Voľné lezenie alebo športové lezenie je disciplína, ktorá vyžaduje veľké fyzické a duševné úsilie a veľa pohyblivosti. Keďže je to šport obratnosti , je potrebné zdokonaliť základnú motorickú koordináciu a rovnováhu. Okrem toho to znamená značné namáhanie všetkých svalov tela a kostrového systému. Môže sa praktizovať v telocvični na umelých stenách (vnútorných) alebo na prírodných vonkajších povrchoch (vonkajších).
Voľné lezenie: čo to je a kto to dokáže
Bezplatné lezenie je v posledných rokoch čoraz populárnejšou činnosťou. Je to možné v každom veku a môže sa začať už ako dieťa (4 - 5 rokov) a môže trvať dlhšie ako 70 rokov.
Najdôležitejšou vecou na to, aby ste sa stali horolezcami, je efektívny a zdravý kardiovaskulárny systém . Rovnako dôležité nie je trpieť závažnými chorobami kĺbov alebo svalov.
ZAMERANIE : Lezenie na strom alebo záhradníctvo: čo to je a ako sa stať arbonautou
Lezenie na voľnej nohe, ktoré sa praktizuje na amatérskej úrovni, je šport veľmi vhodný pre mladých ľudí, pretože vám umožňuje vyskúšať si činnosť na čerpanie adrenalínu, ktorá si vyžaduje obratnosť a dobrodružstvo . Športové lezenie je vhodné pre mužov aj ženy. Tieto deti, trochu ako deti, vykazujú veľkú znalosť vertikálnych pohybov steny a dobrého otvárania bokov .
Základné postavenie voľného lezenia sa nazýva „ trojuholník“ . Je to preto, že lezenie je založené na troch oporných bodoch, konkrétne na chodidlách a jednej ruke alebo na dvoch rukách a jednej nohe.
OBJAVTE: Jazda na kajaku alebo kanoistike, tajomstvá úplného športu
História voľného lezenia
Športové lezenie sa oficiálne narodilo v roku 1985 v Bardonecchii . Jeho zasvätenie v športe má teda veľmi nedávnu históriu, ale verejnosť praktizujúcich a odborníkov je čoraz väčšia. V dôsledku toho vzrástol aj počet telocviční a štruktúr, v ktorých môžete trénovať voľné vnútorné lezenie.
Prítomnosť umelých vnútorných stien postupne uľahčila prístup k tomuto športu, najmä pre tých, ktorí sa prvýkrát pokúšajú o ruku pri lezení. Niektorí lezci sa obmedzujú na lezenie v telocvični: cvičili sa najmenej dvakrát týždenne, je to úplné a zdravé cvičenie. Iní naopak používajú telocvičňu, aby sa priblížili k disciplíne a pripravili sa na zážitok z horolezectva.
Vybavenie a cvičenia
Druh lezenia, pri ktorom sa používa iba telo, je v skutočnosti bezplatné lezenie . To neznamená, že sa nedá šplhať pomocou určitých zariadení . Zvyčajne sa používa bezpečnostné lano, postroj, zostup, karabíny, matice, priatelia a rýchlovlaky .
Rozdiel oproti iným typom lezenia spočíva v tom, že pri voľnom lezení majú tieto zariadenia čisto preventívnu funkciu. Stručne povedané, je to zariadenie, ktoré môže zabrániť alebo obmedziť riziká pádu, ale horolezcovi nijakým spôsobom nepodporuje.
K bezplatnému lezeniu patria 3 rôzne štýly:
- redpoint (alebo opracované športové lezenie)
- na dohľad (tiež nazývané lezenie na pohľad)
- blesk (na dohľad, ale s informáciami a údajmi od iných lezcov)
Prvou základnou požiadavkou na priblíženie sa k športovému lezeniu je fyzická príprava . Predtým, ako čelíte stene, je potrebné ju dostatočne zahriať a namontovať a vyhnúť sa nadmernému úsiliu. Gradualness , v skutočnosti, je nevyhnutnou podmienkou pre praktizovanie tohto športu so ziskom.
