Fitwalking: umenie chôdze počas tehotenstva
Pre tehotné ženy a nové matky: choďte, čo je pre vás dobré! Začína sa 15. ročník podujatia „Fitwalking del cuore“, ktoré propaguje Natalben a víťazi Maurizio a Giorgio Damilano.
Ale ako dobre chodí pred pôrodom a po ňom?
Natalben , Italfarmaco's špecifický tehotenský doplnok, a dvaja olympijskí majstri, ktorí dohliadali na organizáciu udalosti „Fitwalking del cuore“ naplánovanej na nedeľu 21. januára v Saluzzo , nám to hovoria .
Medzitým, dnes , v sobotu 13. januára , vždy v Saluzzo, budú mať matky príležitosť stretnúť sa a chodiť, druh odbornej prípravy v súvislosti s udalosťou 21. januára, teraz v pätnástom vydaní.
Je to prechádzka v spoločnosti pod dohľadom odborníkov Fitwalking, šport, ktorý je dobrý, skutočne dobrý, počas tehotenstva a po ňom, na udržanie fyzickej zdatnosti, posilnenie panvového dna a zabránenie popôrodnej depresie.
Podujatie propaguje Natalben a organizujú ho olympijskí majstri Maurizio a Giorgio Damilano . V minulom vydaní sa zapojilo viac ako 9 tisíc ľudí.
Všetky výhody
Cieľom Fitwalkingu v kombinácii s tehotnými ženami a novými matkami je ponúknuť pokojné popôrodie vďaka vyváženej a jemnej športovej aktivite.
Chôdza počas tehotenstva je pre vás dobrá, tu sú všetky výhody zhromaždené v niekoľkých bodoch :
• uprednostňuje zdravie matky a dieťaťa, s dobrými vplyvmi aj na náladu;
• ideálny šport pred a po pôrode, trénuje všetky svalové skupiny vrátane chrbta;
• činnosť môže byť vykonávaná aj spolu s dieťaťom;
• chôdza, okrem dobrých, pôsobí na panvové dno a posilňuje ju;
• má pozitívny vplyv na napätie a stres, má pozitívny vplyv na ženy tým, že bráni a niekedy bojuje proti popôrodnej depresii.
„Fitwalking of the heart“, projekt zdravia
"Fitwalking the heart" v Saluzzo: šport chôdze je dobrý v tehotenstve aj po ňom. Takto Tiziana Querin , produktová manažérka Italfarmaco, hovorí o spolupráci medzi tehotenským doplnkom Natalben a udalosťou venovanou Fitwalkingu: je to zdravotný projekt, ktorý sa týka matky a dieťaťa v prospech vyváženej a integrovanej stravy, zdravých štýlov života, vďaka ktorému sú matky a deti pred a po pôrode lepšie.Propagácia disciplíny Fitwalking sa v skutočnosti rozširuje do rôznych talianskych miest (asi 10 ciest) s podporou experta Maurizia Damilana a jeho cenné rady týkajúce sa držania tela a tempa chôdze.
10 užitočných rád pre matky s „fitwalkers“
Pre naše matky a nové matky praktizujúce Fitwalking a pre tých, ktorí sa chcú priblížiť k tejto športovej aktivite, pokračujeme v odporúčaní Maurizia Damilana:
1. Buďte neustále , vyhýbajte sa dlhým ojedinelým sedeniam.
2. Pristupujte postupne , vyhýbajte sa príliš namáhavým chôdzam. Dobrým výsledkom je pocit, že svaly pracovali a zanechali príjemný pocit;
3. Kráčajte, ako dlho? Všetko sa líši podľa obdobia tehotenstva: v prvých dvoch trimestroch je možné trénovať a chodiť hodinu denne, v poslednom trimestri je vhodné rozdeliť tieto sedenia na dve sedenia po 15/30 minút;
4. Leto a zima , kedy a v ktorej časti dňa chodiť? Závisí to od ročného obdobia, vo všeobecnosti je dobré vyhnúť sa príliš horúcim alebo príliš chladným hodinám, takže v zime bude dobré venovať sa chôdzi v centrálnych hodinách dňa, v lete skoro ráno alebo večer;
5. Tempo a modalita. Odporúča sa dobré tempo, energický a dynamický pohyb. Je dôležité udržiavať správny postoj, tj dobre vztýčený trup, aby sa zabránilo zaťaženiu hmotnosti pohybového ústrojenstva a kĺbového ústrojenstva;
6. Uprednostnite ploché cesty , najmä v posledných troch mesiacoch tehotenstva. Bolo by vhodnejšie zvoliť zelené plochy alebo oblasti s nízkou prevádzkou, aby sa matke umožnilo dobré okysličenie;
7. Sám alebo v spoločnosti? Neexistujú žiadne osobitné pravidlá týkajúce sa samotného alebo firemného podnikania, výber je veľmi subjektívny. Matka si môže vybrať, či sa o chvíľu podelí s priateľom, alebo si rezervuje tento čas pre seba;
8. Čo nosiť? Pohodlné a priedušné oblečenie, keď je zima príliš obliekajte a v lete si osvojte ľahké a priedušné riešenia. Bežecké topánky musia byť pohodlné a umožňujú vám dobre chodiť;
9. Hydrát. Matka musí vziať vodu na pitie pred a po športe.
10. Dýchajte. Je veľmi dôležité trénovať dýchanie a odolnosť voči námahe a venovať osobitnú pozornosť dýchaniu brucha.
Dobré putovné matky, tehotný stav nie je synonymom stázy alebo pasivity. Je zrejmé, že upravíte tempo, dych a podniknete všetky potrebné opatrenia v závislosti od štádia tehotenstva, ale nič nebráni, s výnimkou osobitných prípadov, že sa budete pohybovať a cítiť sa o sebe dobre.