Ako prestať fajčiť
Prestať fajčiť je ťažké, ale nie nemožné. Tu je niekoľko tipov a prírodných prostriedkov na ukončenie fajčenia.
V roku 2021 tvorili fajčiari asi 11,5 milióna, 22% populácie, čo je nárast v porovnaní s 10,9 milióna (20,8%) v predchádzajúcom prieskume, a to napriek skutočnosti, že negatívne následky fajčenia, či už aktívneho alebo pasívne a úmrtnostné čísla (asi šesť miliónov ľudí ročne) mnohí ľudia nemôžu prestať fajčiť .
Deje sa tak nie pre nedostatok vôle, ale preto, že nikotín je návykový, a preto je človek citlivý na odvykanie od fajčenia. Nemusíte sa cítiť vinní, ak nemôžete prestať fajčiť , ale naopak, začnite znova s rovnakou motiváciou.
Poďme teda zistiť, aké alternatívne stratégie je potrebné prijať na ukončenie fajčenia. Najmä v posledných rokoch sa rozšírili prírodné metódy, ktoré predstavujú platnú alternatívu k farmakoterapii.
Kontaktovanie lekára, ktorý nás bude môcť informovať o všetkých službách dostupných vo verejných alebo súkromných protifajčiarskych zariadeniach , je určite víťaznou stratégiou na ukončenie fajčenia.
Čo robiť: niekoľko tipov
Najprv sa musíte zbaviť všetkých predmetov súvisiacich s fajčením : cigarety alebo cigary, zapaľovače alebo zápalky, popolník.
Zároveň je užitočné viesť si dennodenný denník na sledovanie našich pocitov z fajčenia, ako dni plynú.
Môže byť tiež veľmi užitočné odhaliť naše rozhodnutie priateľom a známym , aby si boli vedomí nášho výberu a nenavrhovali prestávky na cigarety alebo čokoľvek iné, čo by nás mohlo priviesť k fajčeniu. Rozprávanie priateľom je tiež vynikajúcou pripomienkou pre nás, bude ťažšie fajčiť, keď už každému oznámime svoje rozhodnutie prestať fajčiť.
Niektoré praktické stratégie
Prvou stratégiou je pokúsiť sa odvrátiť svoje myšlienky od fajčenia a rozptýliť sa inými činnosťami, keď cítite potrebu fajčiť.
Ak cítite nezvratnú túžbu fajčiť, môžete vyskúšať samomasáž do ucha na pár minút. Týmto spôsobom sú stimulované mikrosystémy v uchu, ktoré vyvolávajú pocit pokoja. Toto je stratégia, ktorá vyplynula zo štúdie, ktorú uskutočnila Lekárska fakulta University of Miami.
Ďalšími spôsobmi, ako sa upokojiť a bojovať proti úzkosti spojenej s abstinenčnými príznakmi, sú meditácia a auto-hypnóza . Prvá bola vždy známa tým, že našla stav vnútorného pokoja a eliminovala negatívne návyky. Druhé sa dá naučiť pomocou terapeuta, ktorý vysvetľuje a pomáha dosiahnuť stav hypnózy, pri ktorom sa motivácia zastaviť prenáša do podvedomia.
Akupunktúra je tiež veľmi užitočná , veľmi účinná pri zmierňovaní príznakov z vysadenia nikotínu, ako sú nervozita a nepokoj. Je schopný stimulovať uvoľňovanie serotonínu, ktorý upokojuje osobu, ktorá chce fajčiť.
Najväčšou zbraňou na skončenie s fajčením je však vedomie, že sme sa rozhodli pre nás a pre ostatných.
Prírodné prostriedky na odvykanie od fajčenia
Na reguláciu nálady a zníženie podráždenosti môžete piť bylinné čaje založené na valeriánoch, lipách, mučenkach (vynikajúce proti nespavosti) a hlohách (užitočné v prípade úzkosti a tachykardie) .
Špecifický fytoterapeutickej liek na abstinenčné krízou Rhodiola rosea , An adaptogénny a anti-stres rastlín, široko používa na reguláciu nálady a zvládať abstinencii situácie, ako je fajčenie alebo prejedanie.
Menej známa, ale rovnako účinná je Lobelia inflata , bylinná rastlina rozšírená v Severnej Amerike, ktorú Indiáni používajú ako náhradu za tabak. Je špecifický pre abstinenčný syndróm vďaka prítomnosti molekuly nazývanej lobelín, ktorá bráni väzbe nikotínu na nikotínové receptory v mozgu.
Laburnum anagyroidy , stromok , ktorý obsahuje toxický alkaloid nazývaný cytizín, je tiež veľmi dobrý . V Bulharsku sa bežne používa, ale vo zvyšku Európy je málo.
Dokonca aj Angelica gigas , podľa niektorých štúdií vykonaných v Číne a Japonsku, keď sa používa vo forme éterického oleja, ktorý sa má vdýchnuť, znižuje účinky abstinencie nikotínu.
Rovnako ako karafiát Zanzibaru , stálezelený tropický strom, veľmi užitočný pri liečbe abstinenčného syndrómu. Používa sa tiež v elektronických cigaretách.
Známym antidepresívom, ktoré platí aj pri liečbe nikotínovej úzkosti, je Hypericum perforatum . Jeho účinné látky pôsobia na úrovni serotonínu a adrenalínu. Antidepresívne pôsobenie vyvoláva aj ženšen Panax, ktorý znižuje typickú nervozitu abstinencie.
Menej známa, ale rovnako užitočná pri podpore tých, ktorí chcú prestať fajčiť, je Avena sativa . Podľa niektorých nedávnych štúdií sú účinné zložky ovsa schopné znížiť toxicitu fajčenia na úrovni pľúcnych buniek.
Nakoniec ďalšou veľmi platnou rastlinou je žerucha , ktorá sa používa vo výrobkoch na zastavenie fajčenia, pretože mení metabolizmus nikotínu a znižuje jeho závislosť (pre tých, ktorí sa chcú pokúsiť prestať s pomocou prírodných metód tu) 10 rastlín na zastavenie fajčenia).
Popri prijímaní týchto prírodných produktov je nevyhnutná dobrá denná hydratácia , ktorá pomáha eliminovať nahromadené toxíny.