Výhody chôdze: vedieť si predstaviť niečo prirodzenejšie a vrodenejšie ako je chôdza, aspoň pre človeka, je skutočne ťažké. Poďme spolu preskúmať dôležitosť tohto jednoduchého gesta.
Často prehliadané gesto
To, čo nás odlišuje od všetkých ostatných živých bytostí (použitie slova stranou), je možno schopnosť držať vzpriamenú polohu a byť schopný vykonávať simultánne a harmonické pohyby podniknutím série krokov pomocou nôh a chodidiel.
Napriek tomu, možno „rozmaznaní“ zlými modernými návykmi a frenetickým tempom mesta, ktoré tlačia k používaniu pohodlnejších a rýchlejších dopravných prostriedkov, väčšina z nás stratila zo zreteľa množstvo výhod, ktoré sa skrývajú za týmto jednoduchým, a iba zjavne „banálna“ akcia.
Koľko krokov treba urobiť denne
Chôdza je pre vás dobrá, dokázali to viaceré štúdie, ale ak chcete mať na pamäti pripomenutie, tu je 8 dobrých dôvodov na prechádzku .
P Assing pod šírym nebom , možno v parku alebo okolo vášho okolia, sa môže stať elixírom pohody a mládež, ak praktizuje najmenej 30/40 minút denne.
Ideálne by bolo urobiť najmenej 10 000 krokov pri rýchlosti, ktorú uprednostňujete, chôdzou alebo svižným pohybom.
Malý denný cieľ, ktorý nie je príliš ťažké dosiahnuť, ak vezmeme do úvahy, že veľa činností, ktoré denne vykonávame, sa v priemere rovná zhruba polovici cieľa.
A ak práve nemáte čas vychutnať si peknú prechádzku pod holým nebom, musíte nechať svoje auto v garáži, aby ste sa postarali o to, čo koniec koncov zvládnete veľmi dobre aj pešo.
Choďte na nákupy, vezmite deti do školy ... akákoľvek výhovorka je dobrá pre zdravý pohyb!
ŠPECIÁL: tu sú naše tipy na najlepšiu turistickú obuv
Výhody chôdze: tu je 8 dobrých dôvodov, prečo to urobiť
Stále nie ste presvedčení? Tu je teda známych 8 dobrých dôvodov, prečo opustiť sedavý životný štýl a oženiť sa s dynamickým a aktívnym životným štýlom.
Prevencia cukrovky
Chôdza každý deň predchádza cukrovke . Posledné štúdie potvrdzujú, že rýchla každodenná chôdza znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2 trojnásobným zvýšením citlivosti na inzulín, a to aj u geneticky predisponovaných osôb.
Zlepšiť sexuálny život
Zlepšiť sexuálny život . Experiment uskutočnený na vzorke žien vo veku od 45 do 55 rokov ukázal, že pravidelná fyzická aktivita nielen zvyšuje túžbu, ale zlepšuje aj pocit sexuálneho naplnenia po každom pohlavnom styku (s veľkým prínosom pre harmóniu). dvojice).
Výmena telocvične
Chôdza každý deň je dobrá pre telo, myseľ ... aj pre vrecká! Áno, pretože okrem úspory peňazí z benzínu môže pekná prechádzka pod holým nebom ľahko nahradiť hodinu pohybu v posilňovni.
Znižuje potrebu liekov
, Procházka denne udrží lekára preč ' . Britská štúdia opäť potvrdzuje, že čím dlhšie a pravidelnejšie týždenné prechádzky, tým menšia je šanca, že sa budete musieť uchýliť k bežne používaným liekom alebo lekárskym návštevám.
Doprajte si preto krátke prechádzky počas týždňa, keď je málo času, ale cez víkend alebo cez sviatky zvýšte počet kilometrov prechádzok.
Proti bolestiam chrbta
Zbohom bolesti chrbta . Myslíte si, že v boji proti bolesti chrbta a bolesti svalov sú účinné iba dlhé fyzioterapeutické sedenia alebo veľmi drahé masáže?
Aj fibromyalgia (chronický boľavý stav postihujúci 4% svetovej populácie a zahŕňajúci reumatické bolesti chrbta, svalové napätie alebo dokonca depresiu) sa dá zvládnuť 1-hodinovou prechádzkou trikrát týždenne.
Znižuje riziko mŕtvice
Na výrazné zníženie rizika mozgovej príhody stačí 30 minút rýchlej chôdze 5 dní v týždni.
Podľa štúdie uskutočnenej na Americkej univerzite v Južnej Karolíne klesá šanca, že vás mozgová príhoda postihne, o 40%.
Predchádza rakovine prsníka
Chôdza každý deň je dobrá pre každého, najmä pre ženy . Uviedla to skupina vedcov z Yale, ktorí študovali účinky každodennej chôdze na zdravie vzorky žien postihnutých rakovinou prsníka. Výsledkom je, že fyzická aktivita zvyšuje šance na prežitie o 45%.
