5 cvičení pred spustením
Ako sa čo najlepšie pripraviť pred behom.
Túžba behať a cítiť sa dobre sa v Miláne každý rok zjednocuje pre milánsky maratón. Súčasťou jeho rušného programu je aj športové podujatie venované profesionálnym bežcom, štafetový maratón, ktorý už viac ako desať rokov organizuje spoločnosť Europ Assistance .
A keďže to bude tvrdá práca, spoznávanie nových priateľov v znamení športu a zahrievanie srdca, je dobré vedieť, aké sú päť cvičení pred spustením , základné cvičenia na chudnutie tela a predchádzanie zbytočným bolestiam, ktoré často nasledujú fyzická aktivita.
Je pravda, že abc, ktorý predchádza preteku, je daný 5 základnými cvičeniami, ale pred behom si musíte byť istý tým, že sa vybavíte každým malým prvkom, ktorý odbremeňuje od námahy a robí športovú aktivitu premenou na let pre telo. , Prerušte vzduchové svetlo, zatiaľ čo zhlboka dýchate život.
Pred spustením: hudba
Takže pred spustením, okrem 5 základných cvičení, musíte sa uistiť, že máte hudbu . Na mobilných zariadeniach alebo iPodoch s veľkými slúchadlami si každý vyberie svoje vlastné. Hard rock pre najviac rozrušené duše. Tanečná hudba pre tých, ktorí si myslia, že osemdesiate roky boli najvyššou úrovňou živosti.
Hlboké texty pre tých, ktorí potrebujú stimulovať myseľ, aby dodávala energiu každému svalu. Classic pre tých, ktorí potrebujú harmóniu nájsť silu. Alebo tí modernejší môžu brať so sebou hudbu MyRecord , ktorá bola nahraná pár dní predtým na prvom veľtrhu venovanom behu a wellnessu. Vďaka tomu je srdcový rytmus perfektnou melódiou pre vaše telo.
Pred spustením: dobré zdravie
Pred spustením sa tiež musíte uistiť, že máte vynikajúce zdravie. A to platí najmä pre amatérskych bežcov , ktorí sa každý rok zúčastňujú na stovkách maratónu Europ Assistance Relay. Je to možné bez toho, aby sa lekárovi podali dlhé čiary? Samozrejme!
A je to veľmi jednoduché: môžete sa spoľahnúť na digitálnu platformu MyClinic , ďalší dômyselný vynález Europ Assistance. V tomto lekárskom raji môžete vyhodnotiť svoj zdravotný stav: stačí odpovedať na otázky systému a vykonať vlastnú analýzu.
Nasledovali odborníci, ktorí však stoja za obrazovkou. Aby ste boli ešte bezpečnejší, môžete hovoriť priamo s chatom so špecialistom.
Pred spustením sa však podrobne pozrieme na päť cvičení .
Medzi najlepšie cvičenia, ktoré musíte urobiť pred spustením: ľahký jog, skip and stretch
Svetlo jog , niekoľko kôl z poľa, sú ideálne pre zahriatie svalov. Trvá to desať minút a každá časť tela sa dokonale rozpustí.
Na druhej strane sú predĺženia výstrely na priamej ceste určitej dĺžky. V podstate ide o preteky pred pretekmi, ktoré sa majú uskutočniť na 30 metrov. Bežíte rovno, aby ste si svoje telo zvykli na preteky. Je to akýsi výstrih, ale rýchlejší, z dlhého maratónu, ktorý čaká na každého bežca.
Medzi 5 cvičeniami, ktoré musíte urobiť pred behom a ktoré patria do kategórie bežeckých tratí, sú určite najprospešnejšie progresívne skoky . Sú určené na napínanie svalov a zahrievanie pred úsilím maratónu. To si samozrejme vyžaduje silu, ale predovšetkým silu vôle. Vysoký skok sa dosahuje vychýlením kolien. Kope jeden, na druhej strane, sa vykonáva tým, že päty na zadok
Natiahnutie: základné cvičenia pred spustením
Natiahnutie je nevyhnutné pred a po behu. Používa sa na uvoľnenie svalov. Aby sa zabránilo nepríjemným slzám a kontraktúram. Spodná časť tela obsahuje roztiahnutie nôh.
Vytiahnutie teľa. Ruky držte pevne alebo široko od seba. Skutočnosť, že nohy sa používajú na beh, nevylučuje pohyb horných končatín počas fyzickej námahy.
To je dôvod, prečo je medzi 5 cvičeniami, ktoré sa majú vykonať pred spustením, nevyhnutné natiahnutie pre druhú časť tela. V skutočnosti sú potrebné krídla, aby skočili najlepším možným spôsobom. Takže stačí vziať jednu ruku a ťahať ju doprava a potom druhú doľava. Medzi ďalšie cvičenia, ako je toto, patrí natiahnutie paží dopredu so skríženými rukami, natiahnutie paží okolo hlavy a nakoniec natiahnutie rúk za chrbát.
Blíži sa 7. apríla: zahrievajte svoje srdcia, ale najmä svaly. Europ Assistance Relay Marathon je symbolom krásy tela a duše, ktoré sú rafinované v chode, umeleckú par excellence, a v hudobnom rytmom nášho srdca.