Nízkokalorická diéta je diéta, ktorá udržuje kalórií na nižšej úrovni ako zvyčajne, ktoré telo potrebuje. Musí byť predpísaný odborníkom a je užitočný iba v prípade metabolickej dekompenzácie alebo silnej nadváhy.
Nízkokalorická strava: ako to funguje?
Skutočnú nízkokalorickú diétu môže odborník odporučiť a predpísať iba osobne . Jediný, ktorý je schopný prispôsobiť kalorickú požiadavku pacientovej anamnéze.
Nie všetky kontrolované diéty sú rovnaké, ale vo všeobecnosti by sa nízkokalorická diéta nemala dodržiavať dlhšie ako 6 - 8 mesiacov , aby nedošlo k stresu v tele.
Malo by byť tiež doplnené kontrolovanou a pravidelnou fyzickou aktivitou av prípade potreby liekovou terapiou.
Nízkokalorická strava
Nízkokalorická strava je zameraná na zníženie tukovej hmoty: preto je užitočná pri obezite a nadváhe . Ale tiež na prevenciu alebo reguláciu hypercholesterolémie, hyperglykémie, vysokého krvného tlaku a hyperurikémie. Preto ju môžu používať aj diabetici a tí, ktorí trpia tzv. Metabolickým syndrómom.
V konečnom dôsledku pôsobí ako skutočná terapia, pretože je schopný priamo zasahovať do fyzikálnych parametrov subjektu, ktorého chudnutie môže ponúknuť radikálnu zmenu v jeho kvalite života.
Nízkokalorická strava je užitočná pri znižovaní krvného tlakuOBJAVTE SA: Aké sú najslávnejšie a najviac dodržiavané diéty
Nízkokalorická strava: niektoré recepty
Dalo by sa povedať, že vyváženým a nie príliš drastickým príkladom nízkokalorickej diéty je príklad, ktorý vidí odstránenie sladkých a alkoholických nápojov , znižuje množstvo tuku a udržuje porcie na prijateľných množstvách. V skutočnosti majú uhľohydráty a proteíny rovnaký kalorický príjem (asi 4 kcal na 1 gram), čo je menej ako tuk a alkohol (7 kcal na 1 gram).
Tieto dve denné ponuky s 1 200 dennými kalóriami môžu byť užitočné na chudnutie v prípade miernej nadváhy a pri absencii vážnych problémov :
Prvé nízkokalorické diétne menu
- Raňajky : 1 šálka nízko osladenej cereálie + 1/2 šálky odstredeného mlieka + 1/2 šálky ovocia (napríklad hrozna alebo čučoriedok) + 1 šálka kávy alebo čaju
- Obed : 200 g. z celozrnného chleba + 1 plátok grilovaného kuracieho alebo morčacieho prsia + šalát s paradajkami a mrkvou + extra panenský olivový olej
- Občerstvenie : 1 hruška + 1 hrsť mandlí
- Večera : 1 pečený steak z lososa + 1 šálka zelenej fazule + surový špenát, cherry paradajky a plátky jabĺk
Druhé nízkokalorické diétne menu
- Raňajky: 1 hrsť suchých sušienok + 1 vajce natvrdo uvarené + 1 pohár nesladenej pomarančovej šťavy
- Obed: šalát so zeleninou + 100 gr. z cestovín s cherry paradajkami a brokolicou
- Občerstvenie: 1 šálka jahôd alebo 1 banán alebo 1 nesladený ovocný jogurt
- Večera: 1 porcia strukovín + 1 porcia pečených zemiakov + 1 misa dusenej špargle + extra panenský olivový olej
Ak budete mať poludnie hlad, pridajte občerstvenie. Uprednostňuje sa medzi ovocím, zeleninou, vajcami a jogurtom . Môže byť užitočné premýšľať o jedle vopred, aby sa počas týždňa nevytvárala nerovnováha.
Ak chcete, môžete sa vyhnúť baleným jedlám a uprednostňovať celé zrná pred rafinovanými. Nezabudnite tiež pravidelne cvičiť a piť najmenej 2 litre vody denne.
Znížte množstvo „zlých tukov“ a predstavte „dobré tuky“ z avokáda, orechov, rastlinných olejov a mastných rýbZAMERANIE: Chudnutie pri chôdzi: prečo je pre vás chôdza dobrá
Nízkokalorická strava: aké kontraindikácie?
Ideálne nie je vylúčiť žiadne jedlo , ani uhľohydráty ani mliečne výrobky (s výnimkou neznášanlivosti). Každé jedlo musí byť čo najvyváženejšie, tj musí obsahovať bielkoviny aj cukry, aby obsahovalo glykemický pík a aby sa nedostalo do nedostatkov. Z tohto hľadiska by mohlo byť užitočné meniť zdroj bielkovín.
Tieto karty odporúčame aj pri iných diétach na chudnutie :
- Nízkosacharidová diéta
- Scarsdaleova diéta
- Bodová strava
- Atkinsova diéta
- Disociovaná strava
- Bylinná čajová diéta
- Strava doktorky Lemmeovej
- Super metabolická diéta
- Disociovaná strava
- Pozorovatelia nadváhy
- Paleo diéta
- Dukanova diéta
- Vegetariánska a vegánska diéta na chudnutie
- Dosková diéta