O serotoníne často počujeme , najmä vo vzťahu k jeho priaznivým účinkom na náladu a náladu.
Tento hormón sa však podieľa na mnohých ďalších funkciách tela a jeho hladiny výrazne ovplyvňujú rôzne aspekty nášho života.
Čo je serotonín
Je to neurotransmiter , tiež nazývaný hormón nálady , ktorý je syntetizovaný v centrálnom nervovom systéme z aminokyseliny nazývanej tryptofán .
Najväčšia koncentrácia sa nachádza v troch špecifických častiach tela: krv, mozog a hladké svaly čreva.
Tento hormón sa používa na kontrolu špecifických základných funkcií, ako je nálada, chuť do jedla, spánok, sexuálna túžba a agresia.
Pokiaľ ide o odpočinok, uľahčuje a stimuluje prechod z jedného spánkového cyklu do druhého a z jednej fázy do druhej.
Na čo sa tento hormón používa? poďme to zistiť spoluAko sa meria
Na vyhodnotenie hladín tohto hormónu sa v krvi, moči alebo mozgovomiechovom moku meria množstvo 5HIAA (kyselina 5-hydroxyindolactová), produkt rozkladu samotného serotonínu.
Čo spôsobuje nízky serotonín
Tieto početné funkcie robia túto látku veľmi dôležitou pre všetky systémy ľudského tela a jej nedostatok vedie k poruchám nálady a poruchám príjmu potravy , ťažkostiam pri ovládnutí chuti do jedla, zmene cyklu spánku a bdelosti.
Pokles môže spôsobiť viac alebo menej mierne poklesy nálady, úzkosti , depresie , agresívneho správania a sexuálnych problémov, napríklad predčasnej ejakulácie.
Serotonín a depresia
Tento hormón sa tiež považuje za zapojený do rozvoja depresie. Z tohto dôvodu sa na zvýšenie hladiny v mozgu používajú antidepresíva (inhibítory spätného vychytávania serotonínu).
Nízke hladiny podporujú úpadok nálady, ale nie u zdravých ľudí, iba u depresívnych ľudí liečených antidepresívami.
Priamy vzťah medzi týmto hormónom a depresiou preto nie je úplne stanovený.
Spať
V noci sa spánkové cykly navzájom sledujú toľkokrát, koľko ich potrebuje naše telo na zotavenie. Spánkový cyklus trvá od 1 hodiny do 30 hodín. Noc je preto sledom 4 až 5 cyklov. Prechod z jedného cyklu do druhého je vyvolaný serotonínom,
Tento hormón preto uľahčuje zaspávanie a prechod z jedného cyklu do druhého, čím sa vyhýba nočným prebudeniam.
Doplnok výživy L-tryptofánu a ďalších prísad, ktoré stimulujú jeho používanie, podporuje produkciu prírodného serotonínu, ktorý zaspáva, nedochádza k prebudeniu v noci a hlbokému spánku a plne si užije fázu REM pre fyzický a duševný odpočinok.
Čo spôsobuje vysoký serotonín
Naopak, vysoká hladina môže viesť k vysokému krvnému tlaku a tachykardii, hnačke, bolestiam hlavy, nadmernému poteniu, chveniu a svalovým kŕčom.
Skutočnosť, že tento neurotransmiter pôsobí na náladu, je tiež zrejmá z účinkov niektorých liekov, ako je MDMA, ktoré exponenciálne zvyšujú jeho uvoľňovanie. Nekontrolovateľne sa stáva euforiou, ktorá spôsobuje zmätok a nepokoj.
Na „dobrý pocit“ je potrebné vytvoriť hladinu tohto hormónu, ktorá zabezpečí jeho prítomnosť v krvi v medziach medzi 101 a 283 ng / ml.
ŠPECIÁLNE: Dopamín , na čo sa používa a na čo sa používa
Čo jesť na získanie prírodného serotonínu
Aké potraviny to obsahujú?
Na udržanie dobrej úrovne je dôležitá pravidelná fyzická aktivita a strava založená na bielkovinách.
Odporúčajú sa aj bobule , zemiaky , zelená listová zelenina, horká čokoláda , mlieko, tekvica, všetky potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, v skutočnosti aminokyselinu, z ktorej sa syntetizuje.
Ďalšími prírodnými liečivami, ktoré zvyšujú hladinu, sú chmeľ , horec , hypericum a griffónia , strukovina, ktorá sa bylinkovo používa ako prírodná pomoc na podporu jej rastu.
Homeopatický serotonín
Ak však príjem z potravy nie je dostatočný, je možné zasiahnuť pomocou príjmu homeopatických výrobkov, čo je veľmi užitočné pri miernych poruchách nálady alebo pri stavoch úzkosti.
Dobrým liekom môžu byť homeopatické kvapky na báze L-tryptofánu, najznámejšie sa pripravujú v riedeniach D6 a D30 .
Ďalšie tipy pre vaše zdravie prirodzeným spôsobom
Možno vás zaujíma aj tento prehľad:
- Potraviny proti nespavosti a poruchám spánku
- Abulia: príčiny, príznaky a liečba tejto poruchy
- Vitamín D: na čo slúži nedostatok, prírodné prostriedky
- Inositol: vlastnosti a výhody, ktoré je potrebné vedieť
- Predmenštruačný syndróm: ako sa vysporiadať s prírodnými prostriedkami