V prípade nízkeho tlaku je dôležité čo jesť a čomu sa vyhnúť. Proti hypotenzii sa dá v skutočnosti bojovať aj pomocou správnej výživy, skôr ako sa uchýlite k drogám. Diéta môže pomôcť kontrolovať osoby s náhlymi poklesmi alebo osoby s chronickým alebo vrodeným stavom.
Strata chuti do jedla, podráždenosť, slabosť, asténia, závraty, všetky menšie príznaky súvisiace so stavom vrodeného nízkeho tlaku, ktorý nemá konkrétne následky. Na druhej strane, ak tlak náhle poklesne, môže to spôsobiť problémy, ktoré sa ťažko znášajú.
Úloha draslíka a horčíka u pacientov trpiacich hypotenziou
Draslík je dôležitý pre jeho vypúšťanie a detoxikačnú činnosť, ale najmä reguláciu tlaku a srdcovej činnosti. Príznaky nedostatku draslíka sú slabosť, zlé reflexy a asténia.
Vylučuje sa hlavne močom, a preto ho treba priebežne doplňovať: vynikajúca ryža, zelená listová zelenina, ananás a banány .
Horčík pomáha otáčky cukor na energiu, a tým pôsobí proti únave typických pre teplejšie dni a možnom znížení tlaku.
Príznaky nedostatku sú ťažkosti so zaspávaním, únava a podráždenosť . Nájdeme ho hlavne v sušenom ovocí, celozrnných výrobkoch, strukovinách a obilninách.
V prípade, že diéta nie je dostatočná na obnovenie normálnych hodnôt, je vhodné brať aj doplnky výživy.
Nízky krvný tlak: čo jesť
Proti hypotenzii je dôležitá rozmanitá a vyvážená strava v bielkovinách, tukoch a sacharidoch.
Celé zrná sú užitočné najmä pre svoj obsah vitamínov B a C a minerálov, ako je železo, draslík a horčík.
A potom zelenú pre sezónne ovocie a zeleninu, ako sú zemiaky, zelené fazule, paradajky, cukety, papriky a zelené šaláty, banány, broskyne, marhule, bobule a sušené ovocie, ako sú vlašské orechy , mandle, arašidy, hrozienka.
Pozrime sa však podrobne, čo zaviesť do našej stravy v prípade nízkeho krvného tlaku:
- banány pre vysoký obsah draslíka
- červená repa má výživové a energetické účinky, pretože obsahuje cukry, vitamíny a minerálne soli
- zemiaky pre vysoký obsah draslíka
- zelenej listovej zeleniny pre vysoký obsah horčíka
- olejnaté semená horčíka, ako sú mandle a pistácie
- sladké ovocie, ako sú ďatle a hrozienka
- granátové jablko, ktoré obsahuje vitamíny A, B, C a flavonoidy. Udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou v prospech kardiovaskulárneho systému
- riasy, pretože obsahujú bielkoviny, minerály a vitamíny
- zelený čaj bohatý na antioxidanty a regulátory tlaku vďaka prítomnosti látky v ňom obsiahnutej, ktorá pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi
- karkadè , infúzia kvetov ibišteka, pôvodom z najteplejších afrických a tropických oblastí, vynikajúci prostriedok na vstávanie. Bez kofeínu, ale bohatý na antioxidanty
- tmavá čokoláda , pretože obsahuje epikatechín, flavonoid, ktorý pomáha udržiavať steny tepien pružné a vyhýbať sa oklúziám
- materská kašička, posilňuje tón srdcového svalu a rozširuje koronárne cievy rebalancovaním krvného tlaku
Jedným z najdôležitejších aspektov výživy pri liečbe nízkeho tlaku je množstvo konzumovaných porcií.
