Desať tipov, ako dostať chrípku
Neustále zmeny klímy typické pre jeseň oficiálne odštartujú chrípkovú sezónu. Tu je niekoľko tipov na odloženie stretnutia s teplomerom.
A sme tu znova. Po ďalšom prudkom lete, prišla jeseň s náhlymi zmenami klímy. Jedného dňa sa zdá, že je stále pri mori, ďalší deň musíte otvoriť dáždnik a vytiahnuť sveter zo skrine. Tieto chrípkové vrcholy sú obvykle zaznamenané v plnom zime , ale aj tieto týždne sa vyznačujú extrémnou premenlivosťou môže byť zdravotné riziko , najmä pre tých, ktorí majú možnosť ísť domov a zmeniť oblečenie počas dňa. Tu je niekoľko tipov na „prevencia je lepšia ako liečba“.
1) Čistite ruky
Tieto baktérie môžu prežiť na akomkoľvek povrchu, aby niekoľko hodín . Dôkladné umývanie rúk po verejnej doprave a používaní toalety je nevyhnutné. Výber produktov na použitie v neprítomnosti vody je skutočne obrovský, od vlhkých utierok s antibakteriálnymi látkami až po farebné a parfumované gélové dezinfekčné prostriedky . Jednoduchý kontakt s bežne používaným povrchom nestačí na prenos baktérií. Opakované dotyk očí, nosa a úst bezprostredne potom zvyšuje šance na nákazu . Ďalej sa utierky môžu použiť na dezinfekciukľučky dverí, stolové telefóny a iné zdieľané veci v kancelárii .
2) Zdravé je dobré
Zdravá strava je rovnako dôležitá. Konzumáciou ovocia ( hrozno , kivi , avokádo ) a zelenej zeleniny ( brokolica , špenát , kapusta ) sa postará o vaše celé telo vitamíny A, C, K, folát a minerály . Významným zdrojom vitamínu C, prírodného posilňovača nášho imunitného systému, sú tiež zelenina, zelenina a žltooranžové ovocie: tekvica , pomaranče , paprika , mrkva . Ideálne by bolo začať deň čerstvou šťavou pol citrónastlačil do pohára vody. Na raňajky si môžete zvoliť jogurt bohatý na probiotiká . Otruby , ovos a huby obsahujú dobré množstvo beta-glukánov , polysacharidov, ktoré aktivujú biele krvinky , ktoré sú zodpovedné za obranu proti infekciám.
3) Bielkoviny a dobré tuky
Tieto proteíny slúžia nielen na podporu kože, svalov a vnútorných orgánov, ale sú tiež jedným z hlavných zložiek nášho imunitného systému . Podávanie bielkovín pri každom jedle vám pomôže cítiť sa silnejšie a odolnejšie voči baktériám. Môžete si vybrať medzi živočíšnymi a rastlinnými bielkovinami, ako sú bielkoviny nájdené vo vajciach, mäse, rybách, semenách, syroch a orechoch . Kuracie polievka je tiež jedným z klasických "opravných babičkine" pre každého, kto má chrípku, a to nielen pre bielkovín obsiahnutých v mäse. Para vývaru v skutočnosti pomáha zbaviť nosovej priehradky a slaný vývar upokojujebolesť hrdla . Dokonca aj „dobré“ tuky v malom množstve pomáhajú posilňovať imunitný systém: extra panenský olivový olej, kokosový olej, losos, avokádo .
