Opäťovný stres: účinné prostriedky nápravy
Opakovaný stres? Tu je niekoľko tipov, ako sa vrátiť s bežnou rutinou.
Mnoho Talianov trpí veľmi zvedavým syndrómom: stresom z vracajúcich sa sviatkov .
Podľa Nadácie San Raffaele v Ríme asi šesť miliónov Talianov trpí opakovaným vstupom do stresu. Nie je to skutočná choroba, ale je nakonfigurovaná viac ako čokoľvek iné ako stav značného nepohodlia, pocitu vyčerpania, depresie a zároveň podráždenosti, ktorá sa vyskytuje na konci prázdnin, presne s prístupom domov.
Táto situácia sa vyskytuje častejšie u subjektov, ktoré sa po dlhšej prestávke vrátia do práce, takmer akoby telo zabudlo, ako pristupovať k rutine.
Ale prečo sa to všetko deje? Je to prirodzená endokrinná reakcia nervového systému realizovaná telom v situácii, ktorá je vnímaná ako stresujúca. Je to druh adaptačného syndrómu.
Ako sa prejavuje? Príznaky môžu byť najrôznejšie: svalové napätie a citlivosť , dokonca aj bez námahy; tachykardia, nemotivovaný pocit nepokoja , ťažkosti s koncentráciou, úzkosť, depresia, nespavosť , rozsiahla únava, asténia, nervozita a podráždenosť .
Tento stav napätia často vedie k nervovému hladu (v 48% prípadov), k väčšiemu počtu hodín spánku (v 26% prípadov) a k pohodlnej hyperaktivite (aby nedošlo k premýšľaniu; v 12% prípadov).
Je možné to prekonať? Áno, samozrejme. Ako napríklad? Je nevyhnutné umožniť správny tok krvi, živín a antioxidantov do všetkých tkanív a buniek. Aby ste to všetko zaručili, postupujte podľa siedmich jednoduchých pravidiel .
Prvá : vypite najmenej 2 litre vody denne a rozhodnite sa pre vodu bohatú na minerály; vynikajúce v prípade svalovej únavy a asténie. Správna úroveň hydratácie musí ísť ruka v ruke so zdravou a vyváženou stravou orientovanou na nízky glykemický index. Toto je strava, ktorá obsahuje celé uhľohydráty, bielkoviny, tuky a vlákna pri každom jedle. Týmto spôsobom bude hladina glukózy v krvi, a naopak, inzulínu konštantnejšia, čím sa zníži pocit únavy a ľahkosti.
Druhé pravidlo spočíva v udržiavaní aktívneho životného štýlu : fyzická aktivita pomáha produkovať endorfíny, ktoré podporujú dobrú náladu a spánok v noci. Je obzvlášť podráždené preferovať aktivity v bazéne, joge alebo pilates, ktoré sa majú vykonávať prednostne ráno alebo skoro popoludní, aby sa nestimulovalo príliš veľa adrenalínu tesne pred spaním.
Tretie pravidlo : pred spaním sa absolútne vyvarujte mobilných telefónov, počítačov a televízorov . Týmto spôsobom mozog spojí miestnosť iba a výlučne s odpočinkom.
Štvrtý : starať sa o kvalitu spánku, postupne zvykať na obvyklých hodín spánku v závislosti na vašej pracovnej činnosti. Rovnaká postupnosť sa musí uplatňovať na fázu návratu z dovolenky. Pre tých, ktorí často trpia stresom z návratu, sa neodporúča návrat domov bezprostredne pred návratom do práce . Vráťte sa o tri dni skôr, aby ste mali čas na vybavenie batožiny a pokračovanie v domácej rutine. Postupnosť je nevyhnutná najmä v prípade detí, ktoré musia obnoviť školské záväzky. Po návrate do práce, najmenej v prvých dňoch, si urobte ešte niekoľko prestávok (ak je to možné), aby ste neriskovali zadusením.
Piate pravidlo : Nezatvárajte sa doma, ale prekonajte smútok a zlú náladu vystavením slnečnému žiareniu . Slnečné lúče v skutočnosti podporujú syntézu vitamínu D, silného antioxidantu a antidepresíva a zvyšujú hladiny SERT, serotonínového transportéra.
Šieste pravidlo : zaujať optimistický postoj, zelené svetlo k pozitívnym myšlienkam, čo vám poskytne priestor pre seba. Dobrým nápadom môže byť relaxačný víkend v kúpeľoch alebo vo wellness centre, sám alebo s celou rodinou.
Siedme pravidlo : pokročiť smerom k dosiahnuteľným cieľom . Budeme sa vyhýbať alebo aspoň budeme schopní zvládnuť formy úzkosti a nemotivovaných obáv.