Takmer každý je zvyknutý na to, že má tri jedlá denne, pričom by bolo lepšie rozdeliť si ich na 5 - 6 malých ľahkých jedál. Týmto spôsobom sa v tele udržuje konštantný prísun energie, čo je nevyhnutné na to, aby sa zabránilo zníženiu hladiny kyslíka v bunkách, a teda aj symptómy ako mdloby, letargia a ťažkosti s koncentráciou.
Nízky krvný tlak, čo hneď jesť
Ak narazíte na náhly pokles krvného tlaku s hodnotami pod 100/60 pre ženy a 110/70 pre mužov, existujú niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť okamžite vstať.
- Ak sa ocitnete v prudkom poklese, pite veľa vody s prídavkom 1 čajovej lyžičky soli . Soľ pomáha zadržiavať vodu v tepnách, a tým pomáha zvyšovať tlak. Kvapaliny zvyšujú objem krvi a niektoré vody bohaté na sodík môžu mať dvojitý priaznivý účinok.
- Nekonzumujte alkohol, ktorý rozširuje cievy a spôsobuje výraznejší pokles krvného tlaku. Môžu tiež pôsobiť močopudne a zhoršiť dehydratáciu, a tým aj hypotenziu.
- Pite kávu alebo zelený čaj , ktorý krátkodobo pomáha stimulovať cirkuláciu, aj keď z dlhodobého hľadiska vedie k dehydratácii. Nízke dávky kofeínu a teínu môžu pomôcť vyrovnať sa s účinkami nízkeho krvného tlaku. Sú to stimulanty, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a tým reaktivujú krvný obeh a obnovujú tlakovú rovnováhu.
- Jedzte horkú čokoládu, ktorá má v malom množstve pozitívne účinky. Príliš veľa môže byť pre kardiovaskulárne zdravie kontraproduktívne.
- Nasajte trochu sladkého sladkého drievka , pretože táto rastlina má tonizujúce vlastnosti.
Nízky krvný tlak, čo jesť na raňajky
Mali by ste začať ráno, pred raňajkami, príjemným pohárom vody a potom pokračovať v pití až 1 litra po celý deň.
Ráno uprednostňujte ľahké raňajky, ktoré sú však bohaté na sacharidy a minerály:
- Nápoje . Môžete piť kávu a čaj, ale odporúča sa aj čaj zo sladkého drievka. Môžete ich striedať s čerstvým pomarančovým džúsom.
- Sacharidy i. Môžete jesť sladenú kašu alebo musli, alebo si dať slané raňajky z jačmeňa alebo pšenice varené s plátkami paradajok a olív, alebo zjesť krajec chleba natretý arašidovým maslom a plátok grilovaného moriaka, alebo dokonca celozrnný chlieb s olivovým paté.
- Ovocie . Na záver dochuťte čerstvým ovocím sezóny, napríklad jablkom alebo banánom.
Nízky krvný tlak: čo piť
L ' voda je veľmi dôležité udržiavať správnu hladinu hydratácie, ale tiež zmierniť príznaky únavy, bolestí hlavy a nadmerné potenie. Lepšie uprednostniť taký, ktorý je bohatý na minerálne soli. Celkovo by sme mali zabezpečiť najmenej 2,5 litra vody denne (vrátane tekutín obsiahnutých v potravinách, ktoré konzumujeme).
Rovnako vhodné sú soľné doplnky na báze draslíka a horčíka.
Pre väčší prísun minerálnych solí je lepšie uprednostniť surovú zeleninu, ktorá sa má piť ako odstredená a ako smoothie. Zelené svetlo aj na pomarančový džús a ovocné džúsy . Môžete sa rozhodnúť pre čerstvé džúsy na báze jabĺk, zeleru, citrónu, mrkvy a pomarančov, do ktorých môžete podľa chuti pridať aj lístky mäty alebo zázvoru .
Alkohol naopak nepomáha, pretože zvyšuje dehydratáciu a skutočne podporuje hypotenziu.
