TRX: čo to je a ako na to
TRX: inovatívne vysoko výkonné beztiažové cvičenie.
TRX a Suspension školenia je jedným z najhorúcejších cvičenie počas tejto doby v telocvičniach a kúpele s fitness centrom. Považuje sa za alternatívny výcvik, ale zároveň bezpečný a efektívny.
Jeho rozširovanie sa začalo od funkčných tréningových telocviční, ako sú Crossfit, vojenská fitness a podobne (využívajú ju aj profesionálni športovci), a potom vstúpil do fitnescentier a tradičných telocviční až po ich použitie na čerstvom vzduchu. Pozrime sa však, z čoho presne pozostáva toto inovatívne školenie a ako bezpečne trénovať.
Čo je toto?
Tréning TRX. TRX nie je nič viac než len nástroj, vďaka ktorému potenciálne nekonečné množstvo je možné kondičné cvičenie, tónovanie a funkčné tréning . Skladá sa z dvoch spojovacích tyčí, ktoré sú spojené s háčikom, ktorý sa má pripevniť k pevnému bodu, a z dvoch rukovätí, ktoré vám umožňujú obmedzovať chodidlá alebo ruky.Tento nástroj používa pri vykonávaní kondičných a tréningových cvičení váhu tela a gravitačnú silu .
TRX umožňuje meniť stupeň odolnosti tým, že jednoducho mení svoju pozíciu tela. Úsilie bude väčšie alebo menšie v závislosti od vašej úrovne prípravy.
Najväčší problém spojený s použitím tohto nástroja je spôsobený neustálym hľadaním rovnováhy, spojeným s dokonalým držaním brušných svalov. Hľadanie rovnováhy počas vykonávania rôznych pohybov umožňuje zosilniť účinky bežného funkčného tréningu, čo má pozitívny vplyv na športové výkony aj na denné pohyby.
Ako to bezpečne cvičiť
Hlavným účelom tohto typu tréningu je podpora svalovej synergie a koordinácie. Počas cvičenia musia svaly vždy pracovať synergicky, aby udržali rovnováhu, významne zlepšili držanie tela a „ jadrovú stabilitu “ (spojené s brušnými svalmi ).
Výpady. Na správne a bezpečné vykonanie cviku TRX je dôležité pripevniť háčik, ktorý sa dobre pripája k tyčinkám, v tomto bode môžete uchopiť činky, aby ste mohli vykonávať cviky, rukami aj nohami. V prvom prípade bude možné vykonať push-up s rukami, ťahá ako veslovanie alebo skrížené ťahy, cvičenia pre biceps a triceps, poklesy ako s rovnobežnými tyčami. Rukoväť s rukami vám tiež umožňuje vykonávať veľmi časté cvičenia, ako sú drepy a výpady na jednej nohe alebo dokonca kríženia. Ak je priľnavosť urobená pomocou nôh, môžete vykonávať kliky, brušné svaly a cvičenia na chrbte, ako aj slávneho bežca na chrbte.Cvičenia sa preto môžu vykonávať v statických aj dynamických polohách (napríklad sprinter a horolezec). Pozitívnym aspektom cvičení s TRX je to, že práca bude zovšeobecnená a dá sa povedať, že aj konštantná pre celý organizmus.
Pri vykonávaní týchto cvičení je nevyhnutné rešpektovať päť zásad :
1. Pred tréningom vždy svaly zohrejte .
2. Vyberte uhol vykonávania cvičení . U začiatočníkov by uhly nemali byť nadmerné: čím strmší je uhol, tým ťažšie sú cvičenia. Ak ju chcete zväčšiť, umiestnite chodidlá bližšie k upevňovaciemu bodu.
3. Vyberte úroveň stability stanovením toho, aká veľká je požadovaná základňa štátu. Cvičenia v stoji sú jednoduchšie, ak je základňa štátu veľká, t. J. Ak sú chodidlá dostatočne ďaleko od seba. Napríklad pri stlačení hrudníka, ak sú chodidlá blízko seba alebo jedna noha je dopredu, je cvičenie ťažšie.
4. Vyberte vzdialenosť rukovätí od tela : čím bližšie sú rukoväte k telu a ďalej od upevňovacieho bodu, tým únavnejšie a vyškolenejšie je cvičenie.
5. Vyberte trvanie každej fázy výcviku . Je možné skrátiť alebo predĺžiť dobu odpočinku, aby pôsobilo na kardiovaskulárny systém. Zvyčajne trvá relácia TRX asi 30 - 40 minút rozdelených do 3 kôl : môžete sa rozhodnúť opakovať tieto kôl dvakrát.