Strava pri dojčení, ako aj počas tehotenstva, priamo ovplyvňuje vylučovanie mlieka a je nevyhnutná pre psychofyzikálnu rovnováhu matky a dieťaťa. Tu je praktický sprievodca plný tipov na najvhodnejšiu stravu pre nové matky, ktoré dojčia svoje dieťa.
Dobré jesť počas mesiacov dojčenia je prvým pravidlom na to, aby sa novorodencom preniesli všetky živiny potrebné na jeho rast a aby sa uprednostňoval prechod materských protilátok; Posledné štúdie potvrdzujú, že strava pri dojčení , ako aj strava v tehotenstve musia byť bohaté na bielkovinové potraviny - predovšetkým mlieko a deriváty -, ktoré poskytujú vápnik, fosfor a vitamín A , ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie sestry a jej dieťaťa.
Dozviete sa všetko o ... Galega: vlastnosti a výhody dojčenia
Rovnako dôležitá je potreba mastných kyselín, minerálnych solí, železa, vápnika a esenciálnych aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, vajcia, mäso, jogurt, syry a surové rastlinné oleje .
Denné množstvo vlákniny a vitamínov, ktoré môžu byť zavedené do dojčiacej stravy konzumáciou ovocia, zeleniny, strukovín a obilnín, musí byť tiež relevantné .
Viete, čo jesť počas tehotenstva?
Nakoniec mnohí zanedbávajú dôležitosť tekutín zavádzaných počas dojčenia: spotreba správneho množstva vody je v skutočnosti nevyhnutná na udržanie rovnováhy elektrolytov a na podporu vylúčenia toxínov a dusíkatého odpadu. Nie je prekvapujúce, že v materskom mlieku predstavuje voda 80% celkového zloženia, a preto je vhodné, aby sestra vypila najmenej 2-3 litre minerálnej vody denne, striedavo so strednou mineralizáciou.
Dojčenie a výživové potreby
Dojčenie zvyčajne pokračuje počas prvých 5 mesiacov života dieťaťa, ale môže trvať aj 6. - 7. mesiac. Po tomto období už vylučovanie mlieka nie je schopné podporovať výživové, energetické a imunitné potreby rastúceho dieťaťa.
Ak chcete získať predstavu o množstve mlieka, ktoré dieťa zvyčajne potrebuje počas prvých mesiacov života, môžete mať na pamäti tieto indikatívne hodnoty:
- 1. mesiac: 600 - 650 gramov
- 2. mesiac: 650 - 700 gramov
- Tretí mesiac: 700 - 750 gramov
- 4. mesiac: 750 - 800 gramov
- 5. mesiac: 800 - 850 gramov
Počas dojčenia sa preto neustále zvyšujú nutričné potreby matky a dieťaťa. Najmä pre matku sa musí zvýšenie kalorického obsahu vypočítať rádovo 200 - 300 kalórií, pričom sa vychádza z priemernej dennej potreby okolo 2100 - 200 kalórií. Kalorický nárast sa musí zabezpečiť predovšetkým konzumáciou potravín s vysokým obsahom bielkovín a na druhej strane sa musí znížiť spotreba cukrov z cukroviniek a priemyselne spracovaných výrobkov.
Prečítajte si tiež: Prírodné lieky proti zápche v tehotenstve
Je však potrebné zdôrazniť, že vždy je vhodné obrátiť sa na svojho lekára alebo špecialistu, ktorý vám poskytne individuálne dietetické indikácie, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od mnohých faktorov, ktoré určujú štruktúrovanú stravu, a to z hľadiska množstva aj kvality.
Diéta pri dojčení výživová rada
Odborníci odporúčajú veľa meniť stravu s potravinami, ktoré zabezpečujú dobrý prísun lipidov, bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov a vlákniny . Množstvá musia byť primerané a dôrazne sa odporúča vyhnúť sa konzumácii sladkostí, tukov, vyprážaných potravín a korenín . Na uspokojenie zvýšenej potreby vápnika sa odporúča konzumovať malé občerstvenie medzi jedlami na báze mlieka, jogurtov a nefermentovaných syrov .
Tiež sa ti môže páčiť:
- Prírodné lieky na detskú koliku
- Prírodné prostriedky proti zápche u detí
Žlté, oranžové a tmavo zelené ovocie a zelenina sú bohaté na minerály a vitamíny, zatiaľ čo modrá ryba zaisťuje dobré množstvo omega 3 mastných kyselín . Ako sme už videli, mäso, vajcia, strukoviny a surový extra panenský olivový olej sú potraviny, ktoré dopĺňajú správnu dojčenskú stravu, ktorú by mala dodržiavať každá nová matka.
