Tajomstvo diéty na chudnutie spočíva v tom, že sa neponáhľate. Reštriktívne hypokalorické režimy, výnimky a drogy môžu v skutočnosti narušiť psychofyzikálnu rovnováhu.
Diéta na chudnutie: ako na to
Z dlhodobého hľadiska sa príliš rýchla a nevyvážená strava na chudnutie stáva stresujúcim, nezabúdajúcim a efektívnym zážitkom .
Po prvé, pretože drastická strava vedie viac ako čokoľvek iné k strate nadbytočných tekutín a rezervného glykogénu (cukru) uloženého vo svaloch.
Takže chudnutie je tam, ale to je úplne zrejmé , pretože nezahŕňa tuk.
Z dlhodobého hľadiska môžu obmedzenia tiež ovplyvniť svalovú hmotu . A sú aj tí, ktorí tvrdia, že to môže spôsobiť spomalenie bazálneho metabolizmu a spôsobiť nové priberanie na váhe.
Aby sa zabezpečilo, že strata hmotnosti je konštantná a predovšetkým definitívna , je potrebné jesť zdravo a vyvážene a spájať s ňou fyzickú aktivitu.
Fyzická aktivita chráni pred svalovým katabolizmom (deštrukciou) a útokmi hladu.
Pomôžte si so vzorcami na výpočet chudobnej a tukovej hmoty a zistite, ktorá je ideálna .
foods
1. Osoba, ktorá nemá žiadne zdravotné problémy, sa môže pustiť do diéty na chudnutie pripravenej pre vlastnú potrebu, ktorá nezahŕňa obmedzenia ani výnimky. Rez musí byť maximálne 500 kcal za deň. Môže byť užitočné uprednostniť chudé a zdravé potraviny a rozhodnúť sa pre zdravé spôsoby varenia.
2. Tuk je pre vás dobrý! A je to potrebné pre športovcov. Jednoducho uprednostňujte zdravý olej, ryby, avokádo a rastlinné oleje , ktoré neovplyvňujú kardiovaskulárny systém. Je dôležité nezabudnúť na rôzne zdroje, aby sa zabezpečil správny príjem vitamínov a minerálnych solí, ako je draslík a horčík.
Tuk je dodávateľom vitamínov. Uprednostňujte zdravý, ktorý nespôsobuje aterosklerotické plaky3. Choďte na potraviny, ako sú strukoviny a celé zrná, ktoré sa nevážia a uvoľňujú energiu po dlhšiu dobu. Pri občerstvení uprednostňujte zdravé desiatu a pokiaľ je to možné, vyhnite sa spracovaným potravinám, ak sú bohaté na umelé cukry a nasýtené tuky.
4. Pitie 1,5 / 2 litra vody denne podporuje definíciu svalov a udržuje zadržiavanie vody na uzde , čo spôsobuje nárast telesnej hmotnosti 1 - 2 kg.
Rady
1. Jesť veľký šalát pred každým jedlom a ovocie na konci vám môžu pomôcť rýchlejšie sa cítiť. Okrem toho, rozdelenie jedla na 5 namiesto 3 vás môže chrániť pred bolesťami hladu.
2. Zvýšte svalovú hmotu. Na tento účel bude potrebné striedať aeróbnu prácu (beh, plávanie, jazda na bicykli) s anaeróbnou prácou (váhy a odpor).
Jedzte veľký šalát na začiatku jedla, plnšie a dlhšie3. Ak chcete vidieť prvé skutočné účinky, je dôležité, aby fyzická aktivita bola v priebehu času konštantná a dlhodobá . Môžete si pomôcť s hudbou a špecifickými aplikáciami, ísť do posilňovne alebo motivovať partnerov, príbuzných, priateľov a kolegov.
4. Nebojte sa pracovať so strojmi a váhami: naberanie hmoty neznamená stať sa kulturistou. Každá osoba má svoju vlastnú definíciu postavenia a svalov , takže zákaz porovnávania (s priateľmi aj s olympijskými športovcami), a nezabudnite, že každý má svoj vlastný čas (dokonca aj na chudnutie).
5. Nenechajte sa odradiť! Ak máte nadváhu, váš obraz môže zmeniť fyzická aktivita. Neznamená to, že priberáte na váhe, ale že sa zvyšuje svalová hmota. Dajte si čas a uvidíte, že vaša silueta sa bude tvarovať , pokožka bude kompaktnejšia a celulitída sa zníži.
Pozrite sa na telá športovcov, nie sú všetky rovnaké, ale niet pochýb: všetky sú tónované. Závisí to od typu športu, ktorý praktizujete, ale tiež od toho, aká je veľkosť vášho tela6. Hodiť váhy! Neustála fyzická aktivita vedie k nárastu hmotnosti. Ak so stravou nerobíte nič zlé, vedzte, že ide o svalovú hmotu . Obklopte sa fotografiami pozitívnych príkladov, rozmanitých, ale neskutočných: nemusíte sa stať niekým iným, ale najlepšou verziou seba.
Ostatné diéty na chudnutie:
- Dosková diéta
- Nízkosacharidová diéta
- Scarsdaleova diéta
- Tisanoreica
- Strava doktorky Lemmeovej
- Disociovaná strava
- Zónová strava
- Dukanova diéta
- Nízkokalorická strava
- Pozorovatelia nadváhy
- Bodová strava
- Dash diéta
- Atkinsova diéta
Mohlo by vás zaujímať:
- Športová výživa: nápady a rady
- Prerušovaný pôst: je to dobré alebo nie?
- Výhody pilates z jemnej praxe