Všímavosť alebo prehľadné povedomie : je to prístup, ktorého cieľom je uprednostniť nesúdne sebapozorovanie a sebapočúvanie privítaním dimenzie psychologického utrpenia.
Všímavosť je prax, ktorá v sebe spája tradíciu budhizmu, Zen meditácie a jóga . V súčasnosti sa tiež používa ako psychoterapeutický prístup pri liečbe psychologických porúch a diskomfortov. V skutočnosti to prinieslo dôležité výsledky v klinickej oblasti, ale v poslednom čase sa šíri aj v oblasti vzdelávania a organizácie.
Predstavuje tiež užitočný mentálny prístup na prijatie zdravšieho a prospešnejšieho spôsobu života .
Všímavosť zmysle
Toto anglické slovo prekladá pôvodný sanskrtský termín sati. Je ťažké preložiť jedným slovom, znamená to určitý druh vedomia a všímavosti. Táto schopnosť sa dosahuje tým, že sa úmyselným a nesúdiacim spôsobom venuje pozornosť súčasnému okamihu.
Umožňuje kultivovať pozornosť na hic et nunc tým, že prežívate túto skúsenosť vedomým spôsobom.
Psychológia všímavosti
Táto prax je charakterizovaná tendenciou venovať pozornosť súčasnému okamihu. Zameriavame sa preto na to, čo sa deje v „tu a teraz“, keď prijímame nesúdny spôsob sebapozorovania.
Cieľom je podporiť väčšie prijatie a sebapoznanie, aby sa znížilo psychické utrpenie. Bolesť je v skutočnosti akceptovaná a vítaná bez toho, aby bola táto dimenzia ľudskej skúsenosti popieraná alebo odmietnutá.
Cieľom práce, ktorá sa vykonáva, je preto poskytnúť priestor tomu, čo je často vyňaté z produkcie, čo niekedy vedie k vzniku závažnejších ochorení a fyzických ťažkostí.
Odporúča sa to nie je taká zmena vonkajšej reality, ako práca na sebe, ktorá podporuje emocionálne a kognitívne zmeny. V psychologickej a psychoterapeutickej oblasti sa tieto praktiky používajú v rámci špecifických protokolov alebo techník. Môžu byť užitočné pri úzkosti, depresii alebo pri liečbe pacientov s poruchami správania.
Všímavosť: Protokol MBSR
Jedným z prvých uplatňovaných protokolov bol protokol Mindfulness Based Stress Reduction od spoločnosti Kabat-Zinn, priekopník v tomto sektore. Tento intervenčný program, ktorý sa narodil v 70. rokoch, bol pôvodne navrhnutý pre pacientov trpiacich chronickými bolesťami alebo nevyliečiteľne chorých.
Potom bol rozšírený na veľmi odlišné histórie prípadov. Protokol je rozdelený na 8 týždenných stretnutí trvajúcich dva mesiace. Súčasťou programu sú aj skupinové stretnutia s vedením špecializovaných inštruktorov.
Meditácia všímavosti
Na dosiahnutie tohto konkrétneho prehľadného povedomia sa môžu použiť cenné nástroje požičané z tisícročných tradícií. V tejto praxi sa napríklad veľa spomína na meditáciu a používa sa ako metóda na relax a počúvanie seba.
Deje sa tak pri sedení so skríženými nohami a so zavretými očami. Dokonca aj dýchanie je dôležité na podporu relaxácie a nesúdneho sebapozorovania.
Cvičenia všímavosti
Jedným z najpraktickejších a najužitočnejších cvičení vedomia v tomto prístupe je skenovanie tela . Aby ste to dosiahli, musíte si začať uvedomovať svoje telo. Pozornosť sa potom sústreďuje na rôzne body a na každom z nich sa na niekoľko minút zastaví.
Prípadne si môžete vypočuť vlastný dych. Toto cvičenie sa zvyčajne praktizuje pri sedení a môže sa vykonať s otvorenými alebo zatvorenými očami. Zatvorenie očí vo všeobecnosti uľahčuje, aby ste neboli rozptyľovaní vonkajšími stimulmi.
Konečným výsledkom by mohla byť relaxácia . Je to však druh vedľajšieho účinku postupu, ktorého cieľom je predovšetkým zvýšenie sebavedomia a vedomia.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Mindful running: z čoho pozostáva a aké sú výhody
- Kniha o sebavedomí prostredníctvom záhradníctva
- Meditácia: ako sa praktizuje a aké výhody prináša
- Ako sa vyvarovať: tajomstvá tejto skutočnej filozofie života
- Jóga a myseľ: všetko o disciplínach, postupoch a alternatívnych liekoch