Strava podporovať koncepciu neexistuje. V kombinácii so správnou fyzickou aktivitou a zdravým životným štýlom môže byť cennou pomôckou pre ašpirujúce matky a otcov, ktorí chcú rozšíriť svoju rodinu. Poďme spolu zistiť, čo to je.
Koncepcia a výživa : existuje súvislosť? Súdiac podľa toho, čo hovoria odborníci, by sa to zdalo. V skutočnosti všetko, čo jeme, pijeme a životný štýl, ktorý prijímame, ovplyvňuje nielen naše zdravie, ale aj plodnosť . Niekoľko štúdií to dokazuje a zdá sa, že výživa je veľmi dôležitým faktorom pri podpore počatia, najmä pre páry, ktoré už nie sú príliš mladé.
Pravidlá výživy pred počatím, ktoré sa musia dodržiavať, sú rovnako dôležité pre ženy ako pre mužov, ako aj pre fyzickú aktivitu, ktorá musí byť pravidelná a stála. Rovnako je nevyhnutné vylúčiť fajčenie, alkohol a vyhnúť sa hektickému tempu života, ktoré môže nielen brániť otehotneniu, a ktoré predstavuje rizikové faktory pre tehotné a nenarodené deti v prvom trimestri tehotenstva.
Poďme teda zistiť, aké sú potraviny, ktoré pomáhajú otehotnieť a ktoré potraviny sa vyvarujú, aby sa maximalizovali šance stať sa rodičmi.
Zameranie: Tehotenstvo, prvé príznaky
Živiny, ktoré pomáhajú počať
Dôležitosť správnej výživy pre počatie podporuje niekoľko vedeckých štúdií. Prieskum uverejnený v autoritatívnom vestníku výživy a životného prostredia, ktorý sa uskutočnil na vzorke 367 párov vo veku od 34 do 36 rokov s problémami s neplodnosťou, ukázal, že správna strava zvyšuje šance na počatie a pôrod. zdravé a normálne deti.
Štúdia, ktorá sa vykonávala 3 roky, ukázala, že strava je veľmi dôležitým faktorom zvyšovania plodnosti a zdravý životný štýl má priamy vplyv na úspech tehotenstva.
Aké sú však najvhodnejšie potraviny na podporu počatia? Začnime tým, že najoptimálnejšia strava musí byť prijatá oboma ašpirujúcimi rodičmi a že získanie prvých výhod trvá asi 3 mesiace. Vyváženie správneho množstva všetkých dôležitých živín ( bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov, vlákien, minerálov atď. ) Je obzvlášť dôležité pre zvýšenie šancí na tehotenstvo, ako aj pre zabezpečenie toho, aby konzumované potraviny neobsahovali škodlivé látky.
Prečítajte si tiež : Prírodné lieky proti nevoľnosti v tehotenstve
Ideálne by bolo konzumovať ekologické potraviny bezpečného pôvodu a kontrolovaného dodávateľského reťazca bez chemikálií, ktoré sú potenciálne škodlivé pre organizmus. Ešte lepšie je, ak máte príležitosť pestovať malú záhradu alebo nakupovať priamo od poľnohospodára.
Pozrime sa podrobne na to, ktoré potraviny by sa mali uprednostňovať na základe výživových princípov, ktoré sa majú zaviesť do výživy pred počatím.
Vitamíny a minerály
Minerály a vitamíny sú veľmi dôležité pred a po počatí. Tieto látky by sa mali vždy užívať prostredníctvom potravín a nie prostredníctvom doplnkov, pokiaľ nie sú pod prísnym lekárskym dohľadom. Najmä , kyseliny listovej a vitamínu A a E sú, pre ženy, ktorá je nevyhnutná pre produkciu estrogénu, ako aj všetky vitamín komplexu zo skupiny B (hlavne B12 ). Priestor pre čerstvé a sezónne ovocie a zeleninu , pokiaľ možno surový alebo dusený.
