Metabolický diéta je založená na zásade prispieva k zlepšeniu metabolickej účinnosti. Poďme zistiť, čo to je a aké sú potraviny odporúčané v tejto strave.
Metabolický strava je súčasťou kategórie bielkovinových diét a bol vynájdený kanadský lekár, Mauro di Pasquale . Tento program sa snaží naštartovať metabolizmus tým, že pomáha telu schudnúť ovplyvňovaním tukových zásob.
Vo svete budovania tela sa táto strava stretla so širokým ohlasom, pretože posilňuje druh stravy, ktorý je už známy.
Zistite, aké sú najslávnejšie a najviac dodržiavané diéty
Metabolická strava: ako to funguje?
Ide o režim s 1200 kcal za deň , ktorého cieľom je uľahčiť spotrebu rezervných tukov, ktoré sa používajú ako alternatívny zdroj energie k klasickým uhľohydrátom .
Posledne menované sa v skutočnosti redukujú na to podstatné, zatiaľ čo potravinový plán sa v zásade zakladá na spotrebe bielkovín a tukov .
Metabolická strava zaručuje rýchle chudnutie , hovoríme o najmenej 5 kg mesačne . Následne sa navrhuje udržiavacia doba 3 týždne , od 1 500 kcal za deň.
Neexistuje žiadny výpočet dennej požiadavky
Metabolická strava: 14-dňový rozvrh
Pred nastavením diéty sa odporúča takzvaná „ skúšobná doba “ , ktorá zvyčajne trvá 14 dní. Cieľom je vyhodnotiť skutočné množstvo uhľohydrátov, ktoré naše telo potrebuje.
Plán je rozdelený takto:
- 12 dní vykládky : 50 - 60% tuku, 30 - 50% bielkovín a iba 30 g uhľohydrátov
- 2 dni naloženie : 25 - 40% tuku, 15 - 30% bielkovín, 35 - 55% sacharidov.
V dňoch prepúšťania bude osoba vo fáze úbytku energie , takže sa pravdepodobne zmocní únavy, bolesti hlavy, nevoľnosti. Na odstránenie príznakov sa odporúča zaviesť malé množstvo uhľohydrátov , až kým príznaky nezmiznú.
Ihneď po tom, čo je potrebné množstvo uhľohydrátov jasné, môžete prejsť na skutočnú stravu . Toto by sa mohlo vykonávať donekonečna a pozostáva z tohto vzorca:
- 5 dní vykládky
- 2 dni nabíjania.
Existujú 3 hlavné jedlá a dve desiatu, ktoré sa snažia nenechať prejsť viac ako 3 hodiny medzi jedlom a druhým. To vám umožní regulovať vylučovanie inzulínu , hormónu zodpovedného za pocit hladu.
Odporúčané potraviny
Musí sa zamerať na tuky a bielkoviny, odporúča sa chudé mäso (napríklad kuracie a morčacie), ryby a vajcia . Strukoviny , obilniny a ovocie sa musia obmedziť .
Z zeleniny sú povolené iba tie , ktoré neobsahujú škrob , takže sú vylúčené napríklad brokolica a mrkva . Cestoviny, chlieb a zákusky sú takmer úplne zrušené.
Metabolické kontraindikácie
Metabolický diéta má veľa slabín. Najprv si vyžaduje vyššiu spotrebu tukov , ktorá sa považuje za hlavný zdroj energie. V dôsledku toho sa všetky tie potraviny, ktoré sa už roky neodporúčajú , ako sú klobásy, maslo, vajcia a syry, vracajú k stolu.
Po druhé, odstránenie uhľohydrátov poškodzuje telo . Toto bolo niekoľkokrát zdôraznené o proteínových diétach , ako je diéta Plank , Dukan , strava polievky a strava Dr. Lemme . Hranie hazardných hier by sa mohlo stať udávaním 30 gramov sacharidov za deň bez ohľadu na základné kritériá, ako je hmotnosť, výška a vek .
V skutočnosti sú sacharidy nevyhnutné pre mozgovú aktivitu a minimálna dávka pre správne fungovanie je 180 gramov , takže sme už pod prahom. V takýchto extrémnych podmienkach prechádza telo ketózou , čo má za následok výskyt všetkých tých príznakov, ktoré sme už spomenuli.
Príjem ovocia a zeleniny je tiež minimálny , s následným znížením obsahu vlákniny , vitamínov a minerálnych solí nevyhnutných pre naše zdravie.
Nakoniec by sa nemala podceňovať nebezpečnosť systému, ktorý zveruje výlučne pacientovi postupné zavádzanie uhľohydrátov počas skúšobného obdobia. Pre všetkých, ktorí majú nízku vôľu , by sa táto strava mohla stať ďalším zlyhaním.
Metabolická strava: funguje to?
Ako vždy sa dostávame k veľkej otázke: funguje metabolická strava? Obmedzujeme sa na uvádzanie akýchkoľvek vedľajších účinkov a odporúčame, aby ste sa vždy spoliehali na odborníka na výživu. Ďalej dodávame, že tieto poznámky majú výlučne informatívny charakter a nemôžu nahradiť názor odborníkov (lekára, výživu).
Ak sa rozhodnete urobiť sami obmedzením stravovania, mohlo by to vážne ohroziť vaše zdravie. Preto sa vyhýbajte nasledovaniu pokynov tu a tam na internete, ale uistite sa, že ich dodržujete.
Nakoniec nezabudnite, že žiadna strava nemôže pôsobiť zázraky, ak nie je kombinovaná so zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa aj fyzickú aktivitu.
Strava a chudnutie: tematické informácie
Ak ste nadšení témou, prečítajte si naše informácie a zistite, ako schudnúť:
- Je pre vás zlé chudnutie zlé? Čo potrebuješ vedieť.
- Diéta v tehotenstve : tipy a pravidlá, ktoré treba dodržiavať
- Prečo by sme mali znižovať obsah cukru v našej strave?
- Schudnite pri chôdzi : prečo je chôdza pre vás dobrá
- Dojčenie : Tipy a nápady
- Super metabolická strava : čo to je, výhody a recepty
- Potraviny proti starnutiu pre diétu proti starnutiu
- Koktejl na chudnutie a očistenie tela
- základné živiny pre vyváženú stravu
- Ako prirodzene detoxikovať organizmus
- Prerušovaný pôst : je to dobré alebo nie?