Aké sú potraviny na nespavosť a poruchy spánku? Je možné zlepšiť spánok (ak to nie je vážna nespavosť), ak meníte stravu a uprednostňujete potraviny bohatšie na tryptofán, prírodné sedatívum.
Všetci môžeme trpieť nespavosťou. Či už je chronické alebo sezónne, v dôsledku obdobia stresu alebo únavy, nespavosť môže kedykoľvek zasiahnuť kohokoľvek, čo sťažuje zvládanie dní a ťažších dní a nocí. Niekedy prechádza sám, iní častejšie v nás vyvoláva mechanizmus „strachu z neschopnosti spať“, čo situáciu ešte viac zhoršuje.
Pre tých, ktorí nemajú chronický problém, a jeho je prechodný alebo príležitostné nespavosť, spojené s situáciách stresu a úzkosti, ako sa z neho nie je ťažké: podniknú chvíle odpočinku, jogu alebo meditáciu,, vypnúť 'tým, že ide do prechádzky v lese a predovšetkým zmena stravovacích návykov človeka sú najúčinnejšie prírodné liečivá. Správna a ľahká strava vám môže pomôcť lepšie spať.
Prečítajte si tiež: 5 prírodných liekov na úzkosť
Strava pre nespavosť: potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Stará rada babičky, ktorá nikdy nechodí do postele s plným žalúdkom, je pravda . Ale príliš veľa jesť pred spaním nie je dobré: pomalý a namáhavejší trávenie, ako je obvyklé, zasahuje do spánku .
Okrem toho existujú potraviny, ktoré je potrebné odstrániť: rafinované uhľohydráty, pretože obsahujú cukry, ktoré sa ťažko trávia, a potraviny bohaté na stimulačné látky, ako sú tyramín a fenyletylamín , ktoré zvyšujú uvoľňovanie norepinefrínu, „vzrušujúceho“ hormónu. A samozrejme potraviny, ktoré obsahujú kofeín a teín , vzrušujúce látky par excellence.
Taktiež by ste sa mali vyhnúť kocke na varenie , okrem klobás a červeného mäsa, ktoré obsahuje glutamát sodný, (skrátka klasická polievka), pretože obsahuje veľa soli, ktorá pôsobí na zadržiavanie tekutín, bráni relaxácii svalov a interferuje. s chemickými a hormonálnymi mechanizmami zaspávania.
V súhrne je dôležité starostlivo zvoliť, čo jesť pri večernom jedle, z tohto dôvodu nižšie navrhujeme niektoré z najvhodnejších potravín, aby ste mohli lepšie odpočívať.
Potraviny proti nespavosti: hormóny
Existujú dva hormóny, ktoré podporujú spánok, melatonín a serotonín. Prvý je hormón, ktorý reguluje rytmus spánku a bdenia, druhý je neurotransmiter, ktorý pôsobí ako prirodzené sedatívum a je schopný podporovať relaxáciu tela a dobrú náladu. Uprednostňovanie potravín, ktoré neinterferujú s produkciou týchto dvoch hormónov alebo dokonca nestimulujú ich sekréciu, je prvým krokom v boji proti nespavosti.
Najmä existujú potraviny, ktoré prirodzene obsahujú tryptofán , prekurzor aminokyselín serotonínu , a potraviny, ktoré stimulujú jeho dostupnosť.
Ďalej sa vitamíny B1 a B6 podieľajú na hormonálnej syntéze, zatiaľ čo minerály ako draslík a horčík sú spojené s nedostatkom spánku. Horčík sa v našom tele obzvlášť spotrebúva v situáciách úzkosti a stresu, a preto sa musí obnovovať aj prostredníctvom potravy. Poskytuje tiež energiu stratenú počas každodenných aktivít.
Budete môcť spať tým, že budete jesť potraviny, ktoré tieto látky obsahujú. Pozrime sa, ktoré sú bohatšie.
Potraviny proti nespavosti: uhľohydráty a mliečne výrobky
Tieto sacharidy , jednoduché a zložité, cestoviny, ovocie, med alebo džem, obsahujú tryptofán, aminokyselina prekurzor serotonínu. Je lepšie, najmä vo večerných hodinách, zvoliť celozrnné cestoviny z dôvodu vysokej stráviteľnosti. Takže na cestoviny a najmä ryžu , pokiaľ možno celozrnné.
Aj mliečne výrobky , najmä mlieko, jogurt a tvaroh, sú dobrým zdrojom tryptofánu. Šálka teplého mlieka teda pred spaním pomáha relaxovať vďaka vápniku, ktorý má upokojujúci účinok na náš nervový systém. Zvážte sójové mlieko, je tofu , na šošovku, ktorý zdroj tryptofánu. 
Ostatné potraviny, ktoré ho obsahujú, sú ryby, ako sú sardely, treska a tuniak alebo sušené ovocie, najmä vlašské orechy , ktorých jadro je tiež bohaté na minerály a špargľa .
Potraviny proti nespavosti: potraviny bohaté na horčík
Tieto olejniny a predovšetkým tekvicové semienka a semená sezam sú bohaté na horčík, rovnako ako niekoľko druhov sušeného ovocia, rýb a listovej zelenine .
Tiež banány obsahujú vysoké percento horčíka a draslíka, minerálnych látok užitočných pre pretiahnutie a uvoľnenie svalov, a sú tiež bohaté na vitamín B6 a tryptofán teda obzvlášť vhodné, aby nám pomohli lepšie spať.
Mohlo by vás zaujímať:
- 10 potravín bohatých na draslík
- 10 potravín bohatých na železo
- 10 potravín bohatých na fosfor
Potraviny proti nespavosti: ovos, čerešne a červené hrozno
Niektoré potraviny, ako napríklad červené hrozno a ovos, stimulujú produkciu melatonínu. Lekári túto látku predpisujú aj tým, ktorí majú problémy so spánkovým cyklom alebo musia cestovať do rôznych časových pásiem, aby sa vrátili do režimu spánku. Tieto čerešne sú bohaté.
Potraviny proti nespavosti: iné relaxačné látky
Na druhej strane aj zelenina, ako je cibuľa , obsahuje kvercetín, flavonoid, ktorý dokáže upokojiť úzkostné stavy.
Šalát, najmä šalát , okrem čistenia (vďaka veľkej prítomnosti vody a minerálnych solí) je dokonalý aj večer, pretože obsahuje lactucín, látku so silnými sedatívnymi vlastnosťami a tryptofán.
Vďaka obsahu dobré draselného, brómu a vitamín B, L ' marhuľa je vynikajúca pre nervozitu a nespavosť, tiež vysušiť.
Potraviny proti nespavosti a poruchám spánku: harmančekNakoniec treba pripomenúť, že horúci bylinkový čaj po večeri založený na harmančekovom , citrónovom balzame , limetke a slade , prirodzene vyvoláva spánok.
A uzavrieť banálne, ale efektívne rady: je dobré žuť všetko jedlo pomaly, lepšie tráviť; zabráni pocitu opuchu, ktorý môže zabrániť pokojnému spánku.