Ak chcete zásobiť vápnik, čo je nevyhnutné pri plánovaní tehotenstva, odporúča sa konzumovať mlieko, zelenú listovú zeleninu a mandle . Pretože plod počas svojho vývoja absorbuje značné množstvo vápnika, je dobrým zvykom zavádzať ho do stravy aj po počatí. Samostatná zmienka o zinku, ktorý je základným minerálom pre funkciu spermií . Potraviny najbohatšie na tento minerál sú mäkkýše , najmä ustrice , ale na trhu existujú špecifické multivitamíny, ktoré tento prvok obsahujú.
voda
Dodávka vody je nevyhnutná na udržanie správnej hydratácie. Minimálne odporúčané množstvo pre ženy aj mužov je 8 pohárov vody denne . Lepšie skontrolujte, či spotrebovaná voda pochádza z čistých zdrojov a neobsahuje znečisťujúce látky, ktoré sa môžu v tele hromadiť.
vlákna
Ďalšou nevyhnutnou živinou na čistenie tela a udržanie zdravého tráviaceho ústrojenstva. U žien vlákna tiež pôsobia proti vzniku niektorých patológií, ako je endometrióza a syndróm polycystických vaječníkov . Pôsobia tiež v tele tým, že bránia reabsorbovaniu vzniknutého estrogénu do krvi. Vlákna, najmä rozpustné vlákna, tiež zvyšujú pocit sýtosti tým, že udržiavajú hmotnosť pod kontrolou. Zelené svetlo preto na všetky druhy vlákniny, strukovín, zeleniny, ako sú paradajky, baklažány, cukety a organické ovocie, ako sú kdoule, hrušky, kivi a celé zrná .
bielkoviny
Správny príjem bielkovín je ďalším základným pravidlom stravy pred počatím. Bielkoviny sú nevyhnutné živiny na podporu funkčnosti svalových tkanív, pokožky, vlasov a všetkých životne dôležitých orgánov. Ďalej, keďže sú tvorené reťazcami aminokyselín , tiež hrajú veľmi dôležitú úlohu v plodnosti, najmä pri syntéze spermií s nízkym počtom spermií . Obnovenie správnej úrovne spermií je možné obohatením stravy o jedlo, ako je mäso, ryby, vajcia, syr a mlieko, ale aj strukoviny .
tuk
Niektoré „dobré“ tuky sú nevyhnutné na podporu plodnosti a podporu počatia . Sú to nenasýtené tuky nachádzajúce sa v rybách , orechoch , niektorých plodoch ako avokádo a semená, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny bohaté na Omega 3-6-9 .
sacharidy
Pokiaľ ide o uhľohydráty, mala by diéta pred počatím obsahovať zavedenie jednoduchých aj komplexných cukrov (škroby a vlákninu). Malo by sa pamätať na to, že priemyselné spracovanie jednoduchých cukrov rozptyľuje všetky živiny a vitamíny v potravinách a podporuje hromadenie cukru v krvi bez akýchkoľvek zdravotných výhod.
Z tohto dôvodu sa zákaz rafinovaných cukrov nachádzajúcich sa v sladkostiach, vo vopred pripravených pochutinách v bielej múke av chlebe. Zelené svetlo však na celé potraviny a obilniny . Ďalším vynikajúcim zdrojom uhľohydrátov sú ovocie, zemiaky, strukoviny a čerstvá alebo dusená zelenina .
Koncepcia: „dobré“ potraviny
Aby sme zjednodušili to, čo už bolo povedané, uvádzame súhrnnú tabuľku, v ktorej sú uvedené potraviny považované za „dobré“ a zdravé najmä pre páry, ktoré chcú maximalizovať šance na počatie.
- CHOV A PASTA : lepšie celozrnné. Pokiaľ ide o spotrebu, je vhodné jesť cestoviny, aby sa telu umožnilo venovať správny čas premene uhľohydrátov na cukry.
- OVOCIE A ZELENINA : kivi, jablká, hrušky, bobule, paradajky, paprika a brokolica.
- CELÉ OBILE : sú bohaté na vlákninu a podporujú vstrebávanie živín.
- RICE : lepšie ako predparená alebo čierna kvalita, ktorá sa zdá byť vhodnejšia na podporu počatia.
- MODRÉ RYBY : sardely, sardinky, makrely a iné druhy modrých rýb bohaté na Omega 3, nenasýtené tuky.
- KUCHYŇA : je vynikajúcim zdrojom vitamínu B6, ktorý sa nachádza aj v lososoch, orechoch, pivovarských kvasniciach a mlieku. Posledné štúdie ukazujú, že tento vitamín podporuje ovulačnú aktivitu u žien.
- CRUSTACEANS : mäkkýše, ustrice, homáre bohaté na zinok.
- CELÉ MLIEKO A DERIVÁTY : syry získané z plnotučného mlieka.
