Plávanie je jednou z najkompletnejších športov all: robí schudnúť a je liek na celulitídu, zlepšuje zdravie srdca a svalový tonus. Tu sú všetky výhody a prečo by ste si to mali vyskúšať.
Plávanie je šport, ktorý je rovnako starý ako prospešný. Starí Gréci a Rimania to praktizovali a považovali to za úplnú činnosť. Počas stredoveku zažila obdobie temnoty kvôli rizikám rozvoja a šírenia epidémií.
Až ku koncu 20. storočia sa znovu objavil a etabloval sa v rámci športových aktivít s plnými právami .
Plávanie je šport vhodný pre všetky vekové kategórie a môže sa praktizovať v bazéne a pri mori.
Plávanie: školenie
Do-it-yourself je v tomto športe vysoko odrádzaný. Ak sa chcete naučiť, ako dobre plávať, koordinovať pohyb rúk a tela s dýchaním , je nevyhnutné, aby naň dohliadal učiteľ.
Plávanie je definované ako cyklický šport, pretože pohyby sa opakujú počas celej relácie. K dispozícii sú 4 rôzne štýly plávania: voľný štýl, znak, prsia a delfín . Každá z nich pôsobí na rôzne svalové skupiny.
- Freestyle : v tomto štýle je to menej úsilia, a preto je to najobľúbenejší štýl. Svaly paží, prsných svalov, brucha a zadku sú trénované.
- Chrbát : medzi výhody zadného kúpania nemôžeme opomenúť korekciu chýb chrbtice. Okrem toho dobre fungujú gluteálne aj zadné svaly.
- Žaba : v tomto štýle musia nohy zaujať konkrétne konformácie, takže ak trpíte bedrovými problémami, musíte byť opatrní. Veľké výhody pre zadok a svaly nôh.
- Dolphin: je to najzložitejší štýl, pretože vyžaduje, aby ste sa naučili veľmi konkrétny pohyb vlny. Avšak tí, ktorí ju praktizujú, nájdu veľké zlepšenie koordinácie svalov a dýchacích ciest.
Plávanie prospieva fyzicky aj inak
Plávanie na tele a na psychiku má veľa výhod, ale musí sa cvičiť dôsledne, rovnako ako všetky športy. Konkrétne sa zaoberá rôznymi aspektmi:
- cholesterol a cukrovka : pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu na nízkej úrovni a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Okrem toho konkrétna zaujatá poloha nenabije srdce napriek intenzívnemu úsiliu. Je to záchranca pre mužov aj ženy, pretože tiež znižuje riziko cukrovky.
- Štruktúra kostí : opravuje problémy s chrbticou, napríklad skoliózu. Rozširuje hrudný kôš, čím zlepšuje dýchanie. Neaplikuje kĺby, takže je ideálny aj pre tých, ktorí sa zotavujú z problémov s pohybovým aparátom.
- Svaly : zlepšujú tonus svalov, zvyšujú fyzickú vytrvalosť, harmonicky rozvíja celý svalový systém.
- Astma : pozitívne účinky sa zistili aj u astmatických jedincov, u ktorých došlo k výraznému zníženiu epizód astmy. Odporúča sa najmä u detí.
- Predĺži život : Podľa výsledkov dlhodobej štúdie uskutočnenej Univerzitou v Južnej Karolíne tí, ktorí tento šport dlhodobo praktizujú, znižujú riziko úmrtnosti o 50%.
- Zlepšuje náladu : cvičenie tejto činnosti ovplyvňuje našu psychiku, zlepšuje pozornosť a koncentráciu, znižuje stres a zvyšuje sebaúctu. Získate sebadôveru vo svoje vlastné zručnosti a to nás vedie k pozitívnej náchylnosti k ostatným.
Okrem toho je to šport, ktorý sa dá praktizovať kdekoľvek, bez príliš vysokých nákladov na vybavenie. V lete si môžete zaplávať vonku, využívať slnko a jód z mora.
Znižuje váha plávanie?
Často sa blížime k športu, ktorého jediným účelom je chudnutie, napríklad schudnutie môžete dosiahnuť chôdzou .
Ukázalo sa však, že plávanie vám pomôže schudnúť rýchlo spaľovaním množstva kalórií, ktoré sa budú líšiť podľa štýlu, intenzity a trvania. Hovorí sa o priemere 400 až 700 kalórií.
V poriadku sú delfíny a freestyle tie, ktoré pomáhajú ľahko zlikvidovať tuky, zatiaľ čo chrbát a žaba sú lacnejšie. Okrem toho je váha tela vo vode menej cítená, ale vykonávané pohyby vyžadujú, aby svaly boli 20-krát väčšie úsilie ako pri iných športoch. Následne budete pracovať omnoho viac, ale budete sa cítiť menej unavení. To vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom čase.
Najmä výhody plávania na ženskom tele sa nielen znížia na štíhlejšie telo, ale povedú k výraznému zníženiu celulitídy.
Vždy zdôrazňujeme, ako chudnutie je výsledkom dlhého a zložitého procesu , ktorý zahŕňa rôzne aspekty človeka pri 360 °. Popri športe sa musí vždy spájať vyvážená strava a zdravý životný štýl. Takže nie fajčenie, alkohol a malé hodiny!
Niektoré predmety, ktoré by ste mohli potrebovať, ak trénujete plávanie:
Plávanie, kontraindikácie
Predtým, ako sa priblížite k takémuto komplexnému športu, je vždy dobré o tom hovoriť so svojím lekárom.
Skutočne existujú situácie, ktoré je potrebné udržať pod kontrolou. Vyhľadajte najmä lekársku pomoc, ak sa ocitnete v nasledujúcich podmienkach:
- nikdy si nehral šport a užíval si lieky
- ste fajčiari
- v minulosti sa vyskytli srdcové infarkty v rodinách alebo kardiovaskulárne problémy
- máte nadváhu
- trpia vysokým cholesterolom alebo cukrovkou
- máte problémy s chrbtom alebo kĺbmi
- si tehotná
Ďalšie informácie
Ak vás zaujíma šport, tu nájdete ďalšie užitočné informácie o rôznych športových disciplínach:
- Jóga a pilates: rozdiely a podobnosti
- Posturálna gymnastika, ako to robiť a výhody
- Umelecká gymnastika, ako to funguje a aké výhody má pre telo
- Kalistenika, čo to je a ako trénovať
- Školenie doma: nápady a praktické riešenia
- Beh, úplná disciplína
- Treking, alternatívne dovolenky pre tých, ktorí milujú prírodu a šport
- Nordic walking: výhody a technika nordic walking
- Vonkajšie kúpanie: plávanie v studenej vode na zjemnenie a trénovanie
Ak máte záujem o výživu, tu je niekoľko tipov pre športovcov:
- Športová výživa: nápady a rady
- 10 energetických potravín pre športovcov, ale nielen
- Koktejl na chudnutie a očistenie tela
Na druhej strane, ak chcete prehĺbiť možné zranenia a traumy, tu sú naše karty o častých fyzických problémoch počas športu:
- Športové trauma: prírodné ošetrenie každého traumy
- Svalová slza: ako ju liečiť prirodzene
- Chiropraxe: čo to je a aké výhody