Na umeleckú alebo kalestenika je originálny disciplína, aby sa doma, alebo vonku. Kalistenika, podobne ako umelecká gymnastika, pochádza z gréčtiny a znamená „krásu sily“.
Kalistenika alebo kalistenika je športová alebo kondičná disciplína na zlepšenie tela. Kalisténia pochádza z dvoch gréckych výrazov, ktoré znamenajú nádheru a silu. Môže sa preto preložiť ako „krása sily“ .
Calistenická gymnastika sa zameriava na rozvoj sily, koordinácie, rovnováhy a pružnosti pomocou konkrétnych cvičení. Ide v podstate o voľné pohyby tela, ktoré preto nevyžadujú špeciálne nástroje. V tomto zmysle ide o druh gymnastiky otvorenej všetkým, rozhodne hospodárny a dosiahnuteľný takmer všade, dokonca aj doma.
Môže byť prispôsobený ľuďom s rôznymi typmi pohybových schopností, prípadne navrhujúcich progresívne cvičenia. Časť tejto praxe, známa ako pouličné cvičenie, si vyžaduje použitie nástrojov.
Toto pouličné cvičenie sa však praktizuje v parkoch alebo na verejných priestranstvách, ktoré sú špeciálne vybavené. Aj v tomto prípade sa teda zachováva bezdôvodný aspekt disciplíny.
ŠPECIÁLNE: Vedomé behanie
Kalistenika alebo kalistenika
Kalistenika opisuje dva typy činností. Typ fitness sa zvyčajne používa na zahriatie pred tréningom. Cvičenia s telom zdarma sa teda vykonávajú ako príprava na ďalšie aktivity.
Kalistenickú gymnastiku však môžu využívať aj subjekty s motorickými obmedzeniami. Toto je prípad starších alebo zotavujúcich sa ľudí, ktorí môžu vykonávať konkrétne cvičenia za účelom motorickej rehabilitácie.
V tomto prípade je cieľom podpora väčšej flexibility a koordinácie prispôsobením cvičení skutočným možnostiam.
Kalistenika čo to je
Termín kalistenika je niekedy mylne zamieňaný s praxou pouličných tréningov . Tento typ pouličného tréningu je iba časťou kalisteniky. Tréning na ulici sa zvyčajne uskutočňuje pod holým nebom, najmä vo verejných parkoch alebo v špeciálne vybavených priestoroch.
Medzi športovcami , ktorí praktizujú túto disciplínu majú tendenciu k rozvoju najmä hornej časti tela prostredníctvom školení. V skutočnosti vykonávajú zručnosti a akrobatické cvičenia s podporou paralelných tyčí alebo tyčí.
Kalistenika ako šport
Calistenics sa ako šport zameriava na zabezpečenie sily, pružnosti a rovnováhy telesnej hmotnosti . Ako už bolo spomenuté, zahŕňa aj cvičenia, ktoré si vyžadujú použitie nástrojov poskytnutých pri pouličnom tréningu. Táto prax zahŕňa značné výdavky na energiu, najmä ak ste začiatočník. Tréning má väčší vplyv najmä na hornú časť tela .
Nohy majú preto tendenciu byť dosť zanedbávané, s výnimkou niekoľkých cvičení, ako sú drepy. Tréning však môže byť prispôsobený tak, aby podporoval väčšiu harmóniu posilnením iných svalových skupín.
Kalistenické cvičenia
Medzi základné cvičenia tejto disciplíny patria najmä trakcie, ohýbanie rúk a pohyby za účelom rozvoja brucha. Cieľom týchto základných cvičení je dosiahnuť vynikajúce zručnosti, ktoré si však vyžadujú dlhé školenie. Cieľom je teda posilniť hlavné svalové skupiny a následne pokračovať s čoraz náročnejšími sedeniami.
Medzi najkomplikovanejšie cvičenia, ktoré treba vykonať, patrí predná páka, zadná páka, sval hore. Ako pri každej novej disciplíne, ktorú priblížite, na začiatku nemusí byť ľahké urobiť všetky požadované pohyby dobre. Trpezlivosť, prax a stálosť sú však základnými zložkami progresívneho a postupného zlepšovania vášho tréningu. Dôležité je zdokonaliť techniku v priebehu času: kvalita je v tejto disciplíne dôležitejšia ako kvantita .
Kalistenika pre ženy
Keďže ide o disciplínu, ktorá má tendenciu posilňovať predovšetkým ruky, ramená a brušné svaly, prakticky pochádza hlavne od mužov. V skutočnosti sa ženy boja obávať príliš mužskú svalovú hmotu.
Toto je však mylný mýtus. Správnym cvičením kalisteniky a vyváženým cvičením môžete vyvážiť všetky svaly tela. Najmä dobre vykonané cvičenia vám umožňujú definovať svaly bez toho, aby sa príliš zvyšovala hmotnosť .
Kalistenická gymnastika ďalej podporuje všeobecné zlepšenie rovnováhy a pružnosti. Pomáha tak zvyšovať informovanosť o tele človeka. Zistené prospešné účinky môžu podporiť zlepšenie sebapoznania, pocit bezpečia a sebaúcty.
Kalistenika doma
Jednou z veľkých výhod tohto kondičného tréningu je možnosť vykonávať cvičenia, od najjednoduchších po najzložitejšie, takmer všade. S výnimkou tých technických, ktoré vyžadujú nástroje, je možné trénovať doma praktizovaním kalisteniky.
Takže môžete trénovať kdekoľvek, keď budete mať čas, bez toho aby ste museli mať špeciálne materiály.
Možno by vás mohlo zaujímať:
- 10 energetických potravín pre športovcov, ale nielen
- Nordic Walking : výhody a technika
- Schudnite pri chôdzi : chôdza je pre vás dobrá
- Beží naboso: výhody alebo riziká?
- Výhody chôdze: 8 dobrých dôvodov na chôdzu
- Fitness pre psov: gymnastika so psom
- Jóga a pilates: rozdiely a podobnosti
- Pilates: jednoduché cvičenia doma
- Ekologická vonkajšia telocvičňa prichádza do Anglicka