Ashtanga joga je z fyzického hľadiska dôsledná a náročná, vyžaduje pohyblivosť na základe ásan a je vždy koordinovaná s rytmom dýchania.
Toto je osobitný spôsob, ako je možné vykonávať jogové cvičenia, disciplínu s tisícročnou tradíciou. Rovnako ako pri iných prístupoch k cvičeniu jogy, aj v tomto prípade sa veľká váha pripisuje ásanam alebo pozíciám a cvičeniu dýchania.
Na rozdiel od iných štýlov však vyžaduje dobrý psycho-fyzický stav, pretože predstavuje dôsledný a intenzívny typ tréningu.
Je preto vhodný pre ľudí už dostatočne trénovaných a v dobrom zdravotnom stave. Výhody tohto postupu sú početné a ovplyvňujú telo i myseľ.
Aštanga joga: čo to je
Aštanga predstavuje starodávnu filozofiu tejto disciplíny a moderný štýl jogy , ktorý sa vyznačuje veľmi fyzickým a dynamickým štýlom.
Vzhľadom na požadovanú dynamiku pohybov je prezentovaný ako tréningový štýl, ktorý nie je vhodný pre každého, a pre niektorých ľudí je kontraindikovaný.
Aštanga joga a vinyasa
Nazýva sa ashtanga vinyasa, pretože pri vykonávaní ásan je možné pozorovať tok, realizovaný v postupnom vzore a koordinovaný s dychom.
Je to v skutočnosti založené na synchronizácii dýchania a pohybu ako spojenia medzi rôznymi pozíciami.
Aštanga joga a hatha joga
Hatha joga, ktorá sa na Západe bežne praktizuje, je to, čo sa všeobecne hovorí o joge. Vyznačuje sa štúdiom ásan alebo pozícií, ktoré sa vždy vykonávajú v koordinácii s dýchaním pránájámy .
Tento štýl sa často odporúča tým, ktorí pristupujú k disciplíne prvýkrát a uprednostňujú pomalšie a uvoľnenejšie tempo.
Tento štýl je ideálny aj na priblíženie sa k meditácii .
Aštanga joga a pilates
Pilates je disciplína s mnohými podobnosťami s jogou, pretože vynálezca Pilates bol inšpirovaný touto disciplínou vytvoriť nový s rôznymi cieľmi v vykonávaní cvikov.
Jeden z hlavných rozdielov medzi jogou a pilates spočíva v cieľoch týchto dvoch fyzických aktivít. Pilates je v prvom rade disciplína, ktorej cieľom je rozvoj hlbokých svalov, zlepšenie držania tela a pružnosti kĺbov.
Je to metóda fyzickej kondície, ktorú je možné praktizovať aj na rehabilitačné účely. Jóga je na druhej strane oveľa staršia disciplína, ktorej cieľom je regulovať dýchanie, rozvíjať flexibilitu, relaxovať a učiť sa relaxácii. Vďaka joge pracuje myseľ rovnako ako telo, pomáha lepšie zvládať stres, niektorí ľudia dokonca považujú jogu za životnú filozofiu, takže jóga je duševná disciplína.
V joge, ako aj v pilates je dýchanie jedným z podstatných bodov tohto športu. K tomu sa však nepristupuje rovnako. Je dôležité, aby bol dych synchronizovaný s pohybmi, ale techniky sú odlišné: pri cvičení Pilates musíte počas cvičení nádych nosom a výdych
ústa.
Na druhej strane jóga vyžaduje, aby ste sa nadýchli a vydýchli nosom a niekedy aby ste obe nosné dierky vystriedali. Cvičenie pilates sa cvičí opakovaním tých istých pohybov niekoľkokrát a medzi jednotlivými sériami sa vyskytuje a
okamih odpočinku na kontrolu správnosti polohy. Naopak, v joge neexistujú sady ani mŕtve časy. Pozícia sa vykonáva raz na každej strane a pohyby sú spojené.
Aštanga joga a kundaliní joga
Štýl kundaliní je vhodný pre tých, ktorí sú už na svet jogy zvyknutí. Medzi stabilným držaním tela, choreografiou a dychovými cvičeniami je cieľom predovšetkým sústrediť sedenie okolo svalov chrbtice.
Docela „intímny“, tento typ jogy vám umožňuje rozvíjať vedomosti o sebe a svojom tele a zotaviť sa z väčšej stability jadra alebo centrálnej oblasti tela.
Ásany ashtanga jogy
Ásany, čo sú polohy predpokladané pri klasickom cvičení jogy, sa tu uskutočňujú v presnom a dynamickom slede.
Vyznačuje sa najmä vytvorením pozícií navzájom prepojených a synchronizovaných s rytmom dýchania.
Na základe správneho nácviku pozícií je vždy dôležité uvedomiť si dych človeka, čo sa týka nádychu, výdychu.
Aštanga joga a výživa
Cviky sa odporúča cvičiť nalačno minimálne 3 až 4 hodiny po jedle. Aj spotreba vody by sa odložila na chvíľu po skončení rokovania.
Ako začať s jogou ashtanga
Vzhľadom na intenzitu tréningu môžete začať postupne, cvičiť naťahovacie cvičenia a hodnotiť podľa signálov vášho tela.
Pokročilá Ashtanga jóga
V neskoršej fáze je možné túto prax uskutočniť uskutočnením rýchleho prechodu z jednej polohy do druhej, ktorý musí byť tekutý.
Musíme si vždy pamätať, aby sme s pohybom spojili koordinované dýchanie, pomalé aj hlboké.
Ashtanga jóga: výhody
Výhody spojené s cvičením jogy sú početné fyzicky aj psychicky. Okrem podpory koncentrácie ashtanga pomáha posilňovať telo, kĺby a chrbticu.
Ashtanga joga a bolesť chrbta
Okrem zvláštnych situácií, ktoré si vyžadujú zásah odborníka, môže tento postup pomôcť zmierniť bolestivé príznaky bolesti chrbta . Často je to kvôli nesprávnym pozíciám počas dňa.
Jóga a bolesti Ashtanga
Všeobecne, rovnako ako u iných štýlov, je táto prax schopná zmierniť bolesti tela, dokonca aj menštruačné.
Jóga kontraindikácie Ashtanga
Pretože sa jedná o intenzívnu fyzickú aktivitu, môže to predstavovať kontraindikácie, zvlášť pre niektoré typy ľudí.
Aj keď nemá konkrétne obmedzenia týkajúce sa veku a stavu, vyžaduje postupný prístup a dobrý celkový zdravotný stav.
Aštanga joga v tehotenstve
U žien, ktoré už majú prax a majú normálne tehotenstvo , je možné pokračovať úpravami cvičení.
Lepšie je sa však úplne vyhnúť cvičeniu počas prvého trimestra gravidity.
Aštanga joga doma
Tomuto štýlu jogy sa treba vyhnúť v domácom prostredí a bez dozoru skúseného inštruktora.
Aj keď je online k dispozícii množstvo videonávodov, do domácej praxe je dobré sa zapojiť, iba ak máte určitú mieru skúseností a znalostí v oblasti vykonávania pohybov.
V každom prípade, počiatočné warm-up a záverečný strečing sedenie sú vždy odporúča . V tejto chvíli sa predchádza rizikám spojeným s nesprávnym vykonaním pohybov.
Všeobecne v kombinácii s praxou ashtanga tiež nosné výplachy , ktoré zlepšujú dýchanie a tiež pomáhajú udržiavať dýchacie cesty čisté. Sú vhodné pre všetkých, dospelých i deti.