Brucho po pôrode je možná vada nové matky, ktorí by sa chceli vrátiť do optimálnej fyzickej kondícii, v čo najkratšom čase najviac trpel. Tu sú praktické tipy a pravidlá, ako to urobiť bez prílišného úsilia.
Po tehotenstve sú brucho a brucho nevyhnutne opuchnuté a uvoľnené , čo je úplne bežné vzhľadom na to, že tkanivá a svaly prešli dlhou dilatáciou, takže je dôležité brucho po narodení odstrániť. Kľúčovým slovom musí byť „ postupnosť “: je potrebné dať telu čas, aby postupne získal ideálny tvar váhy a znova získal tón, ktorý mal pred narodením dieťaťa.
Viete, čo jesť pri dojčení?
Na tento účel je potrebné venovať pozornosť výžive, sledovať zdravý životný štýl, obnoviť fyzickú aktivitu s pokojom, bez zhonu a excesov, ktoré by mohli mať vážne následky na zdravie novej matky. Čas je v skutočnosti vynikajúcim spojencom a cieľ remise-en-formy po pôrode s pokojom a pokojom je nepochybne najlepším spôsobom, ako nájsť správnu rovnováhu a zbaviť sa aj nenávideného postpartálneho brucha.
Brucho po pôrode: gymnastika a cielené cvičenia
Počas niekoľkých prvých týždňov po pôrode sú svalové a epidermálne tkanivá nevyhnutne uvoľnené, opuchnuté a nemajú tóny. Často sa môže stať, že sa nebude môcť sťahovať brušná skupina.
Nie zriedka sa vyskytuje pocit, že svaly sa necítia ani pri strese. Je to úplne normálny a prechodný stav, ktorý by nemal vytvárať alarm ani úzkosť.
Na spevnenie brucha po narodení dieťaťa sa musíte najskôr pokúsiť vyrezať nejaký čas, aby ste sa venovali cielenej izotonickej gymnastike , jednoduchým, jemným a veľmi efektívnym cvičeniam . Príklad? Pevne stiahnite si abs z ľahnutia a držte pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite svaly a zhlboka dýchajte. Opakované cvičenie niekoľkokrát počas dňa pomáha znovu získať brušný tonus stratený počas mesiacov tehotenstva.
Dozviete sa viac o gymnastike na zmiernenie bolesti
Ďalším tipom na vypustenie brucha po pôrode je absolvovať aspoň polhodinovú prechádzku denne pravidelným tempom. Pamätajte, že brušné cvičenia sa musia vykonávať najmenej dva týždne po pôrode a že prechádzky - užitočné na reaktiváciu svalov a odstránenie nadbytočných kilogramov - sa musia praktizovať iba vtedy, ak to sila umožňuje.
Kedy zintenzívniť cvičenie?
Po mesiaci a pol je však možné začať o niečo náročnejšiu a špecifickejšiu cielenú prípravu na odstránenie opuchnutého brucha po narodení. Vychádzajúc z náchylnej polohy, položte lakte na zem a zarovnajte ich za plecia, zdvihnite a roztiahnite ruky, až kým nepocítite nejaké brušné napätie. Zostaňte v ťahu najmenej 15 sekúnd a cvičenie zopakujte 5 krát. Toto a ďalšie cvičenia možno kombinovať s ľahkou fyzickou aktivitou v bazéne, jogou alebo krátkymi joggingovými alebo pešími sedeniami.
Brucho po pôrode: staráme sa o výživu
Popôrodné diéta je vhodná pre stratu kíl nazhromaždené pri čakaní. Ak dojčíte, je užitočné preniesť všetky výživné látky potrebné na vývoj na dieťa v prvých mesiacoch života.
Najviac odporúčanými potravinami na spevnenie brucha sú určite bielkoviny, ako je biele mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ktoré sa vždy kombinujú s veľkorysými dávkami ovocia a zeleniny, ktoré zabezpečujú telu správne množstvo vitamínov, minerálov a užitočných stopových prvkov. aby boli tkanivá pevné a kompaktné.