Udržuje tiež myseľ mladú
Prechádzky udržujú telo a myseľ mladé . Štúdiu tentokrát uskutočnili niektorí talianski vedci, ktorí po 4 rokoch výskumu uskutočňovaného na 749 ľuďoch s problémami s pamäťou zistili, že u tých, ktorí chodili na pravidelné prechádzky pod holým nebom, vzniklo oveľa nižšie riziko rozvoja regresie v starecká demencia .
Dôvodom môže byť to, že fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu.
Proti stresu
Okrem toho, že je umenie chodiť, je ekonomické a zdravé, je dobré aj pre náladu, je to veľmi účinný prostriedok proti stresu, obnovuje hodnoty krvného tlaku a cholesterolu, harmonizuje srdcový rytmus.
severská chôdza
Ešte výraznejšie výhody, ak k jednoduchej chôdzi spojíme niekoľko okamihov rýchleho tempa, pri rýchlosti rovnej alebo mierne vyššej ako 5 km / h .
V druhom prípade hovoríme o „ chôdzi“ , anglickom termíne špeciálne určenom na označenie aktu chôdze ako „športu“ na udržanie kondície.
Jedna hodina „chôdze“ zodpovedá priemerne 262 spáleným kalóriám; z tohto dôvodu odborníci odporúčajú venovať sa tejto aktivite najmenej 3-krát týždenne, možno využiť najkrajšie okamihy dňa a zelené plochy mesta.
Potrebné sú špeciálne palice, tu sú niektoré modely na Amazone: https://amzn.to/2zjYGnx
ZAMERANIE: tiež objavte, ako schudnúť pri chôdzi
Bosé nohy: výhody chôdze naboso
Urobili ste to náhodou doma alebo na pláži a dočkali sa okamžitého pocitu slobody a pohody.
Chôdza naboso , najmä v prírodných kontextoch a bez nebezpečenstva, vám umožňuje obnoviť priamy kontakt so zemou.
Barefooting , doslova, chôdza naboso ', odkazuje práve na tento trend, ktorá sa vyvinula v naturistov pohybe.
„Chytilo sa to“ (treba povedať) aj medzi hviezdami, ktoré sa rozhodli opustiť vysoké podpätky a nepohodlné topánky, aby si dopriali pohodu, ktorú im zaručuje iba bosá noha.
Medzi výhody z chôdzi bez obuvi sú pozoruhodné pre deti i dospelých :
- tým prvým je v skutočnosti povolený správny vývoj dutín nôh, držania tela a chrbtice
- tí starší môžu mať úžitok z oslobodzujúceho činu, ktorý poskytuje blahobyt uľahčením väčšieho kontaktu so svetom, v ktorom sa pohybujú.
Bosé chodenie je činnosť, ktorá sa dá ľahšie uskutočniť v prírodných kontextoch, ako je krajina alebo pláž, ale pri uplatňovaní na každodenný život naráža na značné ťažkosti.
Či už ste skúsený, chodec ', alebo jednoduchý milovník chôdzu v pomalom tempe, ako sa vaše nohy a chodidlá v pohybe aspoň raz denne sa bude hodiť po celý zvyšok svojho života.
Ak tiež spojíte tento zdravý návyk s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom (zákaz alkoholu, fajčenia, nočného odpočinku a pitia veľa vody), vaše telo sa vám poďakuje tým, že vám bude (takmer) dlho dávať radosť z psycho-fyzickej pohody. Celkom.
Tu je tiež niekoľko modelov vychádzkových topánok, vďaka ktorým získate predstavu o bosých nohách:
Odporúčané knihy
Poďme prehĺbiť výhody, čo sa týka nálady a duševnej rovnováhy: tu je niekoľko veľmi krásnych kníh, ktoré o tom hovoria ... 
Kráčame pri vedomí. Úžas a vďačnosť na každom kroku Cena: 9,50 EUR Úspora: 0,50 EUR (5%) 
Ceny boli aktualizované dňa 08-19-2020 o 8:05 hod. Severská chôdza. Wellness a emócie chôdzu s palicami Cena: € 23.65 sporiteľné: € 1,25 (5%) Ceny aktualizované 19-08-2020 v 8:05. Chôdza na chudnutie: Ako schudnúť bez diéty a zostať zdravý s 10 000 krokmi denne (chudnutie, chudnutie bez diéty, šport zadarmo, zdravie ... váha, chudnutie, stravovanie, metabolizmus) Cena: 3,99 € Aktualizované ceny 19. 8. -2020 až 8:05.
Ostatné tipy
Tu uvádzame ďalšie poznatky o téme chôdze a pozitívnych účinkoch na zdravie
- Je beh naboso skutočne dobrý pre nás a pre životné prostredie?
- Nordic Walking, čo to znamená a aké sú výhody
- Cestovanie pešo: filozofia (a prax), ktorá sa nám páči
- Spoločnosť trás: ekologicky udržateľné cesty v súlade s filozofiou chôdze