Anaeróbna a aeróbna športová aktivita: viete, aký je rozdiel? V tejto príručke uvidíme rozdiely medzi týmito dvoma definíciami, ktoré naznačujú rad fyzických cvičení a disciplín, ktoré si vyžadujú úplne odlišné časy, metódy vykonávania a pohyby.
Všeobecne je aeróbne cvičenie definované ako cvičenie, ktoré vyžaduje mierne úsilie počas dlhšieho časového obdobia . Klasickými príkladmi sú beh , plávanie , jazda na bicykli , gymnastika a všetky tieto disciplíny vykonávané dlho a bez trhania.
Anaeróbna športová aktivita sa na druhej strane vyznačuje intenzívnym, ale krátkodobým úsilím . Zahŕňa výstrely , sprinty , vzpieranie a všetky tie cvičenia, ktoré si vyžadujú fyzickú námahu v blízkosti hranice svojej kapacity , rýchlosti a spoľahlivosti .
Zvyčajne sa tento druh športovej činnosti vykonáva pri opakovaní s chvíľami odpočinku medzi jednotlivými sériami.
Aeróbne a anaeróbne športové aktivity: rozdiel
Rozdiel, ktorý upúta pozornosť medzi týmito dvoma režimami odbornej prípravy, sa týka najmä energie, ktorá sa používa. Pri aeróbnom cvičení telo čerpá zásoby cukru iba v počiatočnej fáze úsilia a na niekoľko minút.
Ihneď potom získava silu, ktorú potrebuje z tukových zásob . V tomto zmysle sú všetky disciplíny týkajúce sa aeróbneho športu obzvlášť vhodné na rýchle chudnutie .
Počas anaeróbneho cvičenia je však potreba veľkého množstva energie a kyslíka počas veľmi krátkych časových intervalov podporovaná výlučne zásobami cukrov prítomných v krvi, svaloch a pečeni .
Energia sa však spotrebúva rýchlo, a preto je potrebné pozorovať okamžité, aj keď krátke, časy regenerácie . To výrazne zdôrazňuje svaly a zvyšuje produkciu kyseliny mliečnej .
Aeróbne a anaeróbne športové aktivity: výhody
Z uvedených priestorov je zrejmé, že aeróbne a anaeróbne športové aktivity prinášajú rôzne výsledky . Pri aeróbnych športoch si udržujete zdravie tým, že posilňujete svaly, srdce a zvyšujete krvný obeh.
Dôvodom je skutočnosť, že telo počas námahy vyžaduje viac kyslíka, čo má priaznivý vplyv na dýchanie , zapojené orgány a na krvný tlak podporovaný srdcovým svalstvom.
Dôsledne vykonávaná aeróbna aktivita spôsobuje stratu telesnej hmotnosti, pretože núti telo konzumovať tuk . Pomáha to predchádzať vzniku rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, cukrovka a výskyt mnohých foriem rakoviny .
Okrem toho reguluje hladinu cholesterolu v krvi a má tiež pozitívny vplyv na psychiku, pretože pomáha znižovať úzkosť a stres .
Anaeróbna aktivita je na druhej strane zameraná na posilnenie konkrétnych častí tela cielenými cvičeniami . Zahŕňa to zvýšenie objemu svalov , posilnenie šliach a väzov a tiež celého osteoartikulárneho systému. Hlavnými výhodami súvisiacimi s anaeróbnou aktivitou sú zlepšenie srdcovej aktivity a zníženie rizika úrazov a úrazov svalovej šľachy .
V obidvoch prípadoch by sa pred začatím cvičenia malo dodržať zahrievacie a napínacie obdobie najmenej 5 - 10 minút. To bude musieť zahŕňať pohyby so zvyšujúcou sa intenzitou, ako je pomalý beh a záverečné ochladenie, aby telo pomohlo odvrátiť úsilie.
Aeróbne cvičenie
Hovorili sme, že aeróbne cvičenie sa koná s vysokou intenzitou a dlhší čas. To núti telo čerpať potrebnú silu najskôr z cukrov a ihneď potom z tukových zásob prítomných v tkanivách.
Hlavnou výhodou je, že nemusíte nutne chodiť do telocvične, aby ste robili tento druh činnosti. Môžete trénovať vonku alebo doma . Dôležité je pamätať na to, aby ste to nepreháňali a na základe vašej atletickej prípravy dobre zvážili fyzickú námahu. Pozrime sa však na 5 aeróbnych cvičení, ktoré sa dajú denne cvičiť.
Rýchla chôdza
Svižná chôdza je najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako podporiť chudnutie a liečiť celkovú pohodu celého tela. To má veľký prínos pre obeh , funkciu srdca a svalov a prevenciu zadržiavania vody .