Mohlo by vás zaujímať: Zlé stravovanie počas tehotenstva ohrozuje nenarodené dieťa
Strava po pôrode musí byť preto vyvážená a rozmanitá. Ak dojčíte, musíte starostlivo zvážiť svoje každodenné kalorické potreby a naučiť sa stimulovať váš metabolizmus snackom medzi hlavnými jedlami surového ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa vyprážaným, príliš spracovaným a koreneným jedlám, ktoré sú často plné nasýtených tukov, cukru a kalórií. Tu a tam je vhodné dopriať si obžerstvo, ako je dobrá domáca zmrzlina alebo domáci dezert.
Brucho po pôrode: ďalšie tipy
Na trhu existujú rôzne kozmetické procedúry užitočné na spevňovanie a opätovné zhutňovanie tkanív a pokožky, ktoré sa po narodení môžu javiť matné a suché. Krémy a balíčky na báze rastlinných olejov (ako je napríklad nechtíkový olej, sladký mandľový alebo levanduľový olej ) sú bohaté na cenné účinné látky, ktoré obnovujú pružnosť tkanív, hlboko vyživujú pokožku a spevňujú ju.
Rastlinné oleje sú v skutočnosti veľmi vzácnym zdrojom peptidov, aminokyselín, bioflavonoidov, minerálov a vitamínov, ktoré stimulujú tvorbu elastických vlákien a pôsobia proti strate tonusu. Rastlinné oleje, ktoré sa používajú pravidelne, raz alebo dvakrát denne, sú impozantnými spojencami na otváranie pórov a reaktiváciu mikrocirkulácie , najmä ak sa kombinujú s kruhovými masážami po sprche a kúpeli.
Aby sa obnovila pružnosť pokožky brucha, ďalším návrhom je často a dôsledne používať špecifický krém obohatený o elastín, kolagén a účinné látky proti červeným striám , ako je kyselina boswellová a šípka.
Použitie týchto kozmetických prípravkov striedajte s pravidelnými masážami na báze sladkého mandľového oleja alebo jojobového oleja .
ZAMERANIE: Viete, čo jesť počas tehotenstva?
Užitočným trikom na zníženie typického opuchu brucha po pôrode je vypiť veľa vody, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody, vylúčili toxíny a reaktivovala mikrocirkulácia v tkanivách.
Dajte si pozor na bylinné prostriedky: väčšina látok používaných na bylinné čaje, infúzie alebo odtokové odvary sa neodporúča počas dojčenia. V skutočnosti by mohli zmeniť chuť mlieka alebo vyvolať alergické reakcie.
Brucho po pôrode: Potrebujete opasok?
Odborníci sa zhodujú na tom, že použitie opasku môže byť užitočné na kompenzáciu posturálnych zmien, podporu tkanív a uľahčenie pohybu, pokiaľ sa nosí po dobu 10-15 dní po pôrode . Dôležitá poznámka: mala by sa nosiť iba v stoji. Z dlhodobého hľadiska by použitie opasku mohlo byť škodlivé pre brušné svaly a mohlo by to viesť k ešte výraznejšej relaxácii.
Odporúča sa, najmä po cisárskom reze, zvoliť mäkký a obálkujúci, ale nie obmedzujúci pás. Ešte lepšie je, ak s nastaviteľnými bočnými pásmi, ktoré pomáhajú vyložiť hmotnosť brušných vnútorností.
Vieme, že formovanie po tehotenstve nie je ľahké . Najmä vtedy, keď je nedostatok času a únava vedie k málo proaktívnemu a zriekajúcemu sa postoju.
Pokúste sa reagovať a byť aktívny! Nenechajte sa zmiasť pri pohľade na malé vady alebo opuchy, ktoré sa snažia odísť. S trochou úsilia sa do 4 týždňov nielenže môžete po pôrode zbaviť nenávistného žalúdka, ale získate aj závideniahodnú podobu!
Prečítajte si tiež:
- Prírodné liečivá na pukliny prsníka
- Odstavenie vegetariánov v praxi