Nedostatok zinku : aké sú príznaky a ako ich napraviť pomocou prírodných roztokov a liekov.
Zinok je nevyhnutným prvkom pre zdravie, ktorá musí byť nikdy nedostáva v dennej strave. Prípadný nedostatok zinku môže viesť k vedľajším účinkom aj u závažných subjektov , napríklad k ohrozeniu zdravia.
Zinok: na čo je to?
Zinok je veľmi dôležitý pre správny vývoj nechtov, zubov, kostí. Je tiež veľmi dôležitý pre zdravie vlasov, pokožky, svalov a pečene.
MÔŽETE OBDOBÍ: Jesť vegánsky: kde nájsť zdroje železa
Zinok podporuje správny rast organizmu a diferenciáciu buniek, stimuluje regeneráciu tkanív.
Hrá tiež významnú úlohu pri hormonálnej rovnováhe.
Ovplyvňuje okrem iného tvorbu inzulínu. Aj keď nadmerné hladiny tohto kovu môžu viesť k vedľajším reakciám v dôsledku toxicity , je rovnako dôležité vyhnúť sa nedostatku zinku.
Nedostatok zinku: prírodné liečivá
Tieto prírodné prostriedky na zníženie deficitu zinku hlavne dodržiavať vyváženú stravu bohatú na potraviny, ktoré obsahujú množstvo dobrého. Všeobecne platí, že pri vyváženej všemohúcej strave sa s nedostatkom ťažko stretnete.
Ak niečo, riziko je vyššie u ľudí, ktorí nasledujú prísne vegánsku diétu a ktorí konzumujú dostatok strukovín a celozrnných výrobkov. Posledne menovaný môže inhibovať absorpciu tohto kovu, zatiaľ čo obsahuje malé množstvá. S trochou pozornosti na vašu stravu sa však týmto rizikám dá úplne vyhnúť.
Pozrite si ďalšie príručky o nedostatkoch vitamínov:
- nedostatok železa
- nedostatok vitamínu C.
- nedostatok vitamínu B12
- nedostatok draslíka
Príznaky nedostatku zinku
Príznaky nedostatku zinku sa vyskytujú predovšetkým na koži, pričom na nechtoch sa objavujú škvrny rôznych farieb a prítomnosť bielych škvŕn . Vlasy sa môžu javiť slabé a krehké a vypadávajú vo väčších množstvách, ako je obvyklé. To sa deje ľahostajne u mužov a žien.
Imunitná obrana je znížená, vďaka čomu je telo viac vystavené infekciám a chorobám. V niektorých prípadoch bude pocit vyčerpania súvisieť s dlhodobým nedostatkom chuti do jedla.
ŠPECIÁLNE: „Otázka“ B12 a lúč v oku
Zmysly môžu byť tiež ovplyvnené, so zníženou chuťou a zápachom, ako aj s náhlymi poklesmi videnia. Nedostatok zinku tiež vedie k zníženiu sexuálnej túžby a väčším problémom pri počatí. Aby sa predišlo týmto rizikám, denné množstvo by malo byť okolo 11 mg pre ženy a 15 pre mužov.
V ktorých potravinách nájdeme zinok?
Zinok je obsiahnutý hlavne v bielkovinových potravinách živočíšneho pôvodu, konkrétne v mäse, rybách, vajciach, konzervovanom mäse, mlieku a syroch. Diskrétne množstvá sa vyskytujú aj v obilninách, pivovarských kvasniciach, arašidoch, šaláte, špenáte a fazuli.
Ustrice obsahujú najväčšie množstvo s 52 mg na 100 g, po ktorom nasleduje mleté červené mäso (asi 32 mg) a semená toastovej pšenice (17 mg).
Tieto sezamové semená môžu byť až 12,5 mg na 100 g výrobku. Hovädzie, tekvicové semená, pražené tekvica a sušené semená melónu obsahujú asi 10 mg zinku na 100 g.
GO TO: Čierne paradajky, neobsahujú GMO, ale sú veľmi bohaté na antioxidanty
Pre správny príjem zinku bez prekročenia množstva potravín, ktoré môžu spôsobiť nežiaduce účinky, ak sa konzumujú vo veľkých množstvách, platí obvyklé odporúčanie. Vary a nepreháňajte to. V skutočnosti je vhodné meniť zdroje tohto minerálu v obvyklej strave.