Chôdza: na chudnutie nepotrebujete telocvičňu
Fit walking: fit s úsmevom.
Mnoho ľudí si kladie otázku, či chôdza , tiež známa ako svižná chôdza alebo fit , je rovnako účinná ako beh alebo fitnes v telocvični na chudnutie.
Určite áno, hoci sa považuje za mäkší príbuzný behu a joggingu, predstavuje stratégiu metabolickej reaktivácie, ktorá sa môže prispôsobiť každému.
V skutočnosti chôdza umožňuje osobám s problémami so zadami alebo dolnými končatinami vykonávať aeróbne práce so strednou intenzitou a odstraňuje traumy často spojené s behom, čo sa neodporúča osobám trpiacim lumbosciatikou, krehkosťou kĺbov alebo tým, ktorí majú jednoducho nadváhu alebo v obezite.
Je to jedna z najvhodnejších aktivít pre tých, ktorí trpia celulitídou strednej triedy: beh predstavuje ďalšie zhoršenie mikrocirkulácie v dôsledku výsledných traumat.
Čo presne je chôdza, ako sa dá čo najlepšie praktizovať a aké sú jej účinky na váhu?
Fit walking je disciplína založená na vývoji jednoduchého chôdze. Je štruktúrovaná tak, aby zabezpečila, že telo bude mať úžitok z každého jedného kroku, pričom uprednostňuje metabolickú reaktiváciu s termogénnym a tonizujúcim účinkom na pohybový aparát. V skutočnosti ide o stehná a nohy, ale aj o zadok, brucho, chrbát a ruky. Ak si udržujete správne držanie tela a dobrú intenzitu, je možné spotrebovať okolo 600 kcal za 10 km na predmet priemernej stavby.
Ak chcete cvičiť chôdzu čo najlepšie a využívať všetky výhody, je dobré, že chôdza je rozhodujúca a vytrvalá : musíte mať ľahký dych, stále sa môžete porozprávať s možným spoločníkom chôdze. Neexistuje univerzálne tempo, ale školením sa dá vylepšiť.
Počas chôdze musia byť ruky aktívne : musia byť ohnuté v pravom uhle a sprevádzať pohyb dolných končatín, pričom sa uprednostňuje udržiavanie rýchlosti. Trup musí zostať vzpriamený, výhľad dopredu a brucho tak, ako je to možné.
Dýchanie musí byť také tekuté, ako je to možné : ak si uvedomíte, že z dychu sa stáva nadmerné, znížte tempo, skôr opakujte, aby ste si naň postupne zvykli. Okrem toho, rovnako ako pri všetkých športových disciplínach, je nevyhnutné zvoliť správnu obuv, aby sa nezhoršili žiadne existujúce osteoartikulárne problémy.
Ako dlho však trvá, kým bude mať metabolické účinky? Nezabudnite na napínanie na zníženie tvorby kyseliny mliečnej a udržanie dobrej pružnosti svalov .
Určite pre tých, ktorí sú úplne bez fyzickej aktivity, je dobré začať so skúseným človekom, ktorý dokáže opraviť akékoľvek chyby.
Prvé chôdze môžu trvať 30 minút a potom prejsť na 40 minút až do hodiny a ďalej .
Ideálne je kombinovať špecifické posilňovacie cvičenia, ako sú drepy, výpady, zvraty a cvičenia pre triceps a brucho. Výsledky budú teda rýchlejšie.
Účinky tejto aktivity sa dajú pozorovať v krátkodobom a dlhodobom horizonte, nielen z hľadiska úbytku tónov a hmotnosti, ale aj na chemický profil krvi. V skutočnosti sa znižuje hladina bazálneho cukru v krvi, celkový cholesterol a LDL cholesterol, zvyšuje sa HDL cholesterol. Má priaznivé účinky na krvný tlak, náladu, krvný obeh (najmä v dolných končatinách) a spomaľuje priebeh osteoporózy .