Ako ovládať výkonovú úzkosť
Výkonová úzkosť je veľmi častá porucha: učíme sa ju rozoznávať a riadiť.
Je to problém, ktorý trápi mnohých ľudí a niekedy sa stáva zdravotne postihnutým. Hovoríme o výkonovej úzkosti, ktorá nastáva, keď nie ste schopní úplne prekonať nebezpečnú situáciu. Je vnímaná ako stav poplachu a aktivácie, ktorý však nezodpovedá skutočnému nebezpečenstvu, ktorému treba čeliť, mení sa na neprimerané obavy a stáva sa psychickou poruchou.
Kto sú predisponované subjekty
Výkonová úzkosť sa u vysokoškolákov často prejavuje vo forme úzkosti so skúškou , s pocitmi krehkosti a nedostatočnosti. Súvisí to so strachom z prijatia nízkej známky, čo je spojené so strachom zo straty úcty a schválenia iných. Tí, ktorí trpia týmto typom úzkosti, si myslia, že spolu s ich prípravou sa hodnotí aj ich inteligencia. Úzkosť z výkonu ovplyvňuje aj sexuálnu sféru. V modernej spoločnosti je to veľmi rozšírený problém, často spojený s veľkou konkurenciou medzi mužmi a ženami a tlakom médií v súvislosti so sexuálnou sférou. To vedie k strachu, že sa nebude páčiť, nebude schopný a nebude na partnera. Strach zo zlyhania sťažuje vykonanie sexuálneho aktu.
Ako zvládať výkonovú úzkosť?
Je prirodzené sa pýtať, či je možné zvládnuť výkonovú úzkosť. Existuje niekoľko stratégií, ako ju udržať pod kontrolou. V prípade úzkosti pri vyšetrení sa používajú kognitívno-behaviorálne techniky vrátane systematickej desenzibilizácie, ktoré poskytujú dobré výsledky. Úzkostná osoba je progresívne vystavená rôznym úzkostným situáciám, od najmenej stresujúcich po najohrozivejšie, a počas liečby musí používať techniky relaxácie svalov a vizualizáciu pozitívnych myšlienok. V prípade úzkosti pri sexuálnom výkone terapia zasahuje do viery a neistoty osoby a nahrádza negatívne myšlienky pozitívnymi a funkčnejšími.Osoba sa učí, že k zlyhaniu môže dôjsť, ale je čas premýšľať a začať znova silnejšia. V prípade silnej úzkosti sa môžu dýchacie a meditačné cvičenia vykonať tesne pred obávaným testom. Ďalšou stratégiou je vziať niekoľko sublingválnych kvapiek kvetov Bacha asi desať minút predtým. Tento trik používajú divadelníci veľmi často na prekonanie scénického strachu.