nútili doma celé mesiace. Na druhej strane nám však umožnili vybudovať okolo nás chránené a kontrolované prostredie .
To všetko ako správy zo sociálnych a masmédií zobrazujú potenciálne smrteľný vonkajší svet . Bez zabudnutia znaleckých posudkov a často nekonzistentných a protichodných výkladov vedeckých údajov. To všetko podnietilo mnoho ľudí - trpiacich trvalým pocitom úzkosti a bezprostredného nebezpečenstva z vonkajšieho sveta - aby zostali doma aj po druhej fáze.
Izolácia v domácnosti nie je zdravá. Postupom času znižuje všetky druhy podnetov. Spúšťa duševnú lenivosť a znižuje fyzickú pohyblivosť, s nevyhnutnou tendenciou jesť viac a priberať na váhe.
Hutský syndróm je priamym dôsledkom strachu zo zmeny, túžby zostať pod kontrolou v situácii, ktorá nie je úplne kontrolovateľná. Cena za prispôsobenie sa pocitu bezpečia, ktorý ponúka domov, je postupné vzdanie sa vzťahov so svetom okolo nás, novinky a skúmanie, s postupnou stratou fyzickej a duševnej energie .
Dostať sa z toho je možné
Drvivej väčšine ľudí sa však podarí prekonať syndróm chaty po dvoch až troch týždňoch . Ako napríklad? Predovšetkým vďaka snahe preskúmať vonkajší svet a silnej sile, ktorá nás vedie k opätovnému stretnutiu s priateľmi, kolegami a známymi.
Vonkajší svet je stále vnímaný ako potenciálne nebezpečný, ale čiastočne zvládnuteľný. Ak však dva mesiace po ukončení blokovania stále pociťujete nejaké známky nepohodlia , je dobré ich nepodceňovať. Zmierenie s vonkajším svetom je možné, existujú rady platné pre každého.
Cieľom je zažiť tento nový normál bez toho, aby ste sa uzavreli v škrupine : chránené áno, ale z dlhodobého hľadiska tiež nebezpečné pre vaše duševné zdravie.
Tipy na prekonanie syndrómu chaty
Postupne si zvyknite na vonkajší svet. Choďte každý deň na ešte dlhšiu dobu a na stále väčšie vzdialenosti od vášho domova. Ak sa vám nechce ísť von, začnite to robiť v spoločnosti dôveryhodných ľudí . Postupne si zvyknete na život v prírode a spontánne pôjdete aj sami.
Začnite tým, že pôjdete na známe miesta, kde sa cítite pohodlne a bezpečne: v miestnom supermarkete , susedskom parku alebo v bare, ktorý ste často chodili pred karanténou. Nie predávkovaniu informácií. Neustále hľadajte správy o Coronavíruse. Týmto spôsobom naplníte svoje obavy a presvedčíte sa, že zamykanie v dome je najlepším riešením.
Preto: neuchovávajte a nerobte nič . Zostať vo vnútri premýšľať o dôsledkoch pandémie a neistej budúcnosti len podporí váš strach z toho, že pôjdete von. Udržujte sa čo najviac práce. Zamyslite sa nad tým a nepremietajte sa príliš ďaleko do budúcnosti, čo je stále neznámym faktorom pre všetkých. Vezmite to jeden deň po druhom - pomôže vám udržať úzkosť pod kontrolou a nestať sa obeťou zbytočného poplachu. Heslo: tu a teraz.
Šport pomáha
Fyzicky trénujte na opätovné získanie stratenej energie so zablokovaním. Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, vyberte sa na prechádzku do parku alebo si zoberte bicykel, aby ste preskúmali svoje okolie. Ďalším pekným spôsobom, ako prekonať chatrčový syndróm? Dajte si darček.
Naplánujte si obohacujúci malý nákup, ktorý vás motivuje ísť von - nový balkónový kôš, kniha alebo dokonca jednoduchý kus obľúbeného koláča. Keď idete von, nasaďte si slúchadlá a vyberte si veselú alebo relaxačnú zvukovú stopu podľa svojho vkusu.
Hudba zabráni negatívnym myšlienkam . Dodržiavaním vyššie uvedených pokynov a dodržiavaním ochranných opatrení (maska, rozstup atď.) Môžete obnoviť obvyklé rytmy bez zbytočných úzkosti. Každé stretnutie je dôležité : od supermarketu po kozmetičku , od kávy s priateľmi až po nakupovanie a víkendový výlet k jazeru.
Ako vybaviť pozvánku na večeru
Ak vás desí úzky kontakt s ľuďmi, ktorí nedodržiavajú bezpečnostné opatrenia, odložte rozpaky. V prípade cudzincov je vaše právo pozývať ostatných , ktorí sú v dobrej láskavosti , aby boli disciplinovaní pre dobro spoločnosti.
Ak na druhú stranu dostanete pozvánku na večeru v dome priateľa, môžete sa bez obáv zo zlého dojmu opýtať , koľko ľudí tam bude a či je potrebný priestor na dištancovanie. Ak sa vás niekto (priateľ, známy ...) pokúsi objať alebo potriasť rukou, môžete odísť tým, že urobíte krok späť a jemným tónom poviete: „Ďakujem za prejav náklonnosti / priateľstva, ale ešte nie je čas (alebo Nie som ešte pripravený) ".
Zastaraný syndróm chaty: a potom?
V týchto týždňoch postupného prerozdeľovania mestských priestorov sa pripravte na uplatnenie svojho práva na bezpečnosť a vyrovnanosť aj na miestach ďaleko od domova . Napríklad v lietadle, vlaku alebo na pláži.
Na jednej strane bude pokojný a usmievavý prístup tou najlepšou vizitkou, ktorá partnerovi umožní pochopiť, že určitá „precíznosť“ je spôsobená iba mimoriadnymi okolnosťami, ktoré zažívame. Na druhej strane neváhajte požiadať o pomoc.
Ak niekto sediaci v lietadle alebo vo vlaku stále nemá masku napriek svojej výzve, obráťte sa na palubných sprievodcov . Je tu, aby vám pomohol. To isté platí pre more pre suseda, ktorý nerešpektuje vzdialenosť. Porozprávajte sa s plavcom alebo vedúcim závodu. Rešpekt a zdravý rozum sú bezpochyby etikety leta 2020 .