Tu sú všetky naše tipy, ako prestať chrápať pomocou rôznych prírodných prostriedkov a dobrých životných návykov.
Táto skutočnosť by sa nemala podceňovať, aby sa zabránilo tomu, že sa stane vážnym problémom pre vášho manžela / manželku a vašu rodinu.
Závisí na čom?
Ako zastaviť chrápanie: Podľa posledných štúdií jeden zo štyroch ľudí trpí veľmi častou poruchou nazývanou chrápanie, ktorá sa častejšie nazýva „ patologické chrápanie “.
V závislosti od závažnosti sa môže prejavovať chronicky alebo sporadicky s veľkým nepohodlím pre postihnutého subjektu a pre ľudí v jeho okolí.
Tip : objavte aj prírodné prostriedky na nespavosť
Kontinuálne alebo prerušované chrápanie , ktorý charakterizuje tento neporiadok môže byť tiež obzvlášť hlučný a je takmer vždy spôsobený poruchy spánku a dýchacie ťažkosti rôzneho druhu, ktoré sa vyskytujú v priebehu nočný odpočinok .
Anatomicky je však chronické chrápanie spôsobené stratou tónov svalov, ktoré zakrývajú mäkké podnebie a uvulu. V druhom prípade je porucha chirurgicky vyriešená, aby sa obnovila správna nosová ventilácia.
Oveľa častejšie ľudia, ktorí chrápajú, nemajú žiadne ochorenie a nevykazujú malformácie alebo poruchy orgánov a svalov zapojených do dýchania.
V skutočnosti je v mnohých prípadoch chronické alebo sporadické chrápanie spôsobené zlými stravovacími návykmi, posturálnymi návykmi alebo alergiami, o ktorých človek nevie.
Odkiaľ pochádza typický hluk chrápania?
Počas spánku sa krčné tkanivá niekedy uvoľňujú kvôli veku, nie však nevyhnutne.
U niektorých ľudí tieto tkanivá čiastočne blokujú priechod vzduchu a začínajú vibrovať, keď vzduch prechádza jeho priechodom.
Zahrnuté tkanivá zahŕňajú dno jazyka , mandle, uvulu (koniec, ktorý visí medzi mandlí) a palatálny oblúk (mäkká časť podnebia, ktorá sa spája s uvula).
Môžu tiež brzdiť dýchanie a majú tendenciu vibrovať s priechodom vzduchu, čím vytvárajú typický hluk chrápania.
Keď tieto tkanivá úplne blokujú priechod vzduchu, osoba trpí takzvanou „ spánkovou apnoe “ - vážnym zdravotným problémom.
Identifikácia príčiny je preto najlepším a najrýchlejším spôsobom, ako sa dostať k riešeniu problému a vyhnúť sa ďalším bezsenným noci pre vášho partnera.
Dôsledky na zdravie
Ďalej musíte vziať do úvahy, že chrápanie nebude dobre odpočívať a dlhodobá únava a ospalosť zvyšujú riziko srdcových chorôb : srdcový infarkt, mozgová príhoda a hypertenzia.
Zjavné nevýhody
Chrániči sú však v mnohých situáciách v nevýhode:
- Neradi spáva v domoch priateľov.
- Na cestách s nimi nikto nechce zdieľať izbu. Už necítia, že spia v útulkoch alebo mládežníckych ubytovniach zo strachu, že vyprovokujú hnev celej koľaje. V hoteli sú povinné rezervovať si samostatnú izbu.
- Sú predmetom sporov v rodine, manželka často chodí spať v samostatnej miestnosti.
Chrápanie preto predstavuje značné dlhodobé náklady: finančné, rodinné, sociálne a dokonca aj profesionálne.
Existujú laserové ordinácie alebo externé mechanické riešenia, ako sú zubné protézy, masky na nútené vetranie, ktoré sa majú nosiť v noci, aby sa pokúsili vyriešiť problém
Realita je taká, že tieto riešenia sú komplikované, drahé, často bolestivé a nie bez rizika. Okrem toho sú výsledky často sklamaním a len málo štúdií preukázalo svoju účinnosť.
Ako zastaviť chrápanie: odporúčané prírodné liečivá
Aj v týchto prípadoch je možné pomocou prírodných prostriedkov zmierniť, ak nie úplne, hlučné chrápanie, ktoré charakterizuje spánok osôb trpiacich chrápaním. Alternatívna medicína, homeopatia, akupunktúra, éterické oleje ponúkajú veľa možností vyskúšať si.
Aromaterapia a éterické oleje
Existuje mnoho éterických olejov, ktoré vďaka svojim dekongestantným, zvláčňujúcim a dezinfekčným vlastnostiam majú priaznivý účinok na sliznice a uľahčujú nosnú ventiláciu aj v noci.
