Slnko pozdrav, jogy sekvencie prebudiť a tón tela
Cvičenie, ktoré obsahuje 12 pozícií, ktoré sa majú vykonávať dynamicky. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli správne praktizovať Slnko.
V posledných rokoch sa rozšírila jogová prax známa ako „Pozdrav slnku“, postupnosť 12 pozícií jogy (ako hodiny slnka), ktoré sa majú vykonať ráno, aby pozdravili vychádzajúce slnko a boli schopné naplniť sa energiou . V skutočnosti je táto krátkodobá sekvencia pohybov známa svojím energizujúcim účinkom . Je považovaný za jeden z najznámejších jogových postupov pri prebudení tela a mysle .
Čo presne je „Pozdrav slnku“
Jedná sa o dynamické sekvencie z 12 ásan (pozícií), ktorá má byť vykonaná v kvapaliny a dynamickým spôsobom , ako keby sa jednalo o choreografie, koordinácii dychu s pohybom tela. Názov je odvodený od Sanskrit Surya (slnko) a Namaskara (pozdrav). Keďže sa jedná o prax, ktorá dodáva telu energiu a vitalitu , neodporúča sa cvičiť ho večer, pretože by to mohlo viesť k nespavosti a ťažkostiam pri odpočinku. Ideálny čas je ráno, keď sa prebudíte a pred akýmkoľvek iným druhom činnosti, zmiernite svalové napätie a zvýšite flexibilitu, ako aj na tónovanie a napínanie svalov. Naozaj; je to prax, ktorá zahŕňa takmer všetky svaly : z tohto dôvodu sa odporúča zakaždým, keď je potrebné telo nabiť . V skutočnosti musí byť každý pohyb podporený dýchaním v čase popravy. Každý otvor tela zodpovedá vdýchnutiu a pri každom uzávere výdychu . Dýchanie sa vykonáva vždy z nosa, držať ústa zatvorené a čeľuste sa uvoľnil . Tieto sekvencie môžu byť vykonané za každého počasia: pozdrav je do nového dňa, ale predovšetkým pre seba, aby lepšie čelil novému dňu. Rôzne ásany zahŕňajú krútiace a ohýbacie pohyby tela dopredu a dozadu, čo vyžaduje pružnosť , silu a uvedomenie si tela. Cieľom je tiež zlepšenie držania tela, hľadanie relaxácie a harmónie . Sú to kombinácie pohybov vhodné pre každého, športovo aj inak , bez ohľadu na pohlavie a vek.
Ako a kedy praktizovať „Pozdrav slnku“
Je vhodné vykonať postupnosť pri nosení pohodlného oblečenia a začať so zameraním sa na jednotlivé pozície , správne ich vykonávať, najmä pre nováčikov (ktorí sa blížia prvýkrát). Dobrou stratégiou je vykonať každú ázanu so zameraním na aspekt dýchania , až kým nebudete mať úplné majstrovstvo, a tým prejdete na ďalší. Vždy pamätajte na to, že každý z nás musí uskutočniť Slnko Slnka vlastným tempom , aby sa dosiahla maximálna relaxácia a maximálne sebavedomie . Odborníci odporúčajú cvičiť slnenie slnka ráno , pokiaľ možno umiestniť predslnko , akoby to bolo vďaka samotnému slnku. Nič vám však nebráni vykonávať niekoľkokrát denne rad ázanov , aby ste lepšie zvládli pracovný stres a zdravie tela. slúži len na dobitie. Táto prax pomáha zlepšovať gastrointestinálne , metabolické , mikrocirkulácie , problémy so stresovou reakciou (veľmi dobre pôsobia v prípade nespavosti a úzkosti) a atakovať patogény . V skutočnosti pomáha posilňovať imunitný systém . Pozrime sa však, aké 12 pohyby (ásany) sa majú vykonať.
