Čo jesť na raňajky, ako schudnúť: 5 tipov
Po raňajkách: prvý krok na chudnutie. Tu je niekoľko tipov na vyvážené raňajky, ktoré do nášho tela prinášajú všetky prvky, ktoré počas dňa potrebuje.
Mnoho ľudí, ktorí sa pustia do diéty alebo ktorí sa jednoducho chcú dostať do formy a strácajú pár kíl navyše, sa čudujú, čo je lepšie jesť na raňajky.
Žiadne dráma: tu sú správne odpovede!
Predovšetkým musíme vychádzať z predpokladu, že raňajky by sa nikdy nemali preskočiť: je to skutočne najdôležitejšie jedlo dňa. Predstavuje rozhodujúci okamih, v ktorom môžu byť telu dané správne signály, a to tak z hľadiska dennej energie, ako aj z hľadiska metabolickej štruktúry. V skutočnosti musí zaručiť príspevok 20% denných kalórií .
Tí, ktorí vynechávajú raňajky, sú povinní priberať na váhe, pretože počas dňa budú častejšie znižovať hladinu cukru v krvi a sústrediť sa. To bude mať za následok vyšší príjem potravy v nasledujúcich jedlách, ale predovšetkým v zmenenom trende inzulínu, jedného z hormónov podieľajúcich sa na zvyšovaní hmotnosti.
Je tiež pravda, že veľa ľudí, keď sa prebudia, nie sú schopní, ale tento problém sa dá vyriešiť tak, že sa prebudia o štvrtinu hodiny skôr alebo jednoducho zoberú so sebou (do práce alebo do školy v prípade detí) potraviny potrebné na raňajky. Čo je najlepšie na raňajky predstaviť? Tu je päť jednoduchých tipov.
Päť tipov
Pred raňajkami vypite jednu alebo dve poháre teplej vody s citrónom a zázvorom, ktoré majú čistiaci účinok a napomáhajú pravidelnosti čriev. Ešte lepšie je, ak ide o bylinkový čaj z sladu alebo feniklu , vždy s prídavkom citrónu a zázvoru .
Raňajky musia mať rovnaké vlastnosti ako ostatné jedlá dňa, t. J. Musia byť kombináciou jednoduchých a komplexných uhľohydrátov, proteínov, tukov a vlákien.
Je vhodné zamerať sa na komplexné celozrnné uhľohydráty , ako je chlieb, sucháre alebo celozrnné sušienky, pričom uprednostňujú značky s nízkym obsahom cukru, solí a tukov, ako sú Galbusera, Pan Monviso, Nattura, Di Leo a opatrenie. Na druhej strane sa treba vyhnúť müsli, kukuričným vločkám a ryžovým koláčom, kukurici a špaldám, ale aj iným obilninám, pretože majú vysoký glykemický index a podporujú prírastok hmotnosti. Dopĺňajte uhľohydráty nesladeným čajom alebo bylinkovým čajom.
Vždy spájajte bielkovinovú zložku, ktorú predstavuje nízkotučný biely jogurt alebo grécky jogurt (bohatší na bielkoviny), ktoré tiež poskytujú kontrolované množstvo tuku. Tí, ktorí to tolerujú a páči sa im, môžu používať odstredené mlieko. Tí, ktorí sa chcú rozhodnúť pre zeleninovú alternatívu, si môžu vybrať medzi ovseným, quinoa, amarantovým alebo špaldovým mliekom. Tí, ktorí nechcú brať mliečne výrobky, môžu používať vaječné bielky, vďaka čomu sa pár minút potácajú na panvici.
Ďalšou realizovateľnou alternatívou je konzumácia 2 - 3 vlašských orechov alebo mandlí , ktoré sú neuveriteľným zdrojom nenasýtených mastných kyselín.
Je tiež vhodné zaviesť ovocie, možno kiwi, jablko alebo hrušku, alebo ešte lepšie sezónne ovocie. Povolená je aj domáca šťava, pokiaľ sa konzumuje čerstvo pripravená a nesladená. Ovocie, ktoré sa má v tomto okamihu nakrájať a žuť, je však lepšie, pretože zaručuje väčšiu sýtosť.
Je dobré vyhnúť sa džemu, krémom a iným podobným výrobkom. 1 čajová lyžička medu, ak naozaj nemôžete konzumovať nesladený čaj, bylinkový čaj alebo kávu. Ak sa vám páči, môžete použiť stevia, prírodné sladidlo.