L ' strava je hlavným zdrojom energie, ktorá pohybuje mysľou a telom. Naša strava by v skutočnosti mala zahŕňať obvyklú spotrebu energetických potravín, ktoré pôsobia proti fyzickej slabosti a podporujú psycho-fyzickú aktivitu. Pozrime sa, aké potraviny poskytujú správnu energiu na to, aby ste sa každý deň cítili lepšie.
Energetické potraviny u n " zdravá a vyvážená strava zachovať a zlepšiť fyzickú i duševnú pohodu jedinca.
Áno, pretože správne stravovanie, správne vyváženie všetkých výživných prvkov, ktoré naše telo potrebuje, je veľmi dôležité na podporu správneho vykonávania hlavných životných a fyziologických funkcií, ale pri výbere potravín, ktoré sa majú do stravy zahrnúť, sa musí brať ohľad na to, kto má vyššiu dennú potrebu energie .
Intenzívna športová aktivita, stres, zmena podnebia, dlhá rekonvalescencia a intenzívne obdobia práce môžu byť zdrojom slabosti a únavy.
PREČÍTAJTE SI TAK: Športová výživa, nápady a rady
Najmä tí, ktorí pravidelne športujú , musia dodržiavať primeranú stravu, aby rozvíjali a podporovali dobré svaly, posilňovali štruktúru kostí a pôsobili proti psychofyzikálnemu stresu. Je to dôležité aj pre deti, ktoré hrajú šport, športovci a staršie osoby, ktoré sa potrebujú neustále pohybovať.
Ovocie a celé zrná na raňajky začínajúce deňZAMERANIE: Prírodné energetické nápoje sa dobíjajú zdravým spôsobom
V tejto príručke uvádzame výber 10 energetických potravín, ktoré zlepšujú efektívnosť tela a mysle v každej situácii poskytnutím správneho náboja energie pripravenej na spálenie.
1) Sušené ovocie
Vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, arašidy, mandle, pistácie sú potraviny s vysokou energetickou hodnotou a bohaté na účinné látky a látky prospešné pre zdravie.
Okrem toho má sušené ovocie dobrý obsah lipidov a proteínov, veľa vitamínov a minerálnych solí. Okrem suchého ovocia lipidového typu existuje aj sacharid, ktorý obsahuje marhule, hrozno, jablká, dáta, banány atď.
Všetky potraviny bohaté na cukor a s nízkym obsahom tuku. Mix sušeného ovocia spotrebovanej medzi jedlami je zdravá a rozhodne energický snack, ideálne najmä pre športovcov.
2) Zlato
Med je jednou z najaktívnejších a najzdravších potravín bohatých na fruktózu a glukózu . Jeho spotrebou sa získa dobrá dávka okamžite dostupnej energie.
Medzi energetickými potravinami je med tiež jedným z najuniverzálnejších , pretože ho možno jesť obyčajne alebo v tisícoch sladkých receptov. Dávajte pozor, aby ste neprekročili množstvá, ak dodržiavate nízkokalorické diéty alebo trpíte cukrovkou.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: akáciový med
3) Ryža a kukurica
Ryža a kukurica sú jedny z najvhodnejších cereálií na obnovenie vitality a pohody v jednom jedle. Ryža je veľmi energetická vďaka bohatému obsahu škrobu .
Ľahko stráviteľný, ľahký as vysokou saturačnou schopnosťou , zvlášť vhodný pre nízkokalorické diéty. Kukurica sa používa na prípravu múky a krupice, pomocou ktorých je možné pripraviť chutnú focacciu a polentu.
4) banány
Tieto banány sú super ovocie , dobré kalórie a bohaté na minerály , vrátane draslíka a horčíka . Každý banán poskytuje v priemere 100 kcal a cukry pripravené na spálenie.
Ich konzumácia je tiež indikovaná v časoch emocionálneho stresu , pretože pomáhajú regulovať mozgové funkcie a udržiavať koncentráciu. Vynikajúce na potlačenie hladu, zaisťujú dobrú zásobu vlákniny a sú ľahko stráviteľné.
