10 cvičení, aby ste sa udržali v strede mora
Deň na plachetnici? Tu sú správne cvičenia na udržanie rúk, brucha a zadku v tvare a možno aj na boj proti celulitíde uprostred mora.
Vánok stúpa, plachty sa nafúknu a nakoniec sa za vami vytvorí čistá morská voda. Váš deň na plachetnici sa práve začal!
Vietor na vašu tvár, pobrežie, ktoré ustupuje, a more pred vami. Váš deň sa práve začal! Prišla teplá sezóna a nastal čas na chvíľku odpočinku, popoludní, víkendu alebo skutočnej dovolenky. Slnko svieti vysoko na oblohe a pobrežie vyzerá stále vzdialenejšie. Pre tých, ktorí milujete more , opaľovanie a slanú vôňu na koži, je deň uprostred čistých vôd a očarujúcich morských dnov bezpochyby príležitosťou, ktorá by vám nemala chýbať.
Ale ak ani pri týchto príležitostiach vaša športová povaha nemôže nájsť mier a svoju dovolenku nemožno oddeliť od fyzickej zdatnosti, nebojte sa. Deň na plachetnici je viac ako platný čas na to, aby ste boli zdraví a zábavnífyzická aktivita .
- Zložte výložník, kurva na hlavnú plachtu! Použite všetku silu svojich ramien na otočenie navijakov a stočenie šnúr. Ak máte radi tónované bicepsy a lats, toto cvičenie je pre vás
- Nikdy neprestávať! Venujte pozornosť zmenám vetra, ale najmä rozmachu. Neustále sa pohybujte medzi prove a korme, aby ste na konci dňa zistili, že ste kráčali takmer viac ako kilometer napriek tomu, že ste vždy zostali v strede mora!
- Vietor je silný a čln sa ohýba. Nebojácne! Držte pevne na čiare a nakloňte sa cez okraj, aby ste vyvážili hmotnosť a dosiahli plnú rýchlosť. Napäté ramená a brušné svaly spevňujú svaly a vychutnávajú si vietor na tvári
- Konečne ste dosiahli cieľ. Kotva bola hodená a vy musíte cvičiť početné a akrobatické ponory . Či už ide o hlavu alebo piruetu, nezabudnite vždy udržiavať všetky svaly tela pod napätím, aby ste dosiahli maximálnu presnosť pri vykonávaní a trénovali telo.
- Predtým, ako začnete plávať, oprite sa chrbtom o rebrík, oprite sa o svoje ruky a využite príležitosť na zahriatie svalov . Nohy držte rovno pred sebou a nohu striedavo vytiahnite z vody pri maximálnej rýchlosti. More bude odolávať vašim pohybom, a preto okrem tréningu abs a nôh získate aj pozitívny anticelulitídny účinok!
- Ruky držiace sa rebríka a dych pripravené na ďalšie cvičenia. Ak chcete trénovať zadok uprostred mora, môžete zopakovať obvyklé pohyby, ktoré by ste robili na pláži! Pritiahnite nohu k hrudníku a potom ju narovnejte späť stiahnutím svalov. Opakujte striedavo tak dlho, ako budete potrebovať.
Brušné svaly, biceps, zadok. Na plachetnici môžete robiť toľko cvičení! - Ste pripravení plávať ! Nie je nič ako plávanie, aby ste spálili kalórie a zlepšili kapacitu pľúc. Začnite s trochou striedania freestyle prsia, pokračujte s úderom a potom, ak ste skutočne profesionálom, strávte niekoľko minút delfínovým štýlom. Ak sa cítite príliš unavení, neopúšťajte loď!
- Potápanie . Ak ste nadšenec pre ryby a morské dno, dokonca aj potápanie alebo relaxačnejšie šnorchlovanie, s maskou a šnorchlom sú vynikajúcou ospravedlnením pre niektoré cvičenia. Okrem zlepšenia dýchania môžete stráviť oveľa viac času plávaním vo vode a posilňovaním tela.
- Slnko zapadá a je čas načítať kotvu? Buďte aktívny! Ohnite si nohy a tiež si pomôžte silou paží .
- Keď loď smeruje späť k pobrežiu, zopakujte všetky cvičenia znova!
Keď sa vrátite domov, doprajte si osviežujúcu sprchu, krém na opaľovanie a relaxačný večer s priateľmi, napríklad pri sviečkach.