Povinnosť a radosť: ako nájsť správnu rovnováhu
V rušnom živote musíte vždy nájsť kompromis medzi radosťou a povinnosťou, ale nie vždy to bude ľahké. Naše tipy, ako nájsť rovnováhu.
Nie je ľahké nájsť to, čo sa v živote považuje za „ správny stredný terén “ medzi všetkými každodennými úlohami, ako sú práca a tisíc pochôdzok; zdá sa nemožné zasvätiť si chvíle čistého potešenia. Je potrebné povedať, že je tiež ľahké viesť k lenivosti, nude a únave pri nízkej produktivite, čo môže ohroziť úlohy, ktorým musíme čeliť, či sa nám to páči alebo nie. A tak sa nevyhnutne cítime vinní sami so sebou. K radosti potrebujeme, aby sme sa cítili dobre a cítiť motivovaní a užitočné, ale aj povinnostivedú k pozitívnym emóciám, ak ich vykonávame najlepším spôsobom, takže sa cítime spokojní a schopní ich zvládnuť. Je skutočne dôležité udržiavať správnu rovnováhu medzi týmito dvoma rozmermi nášho života, aby sme sa cítili šťastní a vyrovnaní . Ako však dôsledne dosahujete a udržujete správnu rovnováhu medzi povinnosťou a radosťou? Tu je niekoľko stratégií, ktoré sa môžete pokúsiť prijať.
Urobte zostavu cieľov
Najlepší spôsob, ako splniť priority, ktoré sa majú vykonať v priebehu dňa, je skoro ráno ich zapísať na jeden list papiera podľa priority a vždy, keď dokončíte úlohu, aj keď malú, dajte si mini odmenu . Náš mozog je schopný pracovať nepretržite a uspokojivo na krátku dobu a ak vníma uspokojenie po každej namáhavej úlohe. Rebríčku priorít musia byť presné a jasné, nie je druhový. Nemusíte písať „upratovanie domu“, ale rozdeľte veľkú úlohu na čiastkové ciele, aby ste si skutočne uvedomili všetko, čo sa stalo. A zakaždým, keď dokončíte aktivitu, začiarknite jus čiarou z hárku. To, čo dostanete, je jasný odraz toho, čo ste urobili a kedy je čas sa odmeniť. Preto ak pracujete lepšie, pracujete lepšie a ako dieťa skončíte školskú prácu s väčšou odhodlanosťou, ak viete, že rodičia sľúbili odmenu . Myšlienka odpísať povinnosti a radosti, ktoré sme si počas dňa udelili, má ďalšiu užitočnosť : umožňuje nám skutočne uvedomiť si, aká veľká rovnováha je v týchto aspektoch života v našom typickom dni, a teda nám umožňuje pochopiť, či sme sa preháňa v jednej ceste alebo iný.
Čo odmeňuje po službe?
Nemusíte robiť veľké veci , aby ste sa po námahe spokojili a uspokojili svoj mozog. Coffee break , je príjemné telefonát , epizóda vášho obľúbeného televízneho seriálu a tu sme sa už cíti lepšie. Na konci dňa je potom dobré urobiť niečo, čo sa nám naozaj páči a venovať mu nejaký čas, bez toho, aby sme im umožnili premôcť ich nadbytočné povinnosti alebo nám zabrániť v ich plnení.
Naučte sa nájsť potešenie z každodenných úloh
Ďalšou stratégiou na lepšie zvládnutie potrebnej rovnováhy medzi povinnosťami a radosťami je pokúsiť sa identifikovať aspekty denných prác, ktoré sa môžu venovať, môže priniesť radosť alebo výhody. Možno by si mohol pracovať pri počúvaní vašej obľúbenej hudby , alebo si myslia, že keď ste upratovanie domu, ktorý v skutočnosti pálenie veľa kalórií, tvárou v tvár tým, ktorí idú do posilňovne. Stratégia sa potom stáva pre pridanie príjemný aspekt pri vykonávaní zaťažujúce činnosť alebo premýšľať o výhodách , ktoré túto úlohu prinesie neskôr. Jasným príkladom je telocvičňa, Okrem niekoľkých prípadov sa nikomu nepáči potenie a zápasenie s cvičebnými pomôckami, ale výhodou je aj fyzická pohoda vyplývajúca z hodiny cvičenia. Keď sa motivácia zníži, najmä pre tento druh činnosti, kde je príjemné posilnenie po námahe, môže byť užitočné napísať výhody, ktoré nastanú na niektorých post-it umiestnených na strategických miestach (napríklad na nočnom stolíku, ak vynecháme telocvičňu vypnutím alarmu).
Je to tiež otázka postoja
Existujú ľudia, ktorí sú od prírody viac ochotní obetovať sa sami a obetujú mnoho výhod, na ktoré by mali nárok, v mene dosiahnutia dokonalého konečného výsledku, ktorý zodpovedá ich očakávaniam. Sú to ľudia , ktorí sú lojálni k povinnosti , ktorí sa usilujú o svoj záväzok, odhodlanie a vytrvalosť k jedinému cieľu, ktorý, aj keď len čiastočne dosiahnutý, nedáva uspokojenie. Tieto subjekty sú odmenené, len ak sa dosiahol cieľ. Na druhej strane existujú ľudia, ktorí sú si vedomí neistoty života a dávajú prednosť stanoveniu mikro cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť v krátkodobom horizonte a ktoré sa zameriavajúiba na tých trocha, ktorí si užívajú každý dosiahnutý výsledok a každému malému víťazstvu dávajú motivujúce uspokojenie .
Systém odmien: ako mozog funguje
Aby ste lepšie pochopili, prečo je potrebné odmeniť sa po každej namáhavej úlohe, je užitočné vedieť, čo je to „systém odmeňovania“, tj ako funguje náš mozog . Systém odmien je nervová štruktúra zodpovedná za motiváciu, asociatívny vzdelávací proces a pozitívne emócie . Odmena je preto atraktívnou vlastnosťou prevádzkového správania. Odmeny podnetov fungujú ako „ pozitívne posilňovače “, ako sú definované v psychológii.