Zdravé stravovanie v kancelárii: niekoľko tipov
Obed je dôležité jedlo dňa a dokonca aj v kancelárii môžete jesť zdravo a vyvážene. Niekoľko praktických rád.
Okamžik prestávky na obed predstavuje pre mnohých ľudí kritický okamih, pretože sa trávia v kancelárii , bez možnosti ísť na obed alebo dokonca obed pred počítač .
Situácia sa stáva ešte viac nepríjemné, ak je čas k dispozícii, je krátka , trávenie je pracné, alebo ak ste po chudnutie potravín plán.
Mnohí radšej vynechávajú jedlo (nesprávne), len aby skončili flámovanie večer. Z tohto dôvodu vám chceme ponúknuť niekoľko užitočných rád, ako lepšie spravovať jedlo v kancelárii a mať zdravý obed .
Vyvarujte sa preskakovaniu jedla
Neodchádzajte z domu bez raňajok a obed úplne nevynechajte. Pôstu pracuje rozbúrený žalúdok , črevá a slinivky brušnej , zhoršenie prípadné problémy s trávením už prítomné. Je tiež pravda, že niekedy je človek nútený z pracovných dôvodov: stretnutia, stretnutia atď.
Distribuujte jedlo po celý deň
Konzumujte viac občerstvenia , dokonca aj pred počítačom.
Občerstvenie musí byť založené na saturovaných potravinách, ktoré nie sú náročné na žalúdok a s nízkym obsahom kalórií: surová zelenina , čerstvé ovocie konzumované so šupkou, celozrnné sušienky a sušienky s nízkym obsahom soli, sušienky s nízkym obsahom glykémie a sušienky s nízkym obsahom glykémie , sušené ovocie , nízkotučný jogurt , niektoré bielkoviny dobrej kvality a tyčinky s nízkym obsahom sacharidov.
Týmto spôsobom si budete udržiavať dobrú koncentráciu, budete sa cítiť plní, ale nezaťažení.
Vyvarujte sa hotových a konzervovaných jedál na obed
V skutočnosti odoberte výrobky, šaláty z tuniaka, ryžu alebo konzervované obilniny, hotové šaláty sú často bohaté na omáčky, tuky, soľ, príchute a konzervačné látky, ktoré spomaľujú trávenie a zadržiavanie vody , podporujú bolesti hlavy , ospalosť je opuchnuté brucho a zvýšenie hmotnosti .
Prineste si sendvič, šalát alebo horúce jedlo z domu do ohrievača jedla
Jesť sendvič na obed nie je vôbec problém: len ho pripravte správne a vyhnite sa zvyšovaniu dávky uhľohydrátov pri večeri.
Uprednostňujte ražný alebo celozrnný chlieb, aby sa vždy kombinoval s proteínovou zložkou a zdrojom vlákniny .
Niekoľko príkladov: ražný sendvič s pečeným hovädzím mäsom a grilovanými baklažánmi, celozrnný chlieb s pečenou teľacou a šalátom, špaldový chlieb s bresaolou a grilovanými cuketami, celozrnný chlieb s ricotou a plátky paradajok.
Nepáči sa vám sendvič? Tu je verzia šalátu : okrem miešaného šalátu môžete pridať cherry paradajky, biele vodnice, kyslá kapusta, cukety a julienne mrkvy, nakrájané uhorky, nakrájané papriky, sójové klíčky, reďkovky, feniklové srdcia, vždy s bielkovinovou zložkou a uhľohydrátmi.
Ako proteíny je tiež možné pohybovať sa medzi strukovinami a vajíčkami .
Pokiaľ ide o uhľohydráty, vyberte celozrnný alebo ražný chlieb , nízkotučné sušienky a soľ. Ak máte možnosť priniesť teplé jedlo, môžete si vybrať polievku z obilnín a strukovín alebo druhú chodbu s chlebom a zeleninou.
Nechajme ovocie na občerstvenie. Vyhnite sa náhradám jedla: sotva naozaj nasýtia a sú často červenými vlajkami.
Vypite najmenej 1,5 - 2 litre vody denne
Od prechodu na a čaj nesladený, snáď so škoricou a zázvorom, ktorý trávenie pomoc.
Pokúste sa vstať, a to aj s ospravedlnením od kúpania a odpočinku od očí
Môžete napnúť nohy, spotrebovať niekoľko kalórií a zlepšiť trávenie. Ak máte ešte niekoľko minút, choďte na prechádzku najmenej desať minút.
Ak niektorý kolega prinesie koláč alebo pečený výrobok, nevzdávajte sa
Vyvarujte sa obedu alebo jedlu alebo chlebu.
Nemáte ospravedlnenie na preskočenie obeda v kancelárii.