Veľmi účinnou metódou je príprava zmesi eukalyptu, borovice horskej a borievky silice a mäty piepornej .
- To trvá 25 ml každého.
- Potom nalejte niekoľko kvapiek zmesi na vlhkú handričku a položte ich na radiátor do spálne.
- Prípadne môžete vložiť niekoľko kvapiek priamo do zvlhčovačov vzduchu alebo do aromatických difúzorov .
- Počas noci uvoľnia éterické oleje priaznivú aróma, ktorá je schopná otvoriť nosové kanáliky a uľahčuje dýchanie.
Nájdete ich v bylinkových obchodoch, v bio obchodoch, ale aj priamo na Amazone.
Začnime olejom Globolus Eucalyptus - 100% čistým éterickým olejom v 50 ml balení
Nájdete tiež silicu mäty piepornej - 100 ml - 100% čistota
Tiež éterický olej z borovice horskej 10 ml. Tiež účinný pri bronchitíde, sínusitíde, svalových kŕčoch, reumatických bolestiach
A nakoniec aj éterický olej z borievky - 50 ml - 100% čistý
Nosné výplachy
Ak chcete optimalizovať účinok, pred odchodom do postele môžete skúsiť vyčistiť nos špeciálnou pumpou naplnenou vodou a morskou soľou .
Toto nosné zavlažovanie, ktoré sa praktizovalo každú noc pred spaním, dezinfikuje a dekonguje sliznice . Tu je tiež naša špeciálna venovaná nosným výplachom.
Ako zastaviť chrápanie: Účinné sú aj nosné výplachySuffumigi
Podobný účinok sa dá dosiahnuť pravidelným vykonávaním fumigácií s vodou a hydrogenuhličitanom alebo s rovnakými už uvedenými éterickými olejmi.
akupunktúra
Akupunkturisti používajú ihly na stimuláciu konkrétnych bodov tela na vyriešenie problému. Liečba je bezbolestná.
Liečivé rastliny
Okrem toho vo fytoterapii je rastlinou často používanou pri tejto poruche spánku perilla . Nazýva sa aj „ čínska bazalka“ a je to aromatická rastlina veľmi podobná našej bazalke.
Z jeho semien sa extrahuje olej s viacerými cnosťami, bohatý na omega 3 a 6 flavonoidových komplexov .
Z tohto dôvodu sa perilla stále častejšie odporúča ako prírodný prostriedok proti alergiám.
Vo všeobecnosti je indikovaný na najbežnejšie respiračné poruchy vzhľadom na jeho priaznivé protizápalové a antialergické účinky .
Komerčne je perilla dostupná vo forme potravinových doplnkov a odporúčané dávkovanie je 1 - 2 perly denne.
Ako zastaviť chrápanie: dobré návyky
Pamätajte, že na to, aby boli tieto prírodné liečivá skutočne účinné, je potrebné zmeniť nesprávne návyky začínajúce výživou.
- Preto sa vyvarujte fajčeniu
- Znížte konzumáciu alkoholu, najmä pred spaním
- redukujte tuk vo vašej strave, aby ste udržali svoju váhu pod kontrolou
- Zabezpečte konštantnú hydratáciu tela zavedením veľkého množstva tekutín a zvýšením spotreby ovocia a zeleniny.
- Z posturálneho hľadiska sa pokúste spať na svojej strane a ak je to potrebné, použite druhý vankúš, aby ste si udržali hlavu vyššie a prirodzene uľahčili dýchanie.
- Vyvarujte sa dýchaniu ústami: Mnoho chrápe, pretože spia skôr dýchaním cez ústa ako nosom. Ak je to zvyk, musíte sa naučiť postupne meniť dýchanie.
Vďaka týmto jednoduchým tipom a zdravému životnému štýlu budete môcť pokojne spať s nesmiernou radosťou ľudí vo vašom okolí.
Ďalšie tipy na bežné ochorenia
Tu je niekoľko užitočných rád:
- Nachladnutie: prírodné lieky a liečby
- Ako bojovať proti roztočom prírodnými prostriedkami
- Menštruačné bolesti: zmiernite ich prírodnými prostriedkami
- Žalúdočný reflux: príznaky a nápravné opatrenia
- Ako vyrobiť éterické oleje doma
- Ako bojovať proti migrénam prírodnými prostriedkami
- Prirodzene liečiť črevný vírus
- Prírodné lieky na tracheitídu
- Odpoledne si zdriemnete spánok
- Opuchnuté brucho: prírodné lieky na opuchy brucha