Dvanásť ásanov na vystúpenie
Prvá pozícia: volal modlitba pozíciu (alebo pranamasana). Uskutočňuje sa vydýchaním a rozložením bokov šírky nôh a rúk zložených na hrudi.
Druhý : nazýva nahor úsek (alebo hasta uttanasana). Vdýchnite a zároveň natiahnite ruky nahor, kým batériu ohýbate dozadu.
Tretia pozícia: Volanie rúk k nohám (alebo uttanasana). Vydýchneme, nakloníme sa dopredu a dlane položíme na dlaniach blízko k nohám . Ak máte problémy, kolená je možné trochu ohnúť .
Štvrté : názvom jazdecké polohy (alebo Ashwat sanchalanasana). Vdýchnite, roztiahnite ľavú nohu dozadu a zároveň zdvihnite panvu tak, aby telo nadobudlo tvar trojuholníka . Potom si dajte hlavu do náručia a pritom dajte pozor na pupok.
Piata funkcie: tzv na psa (alebo Adho Mukha Svanasana): vždy vydychovanie, rozšíriť pravú nohu späť a umiestnite koleno na zem. Ľavé koleno na druhej strane zostáva ohnuté a pohľad je otočený smerom nahor.
Šiesty : nazýva z 8 bodov (alebo Asthanga Namaskar). Deje sa to tak, že zadržiavate dych , zatiaľ čo kolená ohýbate k podlahe a kladiete ruky, mínus a hruď na zem. Na panvicu musí zostať nad zemou.
Siedma pozícia: volanie z kobry (alebo Bhujangasana). Pri vdýchnutí musíte spustiť panvu a súčasne skĺznuť dopredu. Zatlačte dlane na dlane a zdvihnite hornú časť tela, pričom lakte udržiavajte v blízkosti trupu. Udržujte svoj pohľad hore, stlačte zadok a narovnajte ruky.
Ôsma poloha je opäť polohou psa: vydychuje a ovláda ramená , zdvíha a tlačí panvu dozadu, pričom vždy tvorí telo s trojuholníkom .
Deviaty je opäť jazdecký raz, tentokrát vykonal tým, že ľavú nohu dopredu ľavú nohu, s nohou položenou na rukách. Pravá noha je namiesto toho natiahnutá k podlahe. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa.
Desiata pozícia je opäť, že z rúk k nohám. Tentoraz, stále vydychujúci, oddeľte pravú nohu od ľavého boku so šírkou bokov. Tieto ruky sú na podlahe vedľa nohy.
Jedenásta je podobná druhej, t. J. Predĺženiu smerom nahor, ktoré sa má vykonať presne ako druhé.
Nakoniec, dvanástou pozíciou je pozícia modlitby, rovnaká ako prvá.
Aj keď je typický progres klasických ásan „Pozdrav slnku“, rôzne školy jogy často navrhujú variácie , pokiaľ ide o polohy, ktoré sa majú vykonať, a postupnosť dychov . Rýchlosť vykonávania sa tiež môže líšiť.
Niekoľko rád
Všeobecne neexistujú žiadne kontraindikácie pre prax „Pozdrav Slnku“, ale tí, ktorí v minulosti trpeli mozgovou mozgovou príhodou alebo majú patologické nálezy v koronárnych artériách , ju musia vykonávať s veľkou opatrnosťou . Rovnaká opatrnosť musí existovať aj u osôb trpiacich arteriálnou hypertenziou alebo u ťažko hypotenzívnych osôb. Neodporúča sa pre pacientov trpiacich vážnymi ochoreniami chrbtice alebo s veľkými brušnými kýlami . Neodporúča sa ani v akútnej fáze lumbosciatalgie . Pre tých, ktorí trpia chronickými problémami s chrbtom, tieto sekvencie sa nemajú vylúčiť, ale musia sa uskutočňovať s veľkou opatrnosťou, najmä pri prvých pokusoch, za ktorými musí nasledovať odborník. Po zvládnutí pohybov môžete pokračovať sami.