Aj bylinné čaje bylinkový detox schopné zvýšiť tlak. Sladké drievko je prvá voľba k zvýšeniu krvného tlaku. Je dôležité, aby ste neužívali veľké množstvo, ak už máte vysoký krvný tlak, pretože to môže prispieť k problémom so srdcom (30 gramov denne môže byť škodlivých). Predtým, ako začnete užívať tento liek, obráťte sa na svojho lekára.
Má okamžité účinky na krvný tlak. V skutočnosti jeho vlastnosti pôsobia na prietok krvi a umožňujú mu rýchlo ho vrátiť do jeho obvyklého rytmu. Varte 1 šálku (250 ml) vody a pridajte 1 lyžicu sladkého drievka (10 g). Počkajte 10 minút a po prefiltrovaní vypite. Konzumuje sa jedenkrát denne.
Nakoniec má repný džús okamžitý vplyv na krvný tlak. Je prospešný pre zdravie a pokožku a je možné ho konzumovať aj do šalátov alebo na dochutenie. Cviklu očistíme a nakrájame na kúsky a šťavu extrahujeme odšťavovačom, pridáme trochu vody, soľ a korenie.
Bylinkové čaje
Bylinkové čaje sú obzvlášť prospešné, pretože využívajú hypertenzívne vlastnosti a povzbudzujúci účinok niektorých aromatických a liečivých bylín.
- šalvia, rozmarín
- rodiola a ženšen.
- tormentilla, veľmi účinná, a to ako vo forme odvaru, tak aj suchého extraktu.
- sladké drievko a vápno, majú hypertenzné vlastnosti užitočné na zvýšenie krvného tlaku
Nízky krvný tlak v tehotenstve, čo jesť
V tehotenstve môže dôjsť k výrazným výkyvom tlaku. Spravidla zostáva stabilný v prvom štvrťroku a v druhom štvrťroku klesá, v treťom sa normalizuje. Tieto odchýlky sú spôsobené prirodzenými mechanizmami adaptácie tela na tehotenstvo.
Aj keď je pokles krvného tlaku počas tehotenstva normálny, stále môžete dodržiavať vhodnú diétu, ktorá ho bude obsahovať. Rovnaké rady vo všeobecnosti platia pre tých, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, s určitými zvláštnymi opatreniami pre tehotné ženy.
- Rozdeľte jedlá na veľa malých pochutín (napríklad 6 malých rozložených po celý deň, namiesto 3 hlavných).
- Pite dostatok vody (1,5 až 2 litre denne) aj cez varené a surové ovocie a zeleninu, pokiaľ sú umývané amuchinou alebo hydrogenuhličitanom, aby sa zabránilo toxoplazmóze.
- Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky a získajte všetky výživné látky potrebné na to, aby ste zostali zdraví. Zamerajte sa na rozmanitosť, hľadajte celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, biele mäso a ryby.
- Nepite alkohol
- Uistite sa, že máte dostatočný prísun soli , pretože typické opuchy tehotenstva sú spôsobené špecifickým hormonálnym kontextom, ktorý vedie k vazodilatácii. Cievy sú menej „stiahnuté“ a prepúšťajú vodu, ktorá infiltruje tkanivá, takže diéta bez solí je zbytočná.
Nízky krvný tlak, čo nejesť
Ak trpíte nízkym krvným tlakom, je dobré vyhnúť sa konzumácii a pitiu veľmi teplých jedál a všeobecne sa neodporúča opak vyššie uvedeného:
- nepite čaj a iné veľmi horúce nápoje, pretože teplo rozširuje cievy a zvyšuje potenie, čo môže viesť k miernemu poklesu krvného tlaku.
- nepite alkohol
- nejedzte príliš veľké jedlá, ktoré môžu spôsobiť postprandiálnu hypotenziu.
- obmedziť potraviny, ktoré majú príliš vysoký obsah cukru ,
- obmedziť jedlá bohaté na sacharidy, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb, ktoré
- neužívajte konope (marihuanu)