Koncepcia: potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Po preskúmaní živín a hlavných skupín potravín, ktoré podporujú plodnosť, sa pozrime, ktorým potravinám sa vyhnúť, ak hľadáte dieťa. Predtým treba zdôrazniť, že kofeín, fajčenie, alkohol, drogy, ortuť, olovo, pesticídy a herbicídy sa považujú za faktory, ktoré silne narušujú plodnosť žien aj mužov.
Čítať viac: Pravidlá a rady, ktoré treba dodržiavať pri diéte v tehotenstve
Pokiaľ ide o výživu, vo všeobecnosti by sa malo vyhnúť všetkým spracovaným, polospracovaným a priemyselne získaným potravinám (alebo aspoň drasticky obmedzeným). Medzi potravinami považovanými za „zlé“ na počatie nájdeme: červené mäso, jahňacie, bravčové mäso, smotanu, mastné syry, palmový olej, margarín, koláče, sušienky, koláče, hranolky, všeobecne vyprážané jedlá, zmrzlinu a cereálne tyčinky . Zdrojom bielkovín, ako sú vopred balené koláče a ľahké jedlá, párky, salámy, hamburgery, wurstel, paštéty a spracované mäso, je potrebné sa vyhnúť .
Potraviny ako jogurt, zmrzlina a niektoré druhy syrov okrem toho obsahujú veľa nasýtených tukov živočíšneho pôvodu, a preto je dobrým postupom obmedziť ich spotrebu.
Zistite, ktoré ... Cvičte počas tehotenstva, aby ste zmiernili bolesť
Koncepcia: potraviny vhodné pre ľudí
Ak na jednej strane existuje spoločná strava pre mužov a ženy na podporu počatia všeobecne, na druhej strane existujú potraviny vhodnejšie na podporu plodnosti u mužov . Potraviny, ktoré pomáhajú mužskej plodnosti, sú potraviny bohaté na vitamín C a antioxidanty , ktoré zlepšujú mobilitu spermií.
Okrem toho, ako sme videli, zinok je základným minerálom na zabránenie aglutinácie spermií a zvýšenie hladiny testosterónu . Kyselina listová a vitamín A nakoniec prispievajú k podpore aktivity spermií.
Ale ktoré potraviny sú na tieto látky najbohatšie ? Tu je malá súhrnná schéma:
- Ustrice, vajcia, orechy a mliečne výrobky na zinok
- Pomaranče, grapefruity, brokolica, paradajky na vitamín C a A.
- Fazuľa na kyselinu listovú a zinok
- Sladká zemiaková a zelená listová zelenina na zinok, vitamín C, A a kyselinu listovú
- Mrkva na beta-karotén
- Paradajky na lykopén
Koncepcia: potraviny vhodné pre ženy
Aj keď neexistuje žiadny magický recept na otehotnenie, niektoré potraviny môžu, lepšie ako iné, zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia pre budúcu matku. Videli sme, že strava na plodnosť je založená na pravidelnom a vyváženom príjme všetkých nevyhnutných živín na otehotnenie, je však dobré si zapamätať zoznam potravín, ktoré sú zvlášť dobré pre ženy, a priemerné denné množstvá.
- Sušená zelenina. Úder deň.
- Mlieko . Pohár denne so sklenkou bieleho jogurtu alebo kopčekom zmrzliny
- Zelená listová zelenina . Špenát, mangold, raketa, brokolica a kapusta, šalát atď. Sa konzumujú každý deň
- Tekvicové semená . Bohaté na bielkoviny, dobré tuky a minerály.
- Celozrnný chlieb, cestoviny a sušienky, ako je špalda, ovos a pohánka, ktoré obsahujú viac bielkovín a vlákniny
- Extra panenský olivový olej
- Salmon. Vynikajúci zdroj omega 3
Ďalšie tipy týkajúce sa tehotenstva
Objavte našich sprievodcov, ako zažiť tehotenstvo a pôrod prirodzeným spôsobom:
- dojčenie, tipy a nápady
- bolesť zubov pri liečení a príčinách tehotenstva
- Zlé stravovanie počas tehotenstva ohrozuje nenarodené deti
- Odporúčajú sa príznaky pubalgie a prírodné liečivá
- Zápcha v tehotenstve: prírodné liečivá
- Brucho po pôrode: ako ho odstrániť cvičením a stravou
- Dojčenie: Tipy a nápady
- Dojčenie: čo jesť
- Galega: vlastnosti a prínosy pri dojčení
- Prírodné lieky na detskú koliku