Dosková strava, o 9 kilogramov menej za 2 týždne
S diétou Plank schudnite za dva týždne. Čo robiť, aby to fungovalo a ako udržiavať zdravú váhu.
Už nejakú dobu bola diéta Plank vyľudňovaná , čo je ďalšia hranica režimov s vysokým obsahom bielkovín, ktoré schudnú rýchlo a úžasným spôsobom, pretože to dokonca sľubuje, že stratíte až 9 kilogramov za dva týždne !
Tí, ktorí to vyskúšali, potvrdzujú, že diéta Plank funguje a táto diéta sa tak spája s najobľúbenejšími diétami posledných rokov, diétou Dukan, Atkinsovou diétou a zónou stravy. Základným predpokladom, ktorý sa nedá predvídať skôr, ako sa rozhodnete pre zmenu našej stravy, je konzultovať s lekárom a spoliehať sa na názor odborníka na výživu alebo dietológa .
Ako to funguje
Na sľubované výsledky sú isté, pretože strava, prísna prvých pár dní, takmer úplne eliminuje sacharidy a vlákninu, sa zameriava veľa na proteíny a kávy , ktoré sa používajú, aby vám energiu. Predchodca starej stravy s vysokým obsahom bielkovín sa narodil pred niekoľkými rokmi, aby diabetickí pacienti schudli a je vlastne režimom, ktorý mení metabolizmus a nepochybne spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti .
Niektorí odborníci na výživu radia proti nemu, pretože je úplne nevyvážený, neposkytuje ovocie a zeleninu - základ zdravej a správnej výživy - a varuje, aby nepokračovali dlhšie ako dva týždne, aby sa predišlo nerovnováhe a poškodeniu zdravia.
Čo sa konzumuje v pôvodnej Plank strave
Hlavne živočíšne bielkoviny (najmä steaky z červeného mäsa), šunka a veľa vajec, iba raz uvarené ryby a grilované kurča.
Šalát.Jediným povoleným syrom je švajčiarsky typ, pretože má nízky obsah tuku a je bohatý na bielkoviny, zatiaľ čo zelenina je obmedzená na šaláty , špenát, paradajky a mrkvu. Výhodou je, že množstvá sa nevážia (okrem vajec označených číslom), takže by ste mali mať dostatok nízkokalorických príloh a obmedziť korenie.
Doska strava: výsledky
Aby to fungovalo, uistite sa, že vaše telo nepodlieha zbytočným obetiam, to znamená prísne dodržiavajte uvedené dávky a druhy potravín : steak je ekvivalentný steak z červeného mäsa, dokonca aj stredne veľký, ak uprednostňujete, ale určite nie hamburger. Tvrdo uvarené alebo uvarené vajcia sa nedajú vyprážať alebo pečiť omeletou a nemôžu sa nahradiť podobnými potravinami pre tých, ktorí trpia vysokým obsahom cholesterolu.
Tieto obväzy na šaláty sú obmedzená na niekoľko drizzles extra panenského olivového oleja a kvapiek citróna, vyhnúť sa soľou a omáčok. Cukor je zakázané zo stravy , káva by mala byť opitý horká, aj keď nie ste zvyknutí. Ak skutočne chcete schudnúť a postupovať podľa tohto režimu, nemodifikujte modifikovanú diétu Plank, pretože by ste mohli byť sklamaní a nedosahovať cieľ, ktorý ste si sami stanovili.
údržba
Aj keď sa teoreticky môžete vrátiť k normálnemu stravovaniu, odporúčame vám, aby ste sa neznepokojovali vynaloženým úsilím a dodržiavali jednoduché pokyny pre zdravú a vyváženú stravu:
- Vypite veľa vody (objavte tajomstvá, ktoré pijú viac vody) a vyhnite sa sýteným nápojom
- Limit alkoholu, pár pohárov červeného vína
- Jedzte ovocie medzi jedlami
- Konzumujte veľa surovej a varenej zeleniny
- Zavádzajte strukoviny najmenej raz týždenne
- Znížte množstvo cukrov, tukov a ochucovadiel
- Preferujú celé zrná a cestoviny
- Červené mäso raz alebo dvakrát týždenne
- Zvýšte svoju spotrebu rýb a bieleho mäsa
Zahrajte si šport alebo sledujte pravidelnú fyzickú aktivitu, najmä po diéte Plank: pohyb vám pomôže znova priberať na váhe, keď bude opäť zmenená strava a metabolizmus nebude hrať triky. Zvyknite si na zdravú výživu a šport, niektoré výnimky sú povolené, ak sa robia striedmo.
Napokon nezabudnite na telo nanášať spevňujúce krémy a oleje od prvého dňa stravovania, aby ste predišli strate pružnosti pokožky a vzniku strií .
Plank Diet
Pondelok
raňajky: káva bez cukru;
Obed: dve vajce natvrdo uvarené a špenát (mierne slaný);
Večera: Veľký grilovaný steak alebo hovädzie steaky ako príloha k šalátu a zeleru.
Utorok
Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;
Obed: veľký steak, šalát a ovocie (podľa vášho výberu);
Večera: uvarená šunka v požadovanom množstve.
Streda
Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;
Obed: dve vajce natvrdo uvarené, šalát a paradajky;
Večera: varená šunka a šalát.
Štvrtok
Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;
Obed: vajce s tvrdým varom, surové alebo varené mrkvy a niektoré švajčiarske syry (asi 50 g);
Večera: ovocie (podľa vášho výberu) a nízkotučné jogurty.
Piatok
Raňajky: mrkva oblečená v citróne a bez cukru;
Obed: dusená ryba a paradajky;
Večera: steak so šalátom.
Sobota
Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;
Obed: grilované kurča;
Večera: dve varené vajcia a mrkva.
Nedeľa
Raňajky: čaj s citrónovou šťavou;
Obed: grilovaný steak, ovocie (podľa chuti);
Večera: jedlo podľa vášho výberu, s čímkoľvek chcete.
Opakujte ďalší týždeň a nepokračujte ďalej. Cvičte fyzickú aktivitu najmenej pol hodiny denne, ktorú treba sledovať aj potom.