Dojčenie strava, čomu sa treba vyhnúť
Počas dojčenia musia byť prísne zrušené všetky potraviny a stravovacie návyky . Tu je niekoľko príkladov:
- potraviny bohaté na nasýtené tuky
- káva a kofeín
- nálada
- víno
- pivo (ktoré na rozdiel od populárneho presvedčenia nemá galaktogénne vlastnosti)
Na druhej strane je potrebné vyhnúť sa iným potravinám alebo ich inak drasticky znížiť, pretože by mohli zmeniť chuť mlieka , škodlivé pre dieťa alebo vystaviť ho alergii:
- čokoláda
- kapusta
- cesnak
- Cibuľa
- špargľa
- papriky
- uhorky
- jahody
- hrozno
- čerešne
- broskyne
- marhule
- kvasené syry
- kôrovce
- ulity
- hra
- dezerty
- kakao
Z tých istých dôvodov sa neodporúča použitie farmaceutických, rastlinných a liečivých prípravkov, ktoré môžu prenášať potenciálne škodlivé látky na dieťa:
- aspirín
- očné kvapky
- laxatíva
- Dietetické potravinové doplnky
Prečítajte si tiež:
- Prírodné liečivá na pukliny prsníka
- Deti, ktoré jesť zdravo, sú múdrejší
- Odstavenie vegetariánov v praxi
Laktujúca strava: menu
Okrem druhu jedla, ktoré sa má priniesť k stolu, je dobré prijať aj niekoľko praktických rád, ako správne usporiadať všetky jedlá dňa. Na raňajky , napríklad, radšej hrnček mlieka, 4 sucháre alebo 4-5 lyžice obilnín sa lyžičkou marmelády alebo medu. Poludňajšie občerstvenie môže pozostávať z jogurtu bez ovocia alebo cukru. Poobede je možné si dopriať až dve desiatu s hladom, ktorá môže pozostávať z ovocia s niekoľkými vločkami pšenice alebo parmezánu, jogurtu (ak ste už nejedli ráno, alebo iného ovocia. Nezabudnite vždy zavrieť jedlo ovocie a vypiť pohár teplého mlieka pred spaním.
Typické obedové menu : cestoviny a cícer / cestoviny s paradajkovou omáčkou / cestoviny a fazuľa / rizoto s tekvicou / cestoviny a hrášok / cestoviny s janovským pestom, ale bez cesnaku / pečenej lasagne s mäsovou omáčkou (raz týždenne) spolu s miešanými šalátmi na báze šalátu / Songino / paradajky / cuketa / mrkva / valeriána / kapary / zemiaky / uhorky / zelené fazule a 1 vločka pšenice.
Typické večere menu : dusený / teľací guláš / pečený morský vlk / grilovaná morka / panvica na vyprážanie / tvrdé alebo mäkko uvarené vajcia / surová alebo varená šunka sprevádzaná miešanými šalátmi, dusenou zeleninou a zeleninou, sendvič malá, 1 vločka parmezánu.
Okrem správneho dojčenia pre vás a vaše dieťa nezabudnite nezanedbávať ani určitý pohyb (prechádzka, kedykoľvek je to možné, alebo nejaké jemné gymnastické cvičenia doma medzi kŕmením) a užívajte si tieto mesiace, keď si zaslúžia žiť: v najlepšom prípade!
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o strave počas dojčenia, tu je niekoľko kníh, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Regina Sara Ryan, Deborah Auletta Prírodné kojenie Najlepší darček, ktorý môžete dať svojmu dieťaťu a sebe Makro vydanie € 9,8  |
| Dojčiaci olej Pripravuje a tónuje prsia Weleda 14 € |
| Beatrice Savioli, Marcello Mandatori Správna výživa v tehotenstve, dojčení a odstavení Techniky nových edícií 14,9 € |
| Stefano Tasca Dojčenie, odstavenie a výživa dieťaťa Od narodenia do dvoch rokov: solídne dôvody pre prirodzenú a zdravú výživu Mammeonline 12 € |
| Dojčenie Paola Negri Praktický sprievodca, ako začať a lepšie pokračovať Apogeo 14 € |