Ako schudnúť: 15 tipov, ako schudnúť a udržať svoju postavu
15 jednoduchých a ľahko sledovateľných tipov, ako schudnúť a zostať fit.
Leto sa blíži, ale máte pár kilogramov navyše a chcete sa pripraviť na kostýmy ? Alebo jednoducho nechcete stratiť fyzickú podobu, ktorú ste získali tak veľa úsilia? Žiaden problém! Tu je 15 jednoduchých tipov, ktoré môžete sledovať, ako schudnúť a udržať svoju postavu. Pozrime sa na nich jeden po druhom.
Č. 1. Prvé pravidlo spočíva v pití veľkého množstva vody , prírodnej aj šumivej, až do asi dvoch litrov denne . Je to preto, že veľa ľudí si zamieňa pocit smädu s hladom. Okrem toho, príjem správneho množstva vody pomáha zlepšovať metabolizmus tukov , čistiť telo a vypúšt'ať prebytočné tekutiny . Ak nemáte radi pitnú vodu sami, môžete ju ochutiť citrónovou alebo pomarančovou šťavou.
2. Pokúste sa jesť 5 jedál denne , potom tri hlavné jedlá a dve desiatu. Týmto spôsobom neprídete hladní na obed a večeru a vyhnete sa nárazom. Okrem toho zostane hladina cukru v krvi konštantná a bráni nadmerným zmenám v hladine inzulínu, ktoré sú zodpovedné za prírastok hmotnosti.
Č. 3. Jedzte 2 až 3 plody denne (maximálne 400 g), najlepšie šupkou. Vlákno obsiahnuté v šupke má vysokú saturačnú kapacitu. Nenahrádzajte ovocie ovocnými šťavami, a to ani bez pridaného cukru, pretože majú nízke percento ovocia a dodávajú malú sýtosť.
Č. 4. Konzumujte aspoň 2 porcie zeleniny s jedlom, surové alebo varené. Zelenina, ako ovocie, dodáva telu vitamíny, minerálne soli a vlákninu, ktoré pomáhajú udržiavať črevnú pohodu.
Č. 5. Znížte soľ , pretože uprednostňuje vstup lipidov do tukových buniek , čím sa zvyšuje obsah tuku v tele. Nahraďte soľ korením a bylinkami.
Č. 6. Naučte sa merať olej pomocou lyžice . Extra panenský olivový olej by sa nemal vylúčiť, ale nemal by sa tiež zneužívať, pretože je veľmi kalorický. Nezabúdajme preto, že lyžička zodpovedá asi 5 g a lyžica stola asi 10 g.
Č. 7. Vyvarujte sa syntetických sladidiel a fruktózy . Podľa niektorých štúdií prvý z nich vysiela telu signály, ktoré ho nútia hľadať iné zdroje cukroviniek a ktoré striedajú metabolizmus glukózy, a tak podporujú priberanie na váhe. Na druhej strane, fruktóza podporuje hromadenie triglyceridov v oblasti brucha.
8. Naučte sa jesť pomalšie a žuť . Počas žuvania sa aktivujú niektoré signály, ktoré sa dostanú do stredu hladu, zatiaľ čo pri absorpcii živín prichádzajú do krvi. Ak budete jesť príliš rýchlo, riskujete, že budete konzumovať viac potravín, ako skutočne potrebujete.
9. Pokúste sa spať najmenej 7-8 hodín za noc . Ak menej spíte, vaša chuť do jedla a nervózny hlad sa zvyšujú; metabolizmus prechádza haywire a ľahšie sa hromadí brušný tuk .
Č. 10. Nájdite každú príležitosť na presťahovanie . Nestačí ísť do posilňovne alebo do bazéna: je dôležité vyskúšať aktívny životný štýl, chôdzu, jazdu na bicykli (ak je to možné) a výstup na schody.
Č. 11. Naučte sa čítať štítky . Mnoho potravín považovaných za diétne je skutočne bohaté na glukózové sirupy a hydrogenované tuky, ktoré okrem toho, že sú nebezpečné pre zdravie, podporujú priberanie na váhe.
N ° 12. Vyhnúť sa kukuričné vločky , že cereálne tyčinky a ryže koláče a nafúkol kukurice . Tieto výrobky prechádzajú procesom vyfukovania, ktorý zvyšuje ich glykemický index, a tým podporuje priberanie na váhe.
Č. 13. Potraviny v konzervách (prírodný tuniak a mäso v konzervách) obmedzte na každé dva týždne. Sú bohaté na soli a konzervačné látky, ktoré podporujú hromadenie tukov v tukových bunkách.
Č. 14. V prípade pozvania na večeru alebo obed si dajte desiatu , prípadne so surovou zeleninou. Týmto spôsobom sa vyhnete nárazom.
Č. 15. Sledujte, čo jete, na malom denníku s jedlom , dokonca aj s podvodníkmi. Ak si prečítate denník na konci dňa, budete vedieť, kde môžete vylepšiť.