Popoludňajší odpočinok: pretože je to pre vás dobré
Zdriemnutie po obede je prospešné pre celé telo vrátane pokožky. Poďme objaviť funkcie, výhody a rituály na lepšie nabitie batérií.
Nip, silový spánok, siesta, krásny spánok v tabletkách ... Nazvite to, čo chcete. Jedna vec je istá (a vedecký výskum v tejto oblasti je čoraz početnejší): popoludní zdriemnutie je dobré pre všetky vekové kategórie . Je zdravý pre mozog , pre telo aj pre pokožku . Po obede hneď pár desiatok minút okamžite pomôže nabiť batérie a s nadšením čeliť druhej časti dňa. Z dlhodobého hľadiska pomáha predchádzať starnutiu mozgu a kože a niektorým závažným chorobám, ako je mozgová príhoda a srdcový infarkt, A v kancelárii nie je postprandiálne zdriemnutie nielen mračené, ako to bolo v minulosti, ale naopak. Niektoré veľké spoločnosti, ako sú Microsoft , NASA a Google , sú dobrým príkladom tým, že povzbudzujú zdriemnutie vyhradených priestorov a ergonomické kreslá , aby svojim zamestnancom umožnili pokojný odpočinok.
Charakteristiky ideálneho zdriemnutia
Predovšetkým treba povedať, že ideálny zdriemnutie by malo trvať medzi dvadsiatimi a tridsiatimi minútami . Okrem toho riskujete, že upadnete do takzvanej zotrvačnosti spánku , to znamená, že ste za pol hodiny po prebudení omráčení. Najlepší čas na zatvorenie očí je hneď po obede . Spánok neskoro popoludní by v skutočnosti mohol ohroziť nočný odpočinok. Na deti do troch rokov a na staršie osoby sa vzťahujú odlišné pravidlá . Bývalý môže spať na pár hodín, pokiaľ je skoré popoludnie. Posledne menované majú povolené niekoľko ďalších zdriemnutí počas dňa za predpokladu, že majú krátke trvanie. ideálna polohaPre vlasu je poležiačky jeden , ktorý je na zadnej strane . V porovnaní s ostatnými (na vašej strane, na bruchu) má viac ako jednu výhodu: pomáha znižovať bolesť svalov a kĺbov a obmedzuje žalúdočný reflux . Jediným rizikom je riziko chrápania. Najvhodnejšia okolitá teplota pre odpočinok je medzi 18 a 20 stupňov .
Výhody pre telo
Napping predovšetkým pomáha očistiť mozog . Nepotrebné informácie získané začiatkom dňa sa očisťujú, aby sa vytvorili nové údaje. Tí, ktorí môžu po obede spať, majú vyššiu koncentráciu . Zvyšujú na produktivitu a na bdelosť . Pamäť je silnejšia . NAP je tiež liekom na kardiovaskulárny systém . V priebehu času sa riziko ochorení, ako je zlyhanie srdca a hypertenzia, významne znižuje. Počas odpočinku hladiny kortizolu v krvi klesajú: keď sa zobudíte, budete sa cítiťnielen menej namáhané, ale oveľa kreatívnejšie a hovorivejšie. Po noci bez spánku je ďalší deň zdriemnutie imunitného systému veľkou pomocou. V skutočnosti je obnovená normálna rovnováha leukocytov , bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám baktérií a baktérií.
Poďme k pozitívnym účinkom na pokožku a líniu . Pri únave sa metabolizmus spomaľuje, zvyšuje sa nervózny hlad a tým sa zvyšuje riziko ďalších pár kilogramov. Energetický zdriemok je schopný priniesť späť hladiny ghrelínu a leptínu , metabolických hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla a pocit sýtosti, späť do normálu . Okrem toho, že sa cítime uvoľnenejšie, keď sa zobudíme, budeme prehľadnejší pri výbere popoludňajšieho občerstvenia. Dokonca aj epiderma je vďačná: krátka siesta v skutočnosti podporuje regeneráciu tkanív a dáva jasnejšiu pleť , vďaka čomu vyzeráte mladšie. A pre tých, ktorí využívajú prestávku na obed, chodia do telocvične- umožňuje intenzívnejšiu regeneráciu svalov a spojivového tkaniva po intenzívnej fyzickej aktivite.
Čo robiť pred zdriemnutím
Popoludní zdriemnutie ponúka rovnaké výhody ako prvé dve fázy nočného odpočinku , zaspávanie a ľahký spánok. S niekoľkými trikmi je možné maximalizovať účinky , najmä ak máte príležitosť vziať siestu doma. Ak bol obed ťažký, zažívací bylinný čaj na báze feniklu alebo sladkého drievka zladí stav relaxácie. Je tiež dôležité odpočívať v zdravom prostredí. Existuje široký výber rastlín, ktoré uvoľňujú kyslík vo dne iv noci a pomáhajú odstraňovať zdroje znečistenia v domácnosti, napríklad formaldehyd . Pre spálňu si môžete vybrať medzi aloe vera, Begónie , lišajovec orchideí a Sansevieria . Pokiaľ ide o obývaciu izbu, dobre sa podarí spatifillo , areca a ficus benjamina.
Okrem rastlín, ktoré pomáhajú čistiť vzduch, môžete ako prípravný rituál šíriť vonnú a upokojujúcu esenciu do životného prostredia . Levanduľa, pelargónie , harmanček , ylang ylang a santalové drevo patria medzi najvhodnejšie prírodné vône. Sú k dispozícii vo forme sviečok , sprejov alebo éterických olejov, ktoré sa nalievajú do difuzéra. Aj hudba pomáha. Počas zdriemnutia je používanie smartfónu povolené iba na počúvanie jedného z mnohých relaxačných zoznamov skladieb dostupných na YouTube, Spotify alebo Apple Music.
Kozmetické triky pre zdĺhavý efekt zdriemnutia
Po 40 rokoch, so spomalením bunkového metabolizmu, vyzerá tvár unavenejšia a matnejšia. Z tohto dôvodu, ak je pravda, že zdriemnutie je dobré pre všetky vekové kategórie, je tiež pravda, že pokožka z toho ťaží, najmä po dverách . Ak sa chcete hýčkať ako divy, vyberte si vankúš z hodvábu , napríklad hypoalergénny v denníku Dariia. Prírodné hodvábne vankúše udržujú pH pokožky nezmenené, podporujú proces regenerácie buniek a zanechávajú vlasy jemné a lesklé. Ak miniete o niekoľko eur viac, môžete investovať do obliečky na vankúš s medenými iónmi , vďaka ktorým je pokožka jasnejšia a oneskoruje vzhľad vrások a výrazových línií.
Ak máte spať na chrbte, môžete využiť dvadsaťminútové NAP necháme pôsobiť masku alebo aplikovať na opravu v kritických oblastiach , ako je napríklad okolo očí. Supermud od GlamGlow - predávaný firmami Sephora a Douglas - je dvojnásobná čistiaca starostlivosť, maska a peeling, pre kombinovanú a nedokonalou pleť . Čas zdriemnutia a pupienkov a nadmerného množstva mazu pôjde na podložku. Nakoniec, aby sme povedali nie unaveným očiam , existujú protišmykové náplasti Optim-Eyes od spoločnosti Filorga., Pôsobia do 15 minút na tmavých kruhoch, vreckách, vráskach a pôsobia intenzívne zvlhčujúco.