Nespavosť: Prečo nemôžeme spať napriek spánku
Poruchy spánku sú čoraz častejšie a ich príčiny môžu byť najrôznejšie.
Tí, ktorí to trpia, vyskúšajú najrôznejšie prostriedky nápravy a možno sa s nimi poradia so serióznymi špecialistami , pravdepodobne však nikdy nezistili príčiny svojej nespavosti : prečo nemôžeme spať, zostáva pre mnohých záhadou a často je výsledkom prispievajúcich príčin, ktoré je ťažké jednotlivo identifikovať.
Podľa štúdií z posledných rokov postihuje táto rozšírená porucha spánku v Taliansku asi 9 miliónov ľudí : sú to tí, ktorí trpia chronickou nespavosťou , zatiaľ čo celkovo 27 miliónov ľudí trpí generickými poruchami spánku nesprávnym spánkom. ,
Vzhľadom na to, že tretinu nášho života trávime spaním, napĺňaním fyziologických potrieb nášho tela, skutočnosť, že to robíme narušeným spôsobom, určite predstavuje problém, ktorému je potrebné čeliť, a to aj kvôli dôsledkom, ktoré to má na náladu , imunitnú obranu , zníženie produktivity .
Aj keď liek na nespavosť je niečo, čo je potrebné identifikovať osobne, často s pomocou lekára v najzávažnejších prípadoch, príčiny porúch spánku, ktoré nie sú chronické, sú často spoločné pre všetkých.
Tu je niekoľko, z ktorých možno pravdepodobne poznáte tie, ktoré sťažujú zaspávanie a pokojný spánok.
1. Podnety akumulované počas dňa.
Je často nemožné, keď už raz v posteli, vytiahnite zástrčku, aby plne rešpektovala obavy, ktoré sa vyskytnú počas dňa alebo ktoré sa týkajú dňa, ktoré nastane (od práce po osobné vzťahy ), spolupracuje aj s novými návykami digitálneho veku, ktoré vždy vidíme pripojené k sieti kedykoľvek, aj v noci, pomocou elektronických zariadení schopných napadnúť spálňu.
2. Svetlá alebo ich nedostatok.
Jedným z dôvodov, ktorý môže narušiť spánok v dôsledku bombardovania modrého svetla, je sledovanie televízie , používanie počítača v posteli alebo stretnutie s mobilným telefónom alebo tabletom neskoro do noci . Ale paradoxne aj celkový nedostatok svetla môže vyvolať rovnaký účinok: pre niektorých je úplná tma zdrojom neistoty a úzkosti, ktoré prispievajú k nespavosti, z tohto dôvodu je často potrebné opustiť núdzové svetlo alebo prasknúť svietidlá na osvetlenie miestnosti. Zrejme to však sú príčiny, ktoré môžu byť pre niektorých rozhodujúce a pre iných irelevantné.
Invázia technológie podporuje nespavosť3. Nesprávna strava a zneužívanie alkoholu alebo kávy.
Silné stravovanie , najmä pred spaním alebo zneužívanie alkoholu, sú určite jednou z príčin narušeného odpočinku a pôsobenie na vaše stravovacie návyky môže byť jedným z najjednoduchších prostriedkov na zabezpečenie pokojného spánku. Počnúc kávou a všetkými zlúčeninami, ktoré obsahujú kofeín a teín , aby ste zabránili začatiu popoludní, ak trpíte nespavosťou.
4. Neregulované plány. 
Naše návyky podporujú nespavosť
Nie je záhadou, že dobrý spánok je tiež pravidelný spánok : ísť do postele v inom čase nezvýhodňuje boj proti nespavosti, najmä v prípade hormonálnych problémov, pretože by bolo ideálne využívať tie, ktoré prirodzene produkuje naše telo okolo 22 večer.
5. Prostredie okolo nás.
Teplota , ktorá nás obklopuje pred spaním je zásadné pre zaistenie telu možnosť nájsť potrebné relaxácie sa oddávať spánku, pretože naše telesná teplota tiež závisí na tom. Uistite sa, že ste v prostredí, ktoré nie je príliš horúce ani studené, podporuje fyziologické podmienky dobrého spánku. A samozrejme, pokiaľ ide o životné prostredie, prvou podmienkou na hľadanie dobrého spánku je ticho s ohľadom na vonkajšie zvuky.
Odlišný je prípad tých, ktorí trpia nespavosťou s vnútornými príčinami , ktoré nesúvisia so zvyškami alebo vonkajšími stavmi, ale skôr s organickými patológiami , viac či menej závažnými psychologickými poruchami a situáciami s chronickým stresom, keď sa nespavosť vyskytuje ako symptóm problémov. hlbšie a nesúvisí iba s okolitými okolnosťami.
V tomto prípade je okrem tradičných prostriedkov týkajúcich sa hľadania optimálnych podmienok pre pokojný spánok potrebná lekárska konzultácia.