Okrem toho vám chôdza vonku umožňuje tráviť čas vonku, ešte lepšie v prírode a zmierňovať každodenný stres .
jazda na bicykli
Je to tiež jeden z najzdravších a najzaujímavejších outdoorových športov, ktorým sa treba venovať. Zvláštnosťou cyklistiky je hlavne to, že sa jedná o vytrvalostný šport . Pravidelné cvičenie tejto aktivity vám umožňuje harmonizovať fyzické úsilie so srdcovým rytmom, ale tiež zlepšovať dýchanie a tónovať celý pohybový aparát.
Skočte po lane
Je to druh športovej činnosti, ktorá nás určite vracia do čias nášho detstva. Ale je to tiež úžasné cvičenie na spaľovanie tukov , ktoré vám umožní schudnúť a získať svalovú hmotu. Tiež, švihadlo. Predstavuje aeróbne cvičenia s veľkým dopadom na kosti a kĺby a zlepšuje tiež metabolickú aktivitu.
Tiež je to dobré pre myseľ, pretože vyžaduje koncentráciu, rovnováhu a koordináciu .
Mŕtvica
Beh je prírodný antidepresívum , pretože stimuluje produkciu endorfínov . Má účinok porovnateľný s účinkom anxiolytika znížením svalového napätia a reguláciou srdcového rytmu. Výhody plynúce z behu sú toľko. V prvom rade je známe, že je to dobré pre zdravie srdca a celého kardiovaskulárneho systému .
Je to tiež dobré pre váš duševný stav tým, že vám umožní rozptýliť a zbaviť sa stresu . Sama osebe ju môžu praktizovať ako šport ľudia všetkých vekových skupín a nezahŕňajú konkrétne hospodárske výdavky. Beh na krátke alebo dlhé vzdialenosti vám umožní znovu získať pocit slobody a sebavedomia.
plávam
Plávanie je jednou z najkompletnejších športov all: robí schudnúť a je liek na celulitídu, zlepšuje zdravie srdca a svalový tonus. Ak sa chcete naučiť, ako dobre plávať, koordinovať pohyb rúk a tela s dýchaním , je nevyhnutné, aby naň dohliadal učiteľ.
Plávanie na tele a na psychiku má veľa výhod, ale musí sa trénovať dôsledne. Okrem toho je to šport, ktorý sa dá praktizovať kdekoľvek, bez príliš vysokých nákladov na vybavenie. V lete si môžete zaplávať vonku , využívať slnko a jód z mora.
Anaeróbne cvičenia
Anaeróbne cvičenie nie je založené na spotrebe kyslíka, pretože vyžaduje značné a okamžité úsilie, ktoré nie je možné vydržať príliš dlho. V praxi tieto cvičenia využívajú energiu v striedajúcich sa a opakovaných chvíľach ako šprinty a odpočinok medzi jednotlivými sériami.
Kliknite a opakujte
Natáčanie v sérii slúži na posilnenie svalovej hmoty nôh a brucha a na zlepšenie tréningového výkonu pri behu na dlhších okruhoch. Fotografovanie v sérii opakovaní zvyšuje rýchlosť a silu , čo je užitočná výhoda aj pre bežcov a atlétov všeobecne, ktorí trénujú vytrvalostné športy na veľké vzdialenosti. Zábery napokon trénujú telo tak, aby najskôr používali svalový glykogén a potom tuk.
Kliešte, výpady a drepy
Rovnako ako všetky aeróbne cvičenia, aj tieto sú klasikou pre tých, ktorí chcú definovať a pretvoriť určité časti tela.
Pomocou klieští trénujete a posilňujete brušné, chrbtové a ramenné svaly . Pri výpadoch a drepe sa zameriavame na veľké svalové skupiny stehien, lýtok a zadku .
isometries
Doska, bočná doska alebo drep so chrbtom o stenu sú jedny z najúčinnejších izometrických cvičení používaných na zvýšenie svalovej sily . Veľmi užitočné pri rehabilitačných terapiách a vo všetkých tých športoch, ktoré vyžadujú silu a vytrvalosť . Izometrické cvičenia síce nezahŕňajú pohyb kĺbov, ale stimulujú svalovú kontrakciu tým, že podporujú predlžovanie a postupné zvyšovanie sily.
Je dobré vedieť, že najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou aeróbnych a anaeróbnych športových aktivít využívaním tréningu na zvýšenie svalovej sily a spaľovanie tukov.
Mnoho tréningových okruhov v skutočnosti strieda aeróbnu aktivitu s anaeróbnym cvičením, aby sa zabezpečila čo najúplnejšia príprava.
Prečítajte si tiež:
- Najlepšie turistické topánky pre vašu ďalšiu dovolenku
- Je chôdza dobrá pre zdravie a predlžuje život?
- Školenie doma : nápady a praktické riešenia
- Výhody chôdze : 8 dobrých dôvodov na chôdzu
- Cvičebné bicykle: klady a zápory tejto alternatívy k bicyklu
- Výpočet chudej hmoty : ako sa to robí?
- Výpočet tukovej hmoty : ako na to? Praktický sprievodca.