Návrat po sviatkoch: 5 užitočných návykov pre vaše zdravie
Keď sme na dovolenke, preberáme návyky, ktoré nezachovávame, keď sa vraciame do mesta a každodenného života. Čo je potrebné urobiť, aby sme boli zdraví.
Počas letných prázdnin veľa ľudí získava, niekedy nevedome, zdravé návyky vďaka dostupnejšiemu času a / alebo väčšiemu psychofyzikálnemu vyrovnaniu.
Ideálne by bolo zachovať tieto zvyky po zvyšok roka. Aké sú však tie pozitívne postoje, ktoré sa oplatí udržať čo najdlhšie a ako môžeme konať, aby sme tak urobili? Identifikovali sme päť, takže tu je niekoľko užitočných tipov.
Niekoľko ľudí sa reedukuje z hľadiska životného štýlu na dovolenke: začínajú sa neustále pohybovať . Zvykajú si chodiť každý deň , používať bicykel alebo precvičovať miernu fyzickú aktivitu, ale nepretržite . Je to vynikajúci zvyk, pretože udržuje dobrý svalový tonus, pomáha produkovať endorfíny (ktoré dávajú pohodu), podporuje črevnú pravidelnosť a pomáha udržiavať zdravú váhu.
Čo môžeme urobiť pre udržanie tohto zdravého zvyku? Ak je to možné, snažíme sa pre nás každý deň vyrezávať pol hodiny , svižne chodiť, na ľahký beh, výlet na bicykli.
Niekedy stačí zaparkovať ďalej alebo vystúpiť na predchádzajúcej zastávke verejnej dopravy (autobus, električka, metro), ísť pešo bez toho, aby ste museli brať výťah alebo eskalátory, chodiť okolo bloku po prestávke na obed alebo po večeri ,
Môžete si vytvoriť priestor na precvičenie fyzickej aktivity doma : na internete je veľa návodov s rôznymi úrovňami intenzity a obtiažnosti, ktoré pracujú s kardio a tonizačnými cvičeniami.
Druhý dobrý zvyk: pravidelne jesť raňajky , najdôležitejšie jedlo dňa. Často sa vynecháva, čo má negatívny vplyv na koncentráciu, dennú energiu a denný príjem kalórií. Mimoriadne bohaté raňajky, ktoré sa konzumujú na dovolenke, sú určite pre každodenný život neprimerané, je však potrebné ju zachovať gesto vyrezania času a priestoru. Napríklad? Ideálne by bolo vstať asi o dvadsať minút skôr, aby ste si ju užili pokojne, so zameraním na jogurt alebo mlieko (dokonca aj zeleninu), sušienky alebo celozrnné plátky alebo domáci dezert a čerstvé ovocie spolu s kávou alebo čajom . Máte málo času? Žiadny problém: prineste si to, čo potrebujeme, a skôr, ako začneme, dajme si chvíľku pokoja.
Tretí zvyk: konzumujte viac ovocia a zeleniny . Určite letná zelenina je chutnejšia, to isté platí pre ovocie. Určite v lete máte viac času na ich nákup a varenie, ale tiež počas zvyšku roka nesmú chýbať na našom stole. Vyhľadajte len záhradníka, ktorý má kvalitné výrobky a dodáva si domov. Samotný GDO má predajné miesta, kde sú rastlinné produkty dobrej kvality a nakupovanie sa dodáva do vášho domu. Máte málo času na varenie? Rozhodnite sa pre mrazené potraviny : sú to výrobky, ktoré sledujú veľmi prísny proces. Zelenina sa odosiela na spracovateľskú linku, len čo sa vyberie zo zeme.
Po štvrté: vypite najmenej 2 litre vody denne . Voda je vzácna baňa minerálov nevyhnutných pre zdravie kostí, zubov a celého organizmu. Je to pre nás ženy hlavným zdrojom vápnika. Ako si udržať tento dobrý zvyk? Ráno voda, citrón a zázvor, čaj a nesladené bylinné čaje počas dňa.
Piaty zvyk: čas na seba . Je to najlepší spôsob regenerácie a nie je pohltený záväzkami. Ako na to? Môžeme „prinútiť seba“, aby sme každý deň vydýchli čerstvý vzduch, s niekoľkými malými pochôdzkami, ktoré sa majú vykonať pešo alebo v dvoch naplánovaných dňoch, v ktorých vyhodíme hodinu pre naše osobné potreby alebo priestor na meditáciu. Je to technika, ktorá sa dá rýchlo naučiť a pomáha sústrediť sa a odpočívať. Skús to!