Prestaňte chrápať: prostriedky nápravy pre ženy
Diéta, držanie tela, hi-tech zariadenia: prevencia a liečba na zastavenie chrápania, tiež platné pre férový sex.
Dokonca aj ženy chrápajú , najmä po 50 rokoch. A často to robia s rovnakou intenzitou ako muži. Chrápanie môže brániť nočnému odpočinku a z dlhodobého hľadiska môže oslabiť pohodu dvojice. Z tohto dôvodu chrápanie je problém, ktorý nemožno podceňovať.
Čo robiť pred spaním
Nadváha je jednou z príčin chrápanie. Aj keď nemáte kíl navyše, stále platí pravidlo, ktoré platí pre všetkých. Večera by mala byť ľahká , s nízkym obsahom tuku a bez alkoholu. Dôvod je rýchlo vysvetlený.
Keď telo musí stráviť ťažké jedlo, potrebuje energiu . Energia, ktorá sa získava odpočívaním svalov vrátane svalov podnebia, spodnej časti jazyka a prvej časti hrdla. Výsledkom je ochabnutie, zrážanie a hlasné vibrácie.
Pamätajte, že pitie alkoholu už štyri až päť hodín pred spaním môže zhoršovať chrápanie. Aj keď za normálnych okolností nebudete chrápať, je väčšia pravdepodobnosť, že budete chrápať aj po pití kávy alebo po konzumácii korenených jedál .
Pitná voda alebo relaxačný bylinný čaj naopak zabraňujú dehydratácii. Dehydratácia môže spôsobiť suché sekrét vo vôni i chuti, podmienky, ktoré má väčšiu pravdepodobnosť chrápanie robia.
Tučný jazyk
Chudnutie tiež znižuje koncentráciu tuku na jazyku a okolo krku . Mastný jazyk je v skutočnosti rizikovým faktorom spánkového apnoe .
Spánková apnoe je porucha, ktorá spôsobuje, že sa dýchanie zastaví a začne opakovane, čo vedie k prebudeniu počas spánku . Tento stav je zvyčajne sprevádzaný hlasným chrápaním a môže zvyšovať riziko hypertenzie a mozgovej príhody .
Správne vankúše na zastavenie chrápania
Pravidelne vymieňajte staré vankúše . Môžu obsahovať alergény a roztoče, ktoré spôsobujú podráždenie a upchatý nos. Môžete sa rozhodnúť pre vankúše proti chrápaniu. Sú navrhnuté tak, aby zdvíhali ramená a smerovali z matraca a uprednostňovali mierny sklon vpred.
To uľahčuje priechod vzduchu do nosa a hrdla. Vankúše proti chrápaniu navyše pomáhajú zabrániť upchatiu dýchacích ciest spôsobenému zadným posunutím jazyka. Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť .
Okrem toho môžete použiť čistič vzduchu na nepretržitú prevádzku cez noc. Toto zariadenie zachytáva znečisťujúce látky a alergény a zlepšuje dýchanie. Nakoniec držte domáce zvieratá mimo spálne.
Správna poloha na zastavenie chrápania
Chrápanie je väčšinou záležitosťou držania tela v posteli . Spanie na chrbte nás v skutočnosti môže chrápať ako jednoduchý dôsledok gravitácie. Preto je dôležité nájsť triky, ktoré vám bránia spať na chrbte .
Poloha na chrbte prispieva k dočasnej prekážke prieniku vzduchu, ktorá je zodpovedná za chrápanie. Aby sa to napravilo, je možné zvýšiť časť matraca na hlave asi o desať centimetrov alebo použiť dva vankúše .
Alebo sa uchýliť k starému triku tenisového lopty , vkĺznuť do vrecka aplikovaného na pyžamové nohavice, v páse. Loptu je možné vložiť do špeciálnych tričiek s vreckom už vloženým na zadnej strane, na predaj online.
Inteligentné riešenia na zastavenie chrápania
Technológia môže tiež pomôcť ľuďom s chrápaním. SnoreLab je jednoduchá aplikácia , dostupná pre systémy iOS aj Android. Zaznamenajte, zmerajte a sledujte svoje chrápanie.
Deň čo deň vám pomôže identifikovať faktory, ktoré spôsobujú chrápanie (únava, alkohol, ťažké jedlo, zablokovaný nos atď.) A efektívne riešenia na zníženie tohto javu.
Jednoducho umiestnite svoj smartphone vedľa postele, keď spíte, a analyzujte výsledky nasledujúci deň. SmartSleep Snoring Relief Band od spoločnosti Philips, ktorý bude čoskoro k dispozícii aj v Taliansku, je zariadenie proti chrápaniu, ktoré sa má nosiť okolo hrude v noci.
Kapela vibruje, keď ležíte na bruchu a spôsobuje, že spíte na svojej strane. Intenzita vibrácií je personalizovaná, identifikovaná algoritmom, ktorý monitoruje jednotlivé časy odozvy v meniacej sa polohe.
Zdravé návyky na zastavenie chrápania
Tieto cigarety relaxovať sliznice a tkaniva v krku, čo spôsobuje chrápanie. Odvykanie od fajčenia so sebou prináša množstvo výhod: medzi nimi z dlhodobého hľadiska lepší nočný odpočinok.
Ak máte často upchatý nos, môžete ho pred spaním vyčistiť pred zakúpením soľných roztokov alebo nosných sprejov s prírodnými prísadami , ako je napríklad esencia mäty.
Denné cvičenie dýchacích cvičení vám pomôže bojovať proti stresu a napínaniu svalov. Budete mať lepšiu kvalitu spánku a vyhnete sa užívaniu anxiolytík a antidepresív , liekov, ktoré zhoršujú problém chrápania.
Najmä jóga ponúka dve techniky, ktoré môžu posilňovať svaly okolo hrdla, aby sa stali napätejšími a aby sa zabránilo vibráciám. Toto je pozícia leva Simhasana a dych víťazného Ujjayi Pranayama.
V dosahu smartfónu sú tiež klinicky overené cviky na jazyk, mäkké podnebie, tváre a čeľuste . Stačí stiahnuť aplikáciu SnoreGym, aplikáciu, ktorá ponúka podrobné pokyny na trénovanie svalov horných dýchacích ciest s cieľom obmedziť chrápanie. Musíte cvičiť najmenej desať minút denne dlhšie ako osem týždňov.
Zahryznutie a náplasti zastavia chrápanie
Ďalším prostriedkom, ktorý sa často používa, sú uhryznutia proti chrápaniu. Sú to masky, ktoré sa počas spánku umiestnia na zubný oblúk . Sú vhodné iba pre chrápačov, pretože majú podľa ústavy menšiu čeľusť , ktorá sa posúva dozadu.
Pred nákupom musíte navštíviť otorino. Špecialista potvrdí jeho efektívnosť a navrhne prispôsobený model, ktorý pomôže udržať čelenku v prednej polohe. Ak zle dýchate, dilatátory sú tiež účinné .
Sú to mäkké silikónové spony, ktoré rozširujú nosné dutiny. Prípadne si môžete vybrať náplasti, ktoré sa majú aplikovať na nos: zlepšujú priechod vzduchu. Tieto zariadenia sú však indikované iba v prípade, že chrápate nosom .
Táto porucha môže byť spôsobená prechladnutím alebo chrupavkami na špičke nosa, ktoré sa stali veľmi mäkkými (v dôsledku starnutia). Počas tehotenstva je bežné aj upchatie nosa . Počas čakania sa v skutočnosti pri náraste progesterónu ľahko upchávajú nosné dutiny.