Rýchlo schudnite na bruchu a stehnách: ako?
Ako schudnúť rýchlo na bruchu a stehnách? Okrem správnej výživy sú tu aj najužitočnejšie cvičenia.
Brucho a stehná predstavujú skutočné kritické body pre nás ženy. Áno, pretože práve v týchto dvoch bodoch máme tendenciu hromadiť nadbytočné libry.
Ako môžete schudnúť rýchlo ? Existujú nejaké účinné triky alebo metódy na chudnutie v oblasti brucha a okolo nôh?
Je zrejmé, že! Dôležité je nielen dodržiavať správnu stravu bohatú na všetky živiny a predovšetkým vyváženú, ale tiež mať čo najaktívnejší životný štýl.
Čo to znamená? Kombinujte fyzickú aktivitu s vyváženou stravou . To neznamená, že sa musíte nevyhnutne zapísať do posilňovne, pretože existuje veľa cvičení, dokonca aj s telom zadarmo, ktoré môžete robiť kdekoľvek, doma aj v parku.
Cvičenie na chudnutie na bruchu
Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že na chudnutie v žalúdku sa tiež odporúča vykonávať kardiovaskulárne činnosti, t. J. Beh alebo chôdza stredne rýchlym tempom.
To znamená, že existuje celý rad cvičení na tréning brucha. Tu sú najlepšie:
• Crunch: natiahnuté na podložke, s rukami za krkom, zdvihnite ramená zo zeme bez toho, aby ste napínali krčnú oblasť.
• Protiľahlé drviny : vždy v rovnakej polohe ako predtým, ale pohybujte striedajúcimi sa nohami a pažami a pravou rukou sa dotýkajte konca ľavého chodidla.
• Zdvíhanie panvy : vždy natiahnuté s chrbtom natiahnutým na podložke, zdvihnutými plecami, ramenami blízko tela a rovnobežne so zemou; zdvihnite panvu a kolená prineste na hrudník, brucho udržiavajte vždy stiahnuté.
Tieto tri cviky sú účinné pri tréningu brušnej oblasti , ale je zrejmé, že okrem fyzického úsilia je dôležité vyhnúť sa konzumácii príliš tučných potravín, ako sú vyprážané jedlá a párky; okrem toho, ako schudnúť v žalúdku, je tiež vhodné vyhnúť sa alkoholickým nápojom.
Ako schudnúť na stehnách
Na chudnutie na stehnách existujú cielené cvičenia na zefektívnenie a zladenie celej oblasti zadku a vnútorného a vonkajšieho stehna. Jedná sa o dve veľmi účinné cvičenia, ktoré je možné vykonávať bez tela alebo s hmotnosťou.
• drep : vo zvislej polohe ohnite kolená o 90 °, prsty na nohách mierne od seba; zostupte so zadkom, bez toho, aby ste sa prekrútili chrbtom.
• Pľúce : striedavé nohy s chrbtom rovným a s pevným pohľadom, posúvajú jednu nohu dopredu a kolenom zvierajú uhol 90 °.
Tieto dve cviky sú najlepšie na tónovanie a chudnutie nôh a zadku ; okrem toho udržiavanie chrbta v rovine tiež narúša brucho a následne správne vykonáva drepy a pľúca, čo vedie k nácviku oblasti brucha .
Ďalšia pomoc, ako schudnúť v najkritickejších oblastiach, súvisí s hydratáciou ; v skutočnosti sa odporúča vypiť najmenej 2,5 litra vody denne, aby sa podporilo vylúčenie prebytočných tekutín a odstránili sa nedostatky celulitídy .