Beh a meditácia sú niektoré z aktivít používaných na zvládanie stresu a relaxu rôznymi spôsobmi. Tak prečo nie meditovať pri behu? Tu je vedomý beh .
Vedomý beh , doslova „ beh meditácie“, poskytuje možnosť kombinovania dvoch aktivít úzko súvisiacich s psychofyzikálnym pocitom. Cieľom tohto školiaceho programu je skombinovať výhody behu s výhodami meditácie . Ide o činnosti, ktoré sa majú vykonávať prednostne vonku, v parkoch alebo na zelených plochách, s cieľom obnoviť priamy kontakt človeka s prírodou . Aplikácie tohto programu sú početné a ich cieľom je lepšie zvládnuť potenciálne stresové situácie.
Koniec koncov, jednou z výhod behu, ktorú často opisujú tí, ktorí ju praktizujú, je to: vstúpiť do stavu mentálnej milosti, pozitivity a dôvery v schopnosť prekonať to, čo sme považovali za hranice, zabudnúť na stres a starosti. Ako však uvidíme, nie je to pri vedomom behu ústredný aspekt, ale kontrola tela a pocitov človeka.
Vedomý beh: z čoho pozostáva
S týmto školiacim programom sa môžete naučiť byť počas tréningu „tu a teraz“ . Ak je to správne vedené, môžete vedome vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá je schopná sledovať vaše vlastné rytmy a psychofyzické potreby.
Okrem zabezpečenia dobrého fyzického stavu sa zameriava aj na podporu rozvoja duševných schopností. Zameriavame sa najmä na fakulty, ako sú sústredenie a snažíme sa podporovať osobnú motiváciu. Cieľom je zaujať pozitívny postoj k životu . Týmto spôsobom môžete byť schopní prekonať nepriazeň osudu a prekonať každodenné výzvy.
ŠPECIÁLNE - niektoré informácie o behu / chôdzi a zdravotných výhodách:
- Nordic Walking : výhody a technika
- Schudnite pri chôdzi : chôdza je pre vás dobrá
- Beží naboso: výhody alebo riziká?
- Výhody chôdze: 8 dobrých dôvodov na chôdzu
Vedomý beh, vedomý beh
S touto metódou vedomého behu sa naučíte sústrediť sa na svoje telo a vyhnúť sa negatívnym myšlienkam a obavám z preťaženia tela. Tento konkrétny typ behu, ktorý navrhla Andrea Colombo, športovec z národného atletického tímu, je užitočný na učenie sa a sústredenie sa počas tréningu a na zvládanie stresu.
Vedomý beh: kombinuje výhody behu a meditácie.Ak chcete začať, zavrite oči, podobne ako pri praktizovaní meditácie, jemne sa kývajte telom, aby ste si toho boli vedomí. Pri hlbokom dýchaní sa sústredíte na bod na tele, aby ste si položili ruku a sústredili sa.
Zameraním sa na hlboké, pomalé dýchanie sa môžete naučiť relaxovať a potom postupne začať bežať. Počas závodu buďte ostražití a pozorní, aby ste preverili pocity prichádzajúce z tela a zostali duševne sústredení a uvoľnení.
Vedomý chod: 4 fázy
Konkrétne môže byť školiaci program rozdelený do 4 rôznych fáz.
- Stop and drop . V tejto prvej a možno jemnejšej fáze je potrebné zastaviť a zamerať pozornosť na svoje telo a najmä na dýchanie . Týmto spôsobom si postupne začnete uvedomovať svoje telo a pomaly sa učíte relaxovať.
- Skenovanie tela (t. J. Monitorovanie tela). Pomalým začatím pohybu a behu spoznáte pohyby, ktoré telo vytvára, a dozviete sa o ňom. Týmto spôsobom sú všetky pocity, ktoré telo komunikuje, počúvané zameraním pozornosti iba na to, čo sa deje v súčasnosti.
- Tu a teraz . Zameraním nášho myslenia na to, čo sa deje cez pohybujúce sa svaly, sme schopní vytlačiť každodenné myšlienky a starosti.
- Učenie . Spätným získavaním všetkých okamihov počas tréningu bude možné získať ho postupne. Internalizácia tejto schopnosti byť sebavedomý a relaxovať znamená, že sa dá ľahko aplikovať v rôznych situáciách.
Vedomé fungovanie: kontext aplikácií
Moderná spoločnosť je čoraz viac preťažená zdrojmi stresu a nevoľnosti. Preto je dôležité identifikovať ideálne stratégie na riešenie každodenných nepriaznivých situácií. Za spoločným účelom sledovania psychofyzikálnej pohody jednotlivca sú vzájomne prepojené rôzne disciplíny. Preto sa navrhuje, aby boli alternatívne spôsoby pohodlné pre seba aj pre ostatných.
Dôsledný beh: Športový výkon na vysokej úrovni je užitočnou oblasťou použitia tohto tréningu.Napríklad meditácia sa stala užitočnou technikou na naučenie sa nájsť rovnováhu medzi telom a mysľou prostredníctvom praxe, akou je napríklad všímavosť. Z tohto hľadiska môže dokonca aj „beh v meditácii“ predstavovať v rôznych kontextoch užitočný spôsob, ako obnoviť alebo udržať psycho-fyzickú pohodu. Napríklad v oblasti klinického zdravia môže byť spolu s platnou liečebnou cestou užitočné naučiť sa zvládať úzkostné depresívne stavy, ktoré čoraz častejšie mučia ľudí.
Venujte pozornosť športu a spoločnosti
Športový kontext je privilegovanou oblasťou použitia tohto školiaceho programu. Športovci, ktorí sa dokážu sústrediť na aktuálny moment svojho výkonu, sú schopní dosiahnuť najlepšie športové výsledky. Meditačná prax zapožičaná športu umožňuje získať väčšiu schopnosť zvládať emocionálne a psychologické aspekty súvisiace s výkonom. Napokon, podnikateľský sektor je ďalšou zaujímavou oblasťou aplikácie pre vedomý chod.
Vo firmách výhody vedomého behu pomáhajú predchádzať mnohým psychologickým problémom súvisiacim s prácou. Medzi nimi je najmä stres, znížená motivácia, vzťahové konflikty a vyhorenie. Tieto problémy sa často spájajú s nevoľnosťou zamestnancov a zhoršenou výkonnosťou práce.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články:
- Kundaliní jóga: pôvod, prax a postavenie
- Jóga, čo sú výhody a pozície
- Kalistenika alebo kalistenika , zvláštny výcvik na čerstvom vzduchu
- Najjednoduchšie pozície v joge
- Naučte sa dýchať alebo pránájáma
- Jala neti, nosný zavlažovací jogín