Spočiatku trénujete na umelých stenách s výškou 3 až 5 metrov pri rôznych sklonoch. Môžete tiež začať cvičením na stene balvanu, čo je nízka stavba, kde môžete šplhať bez bezpečnostných lán a na spodok ktorej sú umiestnené konkrétne matrace .
Hlavným problémom pre začiatočníkov je zvyčajne úsilie rúk, rúk a prstov. Na nácvik týchto končatín je potrebné venovať určitú špecifickú prácu posilneniu , napríklad lezeckým lúčom. Pred a po tréningu je vždy dobré pretiahnuť sa .
Výhody voľného lezenia
Hlavným prínosom spojeným s praxou v tejto disciplíne je možnosť rozvoja optimálnej základnej fyzickej prípravy . To platí tak z čisto atletického hľadiska (všetky svaly sú trénované), ako aj z psychosociálneho hľadiska (rozvíjajú sa obratnosť, rovnováha, stratégia, obratnosť).
Úsilie - a teda aj prínos - sa prejavuje na kardiovaskulárnej aj muskuloskeletálnej úrovni . V skutočnosti sa počas lezenia vykonávajú izometrické a izotonické pohyby potrebné na udržanie určitej polohy na stene. Zvlášť stresom sú biceps, chrbát, brušné, bedrové a zadok .
Voľné lezenie v skutočnosti pomáha posilňovať a tónovať takmer všetky hlavné svalové skupiny a dáva rukou a nohám pružnosť a silu . Výdaj energie je značný: hodina športovom lezení môže spáliť 700-800 kalórií .
Výhody sú tiež úžasné na mentálnej úrovni . Stres a úzkosť sa eliminujú a podporuje sa sústredenie sa na konkrétny cieľ. Akonáhle je školenie úspešne ukončené, sebaúcta dramaticky rastie ...
Vonkajšie a vnútorné
Podľa očakávania je možné bezplatné lezenie cvičiť vonku aj vo vnútri, alebo na prírodných skalných stenách alebo vo vybavených telocvičniach . V obidvoch kontextoch sa však laná a bezpečnostné zariadenia používajú na zaistenie bezpečnosti horolezca a držiakov umiestnených na umelých stenách, na ktoré sa má šplhať.
Vonkajšie športové lezenie je nepochybne zákernejšie a predstavuje viac rizík. Väčšine z nich je možné zabrániť správnym vybavením a výberom vhodnej steny pre vašu prípravu.
V telocvični sa znižuje nebezpečenstvo, ale stále musíte byť ostražití a pozorní. Ak sa neprijmú správne bezpečnostné opatrenia, pád stále predstavuje riziko, ktoré by sa nemalo podceňovať.
Športové lezenie a voľné lezenie
Tradičné lezenie je disciplína, ktorá existovala pred športom. Rozdiel medzi týmito dvoma je, že voľné lezenie na prírodné stene prebieha bez pomoci harpúny a umelo drží , ale iba s použitím tých prirodzene vyskytuje na skale.
Akonáhle je, tradičné lezenie bolo praktizované trochu 'všetko. Od osemdesiatych a deväťdesiatych rokov sa však stala preferovanou disciplínou iba pre skúsených horolezcov, ktorí ju praktizovali výlučne v horolezeckom prostredí s jediným zámerom dosiahnuť najnáročnejší možný vrchol.
V súčasnosti začínajú klasickí nadšenci horolezectva opäť liezť v iných, menej náročných kontextoch, kvôli úplnému potešeniu z prístupu k tomuto športu. Na rozdiel od toho, čo sa stalo v minulosti, moderná prax zohľadňuje aj vplyv na životné prostredie . Klasické klince alebo svorníky zasadené do skaly sa už nepoužívajú, ale používajú sa odnímateľné ochrany , ktoré „neznečistia“ skalu, úplne podobné tým, ktoré sa niekedy používajú pri horolezectve.
Prečítajte si tiež:
- 10 energetických potravín pre športovcov, ale nielen
- Ako liečiť športové zranenia prirodzeným spôsobom
- Športová výživa : nápady a rady
- Všetky druhy gymnastiky : od disciplín uznávaných medzinárodnou federáciou po gymnastiku doma
- Umelecká gymnastika : kompletný sprievodca po veľmi malebnom športe