5) Pšenica
Aj keď jej spotreba musí byť mierna, pšenica je nenahraditeľným zdrojom vlákniny a postupne sa uvoľňujúcej glukózy . To znamená, že po strávení poskytuje toto jedlo trochu energie, ale na dlhšie časové intervaly.
Pšenica okrem toho hrá priaznivú úlohu v metabolizme tým, že pomáha udržiavať nízku hladinu inzulínu v krvi.
PREČÍTAJTE SI TAK: pohánka
6) Vajcia
Ďalším veľmi dôležitým zdrojom proteínov sú vajcia. Ich konzumácia sa odporúča na podporu svalového tkaniva a metabolizmu.
Veľmi bohaté na vitamín B, pomáhajú premieňať jedlo na energiu, ktorá sa má okamžite spotrebovať. Dajte si pozor na excesy a dajte si pozor na cholesterol!
Ďalšou zásadnou vecou je pôvod vajec. Mali by byť vždy ekologické , tj od sliepok chovaných prirodzeným spôsobom.
PREČÍTAJTE SI TAK: Ako rozpoznať ekologické vajcia z etikety
7) Smoothies
Ovocie a zelenina sú najlepšie ingrediencie na prípravu energických a revitalizujúcich smoothies , zvlášť vhodné pre tých, ktorí veľa športujú.
Koktejl, bohatý na vlákninu, minerály, vitamíny a vodu , je najjednoduchší spôsob, ako získať všetky potrebné živiny bez straty vitamínov alebo minerálov.
Zlatým pravidlom je miešať viac ovocia (jablko, banán, jahody, bobule, avokádo) a zeleninu rovnakej časti (zeler, brokolica, špenát, paprika, repa, uhorky, šalát).
Namiesto mlieka sa môže pridať minerálna voda alebo kokosová voda, aby sa maximalizovala mineralizačná a tonizačná sila.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Prírodný energetický nápoj proti únave
8) Horké kakao
Kakao patrí k najobľúbenejším energizujúcim potravinám. Najmä v horkej čokoláde obsahuje látku podobnú kofeínu zvanú teobromín, ktorá zvyšuje odolnosť proti únave a dodáva okamžitú fyzickú silu .
Ďalej je horké kakao bohaté na antioxidanty, ktoré účinne pôsobia proti dennému stresu . Ďalšia výhoda spojená s konzumáciou horkej čokolády je spojená s výrobou serotonínu .
Tento neurotransmiter poskytuje pocit pohody a fyzického a duševného uspokojenia, ktoré je základnou pomocou v okamihoch najväčšej psycho-fyzickej únavy.
PREČÍTAJTE SI TAK: recepty energetických kakaových guličiek
9) Avokádo
Avokádo, hoci je klasifikované ako ovocie, je vhodnejšou zeleninou s tisíckami výhod. Oplýva mastnými kyselinami a Omega 3, ktoré pomáhajú regulovať zlé hladiny cholesterolu v krvi a zároveň chránia zdravie srdca.
Rovnako ako iné energetické potraviny, aj jej vláknina je bohatá na fytonutrienty, ktoré bojujú proti pôsobeniu voľných radikálov a udržujú bunkové tkanivá pružné a vitálne.
Šalát vyrobený z avokáda, paradajok a hrsti vlašských orechov a mandlí je výživný, ľahký a bohatý na vitamíny.
PREČÍTAJTE SI TAK: 5 dobrých dôvodov jesť avokádo
10) strukoviny
Zatvoríme nášho sprievodcu venovaného energetickým potravinám strukovinami , vzácnymi spojencami pohody a vitality. Okrem toho , že strukoviny sú dôležitým zdrojom bielkovín , dodávajú energiu a bojujú proti fyzickej únave .
Sú tiež veľmi bohaté na vitamíny, minerálne soli (vápnik), vlákninu a uhľohydráty a majú vysokú saturačnú silu. V kombinácii so zelenou listovou zeleninou a celými zrnami predstavujú vrchol energetizujúcich a detoxikačných potravín.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Vlastnosti a recepty strukovinovej polievky