4) Vezmite si odstup
Ok, nejde o najkrajšie prístupy, ale v kancelárii, doma alebo v bare by ste mali byť vzdialení najmenej jeden meter od „rozmetávačov morov“. Tieto zárodočné naplnené kvapôčky , ktoré uniká kýchanie a kašľanie by sa mohol rozšíriť do vzduchu, ktorý dýchame, a prispieť tak k infekcii. To isté platí pre tých, ktorí zdieľajú posteľ s postihnutou osobou. Ak je k dispozícii hosťovská izba alebo rozkladacia pohovka, najlepšie je oddeliť sa a spať v rôznych izbách . Ak to nie je možné, zabráňte aspoň úzkemu fyzickému kontaktu. Vedeli ste, že baktérie môžu prežiť na vankúšoch a plachtoch až 24 hodín? Ak váš partner opakovane kašlal a kýchal v noci, ihneď umyte vankúše a plachty pri vysokej teplote.,
5) Spite dobre
Zlé a zlé spanie môže výrazne oslabiť imunitný systém. Ak chrípku chytíte často, jednou z príčin môže byť zlý spánok . Niekoľko výskumov na túto tému ukázalo, že tí, ktorí spia menej ako sedem hodín za noc, majú slabšiu obranu proti vírusu chrípky a sú trikrát vystavení nákazám. Dokonca aj malé množstvo spánku môže byť spojené s oslabeným imunitným systémom. Ak sa už infekcia vyskytla, je lepšie spať v 45-stupňovom uhle , čo je poloha, ktorá pomáha zmierniť zápal nosovej priehradky. Nie je však vhodné dlhodobo ležať na chrbte : hlien sa hromadí v nose, čo môže spôsobiť infekcie alebo sínusitídu.
6) Menej stresu, viac športu
Existuje veľa škodlivých účinkov úzkosti a starostí na naše telo. Medzi nimi je nárast stresových hormónov : kortizol a adrenalín-adrenalín . Ich aktivácia môže výrazne oslabiť náš imunitný systém. Desať minút denne jogy alebo meditácie môže pomôcť uhasiť hormonálny oheň v zárodku. Ak ste aktívna osoba, nevzdávajte sa zvyčajného tréningu v telocvični, ale vyhýbajte sa excesom . V uzavretom a vlhkom prostredí sa nákaza stáva rýchlejšie a telo musí na boj proti vírusom šetriť energiu.
7) Vymeňte vzduch
Doma je dôležité často otvárať okná a balkóny, aby cirkulovali vzduch a aby sa zabránilo hromadeniu vírusov a baktérií (stačí pár kýchanie alebo jednoduchá konverzácia na nasýtenie prostredia). Ak už iné často uzavreté miesta (kancelária, telocvičňa) sú vystavené riziku nákazy, môžete na konci dňa dezinfikovať nos fyziologickým roztokom, aby ste odstránili vírusové častice, ktoré dýchate.
8) Áno pre vakcínu ...
Vakcinácia zostáva najúčinnejším prostriedkom prevencie. Keďže vírusy sa často menia, vakcína sa musí opakovať každý rok . V zime však prichádzajú aj iné vírusy, ktoré spôsobujú horúčku a nachladnutie, ktoré sa často mýlia s chrípkou. Oproti tomu vakcína nie je účinná, pretože chráni iba proti chrípke.
9) ... A pri práci z domu
Ak napriek preventívnym opatreniam dorazí prvé kýchanie a krčné pichnutie, nečakajte na príchod horúčky. Požiadajte o prácu niekoľko dní z domu , urobíte tak pre seba a svojich kolegov láskavosť. Využite príležitosť na pitie veľkého množstva vody a čerstvo vylisovaných štiav. Doma oddeľte uteráky a zubnú kefku od členov rodiny a každý deň smartfón dezinfikujte . V kuchyni sa vyhnite zdieľaniu tanierov, pohárov a riadu ihneď po jedle umyte.
10) Protizápalové bylinné čaje
Tisane nenahrádzajú lieky. Bylinky, korenie, ovocie a kvety však môžu pomôcť bojovať proti príznakom skorej chrípky a urýchliť hojenie. Medzi výťažkami odporúčanými pre infúzie proti kašľu a prechladnutiu nájdeme: divý sléz, čučoriedky, psie ruže, zázvor, kurkuma, škorica, eukalyptus, šalvia, vápno, jahodový strom . Dobrý bylinkář bude schopný odporučiť najvhodnejšie